Le petit déjeuner est Le repas le plus important de la journéeCependant, du fait de notre mode de vie, la précipitation, le peu de temps et la mauvaise organisation rendent ce premier repas insuffisant pour être en bonne santé et pouvoir performer tout au long de la matinée.
Pour prendre le petit déjeuner, nous devons avoir notre temps, un bon petit-déjeuner doit être composé d'aliments sains, de fruits, de céréales, de protéines, etc. Rien à boire juste un café au lait car cela ne suffit pas pour avoir de l'énergie.
Pour prendre le petit-déjeuner, nous devons prendre notre temps et essayer d'inclure des aliments sains, comme les fruits et légumes, et ne pas aller avec un simple café, car cela ne suffit pas pour nous fournir de l'énergie. Avec le petit déjeuner nous rompons le jeûne de 8 heures pendant la nuit, pour cette simple raison, nous devons donner à notre corps tous les produits et éléments nécessaires pour récupérer de l'énergie et des nutriments.
La journée doit être composée de trois repas principaux, le petit-déjeuner, le déjeuner ou le déjeuner et le dîner, pour cette occasion nous nous concentrons, selon tous les nutritionnistes, sur le petit-déjeuner le plus important.
Que se passe-t-il si nous prenons un mauvais petit-déjeuner?
Souvent, ce n'est pas ce que nous recherchons, c'est-à-dire que nous ne prenons pas le petit-déjeuner comme il nous convient parce que nous ne le voulons pas, mais uniquement à cause de notre style de vie et de notre temps, bien qu'il y ait des moments où les gens le sautent parce qu'ils pensent qu’ils y parviendront. perdre du poids plus rapidement, ou parce qu'ils ont beaucoup dîné pendant la nuit et ne veulent donc pas en faire trop. Cette pensée et bien d'autres sont fausses. Apprenez à les détecter et à changer votre façon de voir le petit-déjeuner.
Sauter le petit déjeuner pour perdre du poids
Il y a une fausse croyance que si vous sautez ce premier repas de la journée, vous perdrez du poids en économisant ces calories. Cette pensée est produite par une multitude de régimes "miracles" qui ont fait le tour du monde et, à long terme, ont causé beaucoup de tort à l’étude de la nutrition.
C'est totalement faux, car si vous ne mangez pas correctement le petit-déjeuner, au moment du repas, vous aurez une faim vorace et donc vous mangerez plus que ce qui est nécessaire pour fournir cela. manque de nourriture. De plus, si nous refusons notre petit-déjeuner corporel tout au long de la matinée, nous aurons une sensation de fatigue et une envie incontrôlable de manger.
Mangez beaucoup de glucides au petit déjeuner
De nombreuses publicités télévisées sont en partie à blâmer pour cette élection matinale que certains portent. Dans les années 50 et 60, de nouveaux produits industriels de pâtisseries, riche en graisses saturées, en glucides et en sucres, un mélange explosif qui à la longue fait des ravages.
Il était très normal et naturel d'observer à la télévision à quel point la chose recommandée à boire au petit-déjeuner était un bon bol de lait avec biscuits, petits pains et céréales. Par contre, aujourd'hui, il a été observé que la tendance commence à être favorable pour que les gens prennent conscience que ce ne sont pas de si bonnes options, il faut sélectionner des fruits, des céréales riches en fibres et en protéines.
Manger le petit déjeuner trop léger
Beaucoup ont un petit-déjeuner très pauvre en quantité de nutriments, vitamines, protéines et fibres. Ils se contentent d'un café ou d'un thé et de quelques biscuits. Bien qu'au début, vous puissiez garder la faim à distance, au fil des heures, la sensation de faim commence à apparaître, entraînant une plus grande consommation pendant le repas.
De nombreux spécialistes du sujet recommandent prendre au moins 25% des calories totales de la journée, c'est-à-dire autour de Calories 500. Alors que pour les personnes qui cherchent à perdre du poids, elles devraient se contenter de 350 calories.
Petit déjeuner tardif
Selon les nutritionnistes, le meilleur moment pour rompre le jeûne est de prendre le petit déjeuner une heure après le lever, par contre, s'il dure beaucoup plus longtemps, peut être nocif pour notre santé. En le prenant à une heure raisonnable, nous fournirons la nourriture dont il a besoin pour mener à bien les activités physiques, hormonales et mentales essentielles.
Si nous ne prenons pas de petit-déjeuner, notre corps commence à générer plus de liquide gastrique causant de l'inconfort, des étourdissements et une faiblesse physique. Les niveaux de sucre peuvent chuter, nous ne ferions pas notre travail et nous pourrions nous concentrer.
N'incluez pas de fruits ou de légumes
Malgré ce que l'on pense, beaucoup réservent leurs clichés de les fruits et légumes à la dernière heure de la journée, cet acte est à moitié faux. Le fruit est très bénéfique pour nous, ils ont beaucoup de vitamines, de minéraux et d'eau qui nous fournissent de l'énergie, d'autre part, le sucre du fruit, le fructose peut être nocif pour ceux qui cherchent à perdre du poids s'ils le prennent la nuit avant de se coucher, pour cette raison, les morceaux de fruits doivent être pris première chose le matin et à l'heure du goûter.
La légumes a un grand source naturelle de fibresPour cette simple raison, il ne faut pas l'oublier, vous pouvez faire un jus qui combine à la fois des fruits et des légumes pour répondre à ces besoins que votre corps réclame.
Manger vite et mal
Prendre le petit déjeuner pour le petit déjeuner peut devenir une épée à double tranchant, c'est bien d'introduire de la nourriture pour avoir de l'énergie mais il faut prendre soin des formes. Prenez le petit déjeuner à la hâte Cela peut nous causer un certain inconfort dans notre système digestif. Il est donc conseillé d'utiliser comme minimum 20 minutes le prendre avec détente et pour que tout soit correctement assimilé.
Vous pouvez vous voir identifié dans certaines de ces erreurs, elles sont très courantes et elles nous arrivent toutes, il suffit de faire attention pour qu'elles ne deviennent pas routinières ou notre corps en souffrira sur le long terme. Donnez-lui de l'énergie chaque matin, alléger vos dîners et être équilibré à midi, c'est la clé du succès de tout régime et de se sentir en bonne santé et fort.
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