Il existe de nombreuses façons de s'entraîner que nous avons à notre disposition, à la maison et en salle de sport. C'est pourquoi nous ne pouvons pas ignorer une option comme celle-ci qui s'éloigne légèrement des haltères, mais qui nous aide également à tonifier tout le corps: Kettlebells ou kettlebell.
Vous les connaissez sûrement et, également grâce à leurs tailles, nous pouvons facilement les incorporer. Aujourd'hui, nous vous révélons quelques-uns des meilleurs exercices que vous pouvez faire avec eux. Sans aucun doute, ils amélioreront votre formation et vous ne pourrez plus les mettre de côté. Êtes-vous prêt ou prêt pour ce qui vient?
Levage turc avec kettlebells
Connaissez-vous cet exercice? C'est l'un de ceux qui sont habituellement pratiqués en plus, quand on parle de Poids russes. Mais maintenant, il semble que tout ce qui est turc est assez à la mode, nous ne voulions pas manquer l'occasion d'inclure cet exercice spécial. Il est vrai qu'il peut y avoir des variations, mais la chose courante est que nous nous couchons par terre sur le dos. Cette jambe est droite et l'autre, on pose le pied au sol. Vous devez maintenant pousser le poids vers la poitrine avec une ou deux mains. La même main et la même jambe toucheront le sol pour prendre de l'élan et pouvoir s'asseoir en soutenant la paume d'une main. Cela semble simple, mais ce n'est pas si simple!
Balançoire ou balançoire kettlebells
C'est un autre des plus courants et qui doit également être intégré dans toute formation qui se vante. Dans ce cas, il s'agit de commencer par se tenir devant notre kettlebell. En le prenant à deux mains, nous devons plier les genoux, tirer nos fesses en arrière et ne plie pas le dos, mais vous devez le garder complètement droit pour que l'exercice soit correct. Ensuite, une légère poussée est prise et, les bras étirés, nous balançons le poids de haut en bas. Il va sans dire que vous travaillerez vos bras mais aussi vos épaules, votre abdomen et vos jambes ainsi que votre dos.
Squat de sumo
Tout le monde connaît le squats et il est vrai qu'ils sont détestés par beaucoup, mais il faut penser qu'ils nous apportent aussi de grands avantages. Donc, dans ce cas, nous nous retrouvons avec le sumo, qui est l'une de ses variantes les plus demandées. Pour ce faire, nous séparons les jambes à hauteur des hanches, tenons le kettlebell à deux mains et nous descendrons mais toujours avec le dos droit. Nous allons monter et descendre afin d'activer les deux quadriceps. C'est simple, mais le lendemain, nous continuerons à nous souvenir d'un exercice comme celui-ci.
Aviron double
Nous ne pouvons pas non plus oublier l'aviron lorsque nous parlons de formation. Pour cette raison, encore une fois, nous avons besoin de nos kettlebells et dans ce cas, oui, deux fois, comme nous l'avons indiqué, ce serait une double rangée. Il va donc falloir prendre un poids dans chaque main. Alors, pliez à moitié les genoux et gardez le dos droit, pour éviter d'éventuelles blessures. Il ne reste plus qu'à abaisser les bras, à les étirer puis, en les soulevant mais en arrière, en pliant la partie du coude. C'est donc une autre des bases que vous devez alterner avec le reste des idées de votre formation.
Un grand multi-exercice: l'aviron Renegade
Il s'agit aussi d'aviron mais logiquement d'une manière différente de ce que nous avons vu. Dans ce cas, il s'agit de reprendre les deux kettlebells, mais on va position de la planche, avec les bras droits et avec les mains agrippant nos poids. L'équilibre est essentiel dans cet exercice, ainsi que le maintien de la posture et la position debout sur la plante des pieds. Nous alternerons les bras, mais sans modifier notre posture. Je suis sûr que vous y parviendrez!