Pour perdre du poids, il faut brûler des calories, en plus de les réduire. C'est-à-dire que perdre du poids n'est pas rapide, facile et ne peut pas être atteint avec des shakes, des pilules et des remèdes miracles. Ou du moins, il n'est pas possible de le faire de manière durable et saine. Le seul moyen efficace de perdre du poids pour toujours et sans mettre votre santé en danger est suivre un régime hypocalorique et faire de l'exercice physique.
Un régime hypocalorique ne signifie pas que vous devriez mourir de faim. C'est l'une de ces affirmations dangereuses qui peuvent mettre en danger la santé de ceux qui essaient d'améliorer leur condition physique. Vous pouvez bien manger, sans avoir faim et sans renoncer à manger riche. Tout cela en perdant du poids, car l'important est d'avoir une alimentation spécifique qui réponde aux besoins nutritionnels, mais qui à son tour soit peu calorique.
Alimentation et sport, clés pour perdre du poids
Comme nous l'avons dit, la nourriture est l'une des clés lorsqu'il s'agit de perdre du poids, ainsi que d'avoir une vie saine. Pour cette raison, il est essentiel de faire appel aux services d'un professionnel de la nutrition, car ce n'est qu'alors que vous pourrez vous assurer d'avoir une alimentation adaptée à vos besoins. Parce que perdre du poids demande de la persévérance et des efforts, mais Cela ne signifie pas avoir faim ou mettre votre santé en danger.
Maintenant, quand il s'agit de faire de l'exercice, il existe tellement de types de sports et de routines qui peuvent être pratiqués pour perdre du poids qu'il vous suffit de choisir celui qui convient le mieux à vos besoins. Si vous avez besoin de perdre beaucoup de poids et que vous n'avez jamais fait de sport, vous pouvez commencer par marcher tous les jours. Les sports à faible impact comme la natation sont également recommandés, car en cas d'embonpoint, il est essentiel de prendre en compte la faiblesse osseuse et musculaire.
Encore une fois, la meilleure chose serait toujours d'avoir un professionnel pour concevoir un plan de formation spécifique pour chaque cas. Chose qui n'est pas toujours possible, il est donc important d'avoir des informations qui vous permettent de créer un plan sportif le plus sain possible. Marcher comme nous l'avons dit, c'est mieux pour commencer, mais il ne suffit pas de sortir se promener, de regarder les vitrines des magasins ou de discuter de la journée avec des amis. Vous devez brûler un certain nombre de calories pour vraiment perdre du poids.
Combien de calories faut-il brûler par jour pour perdre du poids
Bien qu'il n'y ait pas de chiffre exact valable pour tout le monde, puisque chaque corps, chaque taille et poids font une différence. Il y a quelques règles avec lesquelles nous pouvons en faire une idée. La clé est de trouver l'équilibre dans le bilan énergétique. C'est-à-dire qu'il est nécessaire de consommer la même chose qui est brûlée. Si nous prenons une mesure standard de poids et de taille, d'une personne avec un poids moyen et une alimentation équilibrée, on pourrait prendre la référence suivante.
Dans ce cas, pour perdre un kilo de graisse, cette personne devrait brûler 3500 1 calories. Si on reporte ce chiffre sur une perte de poids saine, qui serait d'environ XNUMX kilo par semaine, la personne en question devrait brûler environ 600 calories par jour. Par conséquent, nous savons déjà que nous devons pratiquer une activité physique constante et quotidienne pour atteindre l'objectif.
Si vous vous demandez quels sont les sports ou entraînements avec lesquels il est possible de brûler ces 600 calories par jour, tu trouveras la réponse tout de suite.
- Fonctionnement. Aller courir est le moyen le plus efficace et le plus basique de faire du sport et de brûler environ 700 calories par séance.
- Sauter à la corde. Un exercice d'intensité avec lequel vous pouvez brûler jusqu'à 750 calories. Bien que chez les personnes obèses, il soit conseillé d'avoir une surveillance médicale.
- Marcher. La première étape, la plus abordable et la meilleure façon de commencer à améliorer votre condition physique. En une séance intense d'une heure, vous pouvez perdre jusqu'à 300 calories. Au fur et à mesure que vous augmentez l'intensité et la durée de vos promenades, vous pouvez augmenter ces calories et perdre du poids plus rapidement.
La chose la plus importante pour perdre du poids est la persévérance, donc si vous mettez des efforts, du désir et du dévouement, vous pouvez atteindre votre objectif de manière saine et pour toujours.