Ayant un taux de cholestérol élevé et, par conséquent, des triglycérides peuvent causer des dommages corporels à long terme, la personne qui ne peut pas contrôler ces niveaux est plus exposée aux crises cardiovasculaires, aux maladies cardiaques ou à un AVC.
Chaque fois que vous parlez directement de triglycérides nous le lions au taux de cholestérol dans le sang, mais que sont-ils vraiment? Nous vous disons ce qu'ils sont et quels aliments les font augmenter sans que nous le voulions.
Comment étancher leurs soif ? le contrôle de ces niveaux se fait par des tests sanguins, sont des données importantes que les médecins observent et prennent en compte pour avoir une idée claire de la santé du patient.
Que sont les triglycérides
Une explication simple pour savoir ce que sont les triglycérides serait de dire que sont synonymes de 'gras'En d'autres termes, c'est la façon dont le corps accumule l'énergie dans le corps sous forme de graisse. Les cellules du tissu adipeux stockent cette graisse et ce sont des triglycérides. Non seulement nous les obtenons à partir de la nourriture, mais ils peuvent également être produits dans le foie.
En termes plus scientifiques, c'est l'union de trois acides gras à une molécule de glycérine. Pour que cette graisse soit convertie en énergie, elle doit d'abord traverser le sang, et c'est dans les tests sanguins que le nombre de triglycérides que nous avons dans le sang est compté. Si le nombre est élevé, cela peut être nocif pour le corps.
Avoir des triglycérides élevés peut être causé par un patrimoine génétique, en consommant un régime très riche en graisses ou une consommation élevée de boissons alcoolisées.
Les aliments qui augmentent les triglycérides
Il y a quelques aliments qui font augmenter nos niveaux, ci-dessous nous vous disons ce qu'ils sont afin que vous gardiez toujours cela à l'esprit:
- Porc et saucisses: chorizo, salami, bacon, saucisses, jambon.
- Viande rouge.
- Desserts glaces, pâtisseries, gâteaux, gâteaux. Surtout les produits industriels.
- Chips, noix frites industrielles, toasts de pain industriels.
- Nachos et apéritifs avec des quantités élevées de graisse.
Nous devons éviter la consommation de ces aliments si nous cherchons à maintenir une alimentation et un mode de vie sains. Plus de 75% de notre santé réside dans l'alimentation, il ne faut pas le négliger.
Réduisez les triglycérides avec les aliments suivants
La clé pour abaisser les taux de cholestérol et de triglycérides dans le sang est de maintenir une bonne alimentation et une alimentation saine, une bonne référence est de maintenir un régime méditerranéen.
- Légumes et verts: augmentez votre consommation chaque fois que vous le pouvez, il est vrai qu'en hiver on préfère des plats plus lourds et plus caloriques qu'en été. Profitez du printemps et de l'été pour changer votre alimentation et remplir vos plats de couleur avec des légumes frais.
- Légumineuses: elles sont essentielles pour maintenir un corps sain, il est conseillé de consommer trois portions par semaine de légumineuses. Essayez de ne pas les faire cuire accompagnés de porc ou de saucisses, donnez de l'importance aux légumes et incluez-les.
- Optez pour les viandes maigres: le lapin, le poulet ou la dinde sont la meilleure option. Parce que la viande rouge
- Fruits secs Ils sont très sains, prenez une poignée de noix ou de pistaches par jour pour garder ces niveaux sous contrôle.
- Céréales complètes: essayez toujours de consommer du pain, des pâtes ou du riz dans sa version intégrale, ceux-ci contiennent des fibres alimentaires qui aident à éliminer les toxines et les lipides. De plus, ils sont riches car ils contiennent des vitamines du groupe B et de la vitamine E.
- Poisson bleu: les oméga 3 que possèdent les poissons bleus sont très importants pour la santé de l'organisme, introduisez sardines, saumon, truite, anchois ou thon pour augmenter ces niveaux.
Conseils pour garder les triglycérides sous contrôle
La nourriture influence directement les niveaux de triglycérides et d'autres minéraux dont le corps a besoin pour fonctionner. La nourriture est essentielle au bon fonctionnement de notre machine, le corps humain.
Nous vous expliquons comment vous pouvez améliorer votre santé en mettant en pratique les conseils suivants:
- N'oubliez pas d'introduire une routine Exercice d'aérobie à votre vie, faire de l'exercice même s'il ne s'agit que de marcher une demi-heure par jour facilite le maintien d'un poids adéquat, aide à oxygéner le cerveau et active le cœur.
- Si vous avez un peu être en surpoids est pratique pour perdre du poids jusqu'à ce que vous ayez un poids santé pour votre âge, votre sexe et votre taille. Cela permettra d'éviter des maladies telles que le diabète ou le syndrome métabolique.
- Il faut essayer de manger 5 fois par jour, l'organisme n'a pas à passer longtemps sans manger, il est préférable de diviser les repas en cinq apports quotidiens et en petites quantités, ainsi que de toujours introduire des légumes et des fruits de saison.
- La façon de cuisiner C'est très important, ce n'est pas la même chose de cuire à la vapeur, de griller ou de faire des pâtes frites.
- N'abusez pas du selVous pouvez cuisiner avec des épices pour donner de la saveur et des touches différentes, si vous les utilisez vous éviterez le sel dans certains plats. Gardez à l'esprit que la nourriture contient déjà du sel dans sa composition nutritionnelle.
- Évitez de fumer et de boire régulièrement des boissons alcoolisées, toujours avec modération car une consommation massive sur le long terme peut vous faire des ravages.