Beaucoup de gens pensent que la musculation peut vous aider à perdre du poids, mais quelle est la réalité? La personne a toujours pensé que pour perdre du poids, l'idéal est de combiner régime et exercice. Le plus courant est de combiner l'entraînement cardiovasculaire avec l'entraînement en résistance pour avoir un bon résultat. L'idée est de développer des muscles grâce à un entraînement en force et en résistance pour révolutionner le métabolisme et aider le corps à brûler des calories et des graisses tout au long de la journée.
Ce qui est utile pour perdre du poids
Lorsqu'il s'agit de perdre du poids comme nous l'avons déjà mentionné, l'alimentation et l'exercice sont essentiels tant que les calories ingérées sont prises en compte. Si vous mangez beaucoup après l'entraînement, je me soucie de l'exercice que vous faites car vous ne perdrez pas de poids.
Et si vous pensez aussi que les exercices de force et de résistance vous aideront à perdre du poids, vous n'aurez pas raison non plus. Quand je sais faire des exercices de résistance, je ne brûle pas autant de calories que lorsque je fais des exercices cardiovasculaires. Ce qui fonctionne vraiment pour perdre du poids, c'est le cardio.
Une étude publiée en 2012 dans le Journal of Applied Physiology a mentionné que la méthode d'exercice qui produit des changements meilleurs et plus importants dans le métabolisme des personnes, permettant ainsi de perdre du poids, est effectuez 45 minutes d'exercice cardiovasculaire par jour trois fois par semaine. De plus, une combinaison des deux peut être combinée avec des exercices de résistance d'entraînement aérobie, mais cela prend plus de temps ET a moins de résultats. L'idéal est de faire des exercices cardiovasculaires si le seul objectif est de perdre du poids, si vous voulez aussi gagner de la masse musculaire alors des exercices de résistance devront également être inclus dans votre plan d'entraînement.
Lorsque des exercices d'aérobie sont effectués, la graisse et la masse corporelle sont considérablement réduites, comment et quand les exercices de résistance sont effectués, la graisse n'est pas significativement réduite, c'est-à-dire que le poids n'est pas perdu.
Mieux vaut faire de l'exercice que ne rien faire
Mais il est clair qu'il vaut mieux faire de l'exercice que de ne rien faire. A la fois endurance, l'exercice érotique est indispensable pour pouvoir se maintenir en bonne santé ET avoir une bonne condition physique. Si une personne, par exemple, ne peut pas faire d'exercice aérobie mais peut faire des exercices de résistance il vaut mieux faire des exercices de résistance que de ne rien faire.
Mais si, pour le moment, une personne ne peut avoir la possibilité d'effectuer qu'un seul type d'exercice et que son objectif est de perdre du poids, elle devra alors faire des exercices d'aérobie. Cela peut avoir un effet plus rapide sur la composition corporelle de la personne et j'ai atteint les objectifs plus tôt. Oui bien que l'entraînement en résistance puisse également brûler des calories, ce qui fonctionne vraiment, c'est le stress et renforcer les muscles affaiblis pour une raison quelconque.
Effectuer un entraînement cardio
Si vous voulez faire un entraînement cardiovasculaire, vous n'aurez pas à faire la même chose tous les jours. L'idéal est de combiner des activités de faible intensité avec des activités plus modérées ou d'augmenter l'intensité au fur et à mesure que vous entrez dans un bon rythme physique.