El l'insomnie touche une partie importante de la population, surtout si nous parlons d'adultes, car seul un petit pourcentage peut dormir les huit heures recommandées. Pour aller mieux, que notre cerveau et notre corps se reposent du travail quotidien, nous devons nous reposer, donc dormir est très nécessaire.
En plus de prendre en compte d'autres facteurs, nous pouvons prendre un nourriture qui nous aide à nous endormir. Nous savons que notre alimentation est liée à notre santé et aussi à de nombreuses reprises à notre état d'esprit, nous devons donc prendre soin de tout ce que nous mangeons.
Conseils pour mieux dormir
La nourriture est importante mais nous devons également tenir compte d'autres choses. L'un d'eux est que nous ne pouvons pas faire d'activités qui nous activent quelques heures avant de nous endormir. Nous pouvons également réfléchir et méditer en contrôlant notre respiration une fois au lit. Vous devez libérer et détendre votre esprit, donc rien à utiliser le mobile, la tablette ou même lire au lit, car cela affecte la qualité du sommeil. Le stress est généralement la principale cause de l'insomnie, il est donc essentiel d'apprendre à se détendre pendant la journée et d'essayer de prioriser, d'accorder la bonne importance aux choses.
Boire de l'eau pendant la journée
Es important de rester hydraté, nous devons donc boire beaucoup pendant la journée. Mais vous n'êtes pas obligé de boire beaucoup quelques heures avant de vous coucher. Sinon, nous nous retrouverons à couper le sommeil car nous devrons aller aux toilettes. Il est préférable de boire davantage le matin et vers le début de l'après-midi.
Évitez les excitants
Dans l'alimentation, il existe de nombreux produits qui nous aident à nous activer. La la caféine est l'une des plus connues, bien que nous ayons aussi de la théine. Si nous sommes stressés ou sujets à l'anxiété, il vaut mieux éviter ce genre de choses, car elles nous rendront plus nerveux tout au long de la journée. Remplacez le café ou le thé par des infusions telles que la camomille. Si vous prévoyez de les prendre, ne le faites que le matin et à midi, sans les prendre l'après-midi, car leur effet peut durer plus longtemps que vous ne le pensez.
Bananes
Les bananes sont un aliment fortement recommandé à prendre avant le coucher, au dîner. Contient du tryptophane, qui sont les précurseurs de la sérotonine, qui est l'hormone du bonheur qui nous détend, et de la mélatonine, qui est l'hormone qui induit le sommeil. De plus, c'est un excellent aliment qui procure une sensation de satiété dans notre corps, donc nous ne nous réveillerons pas avec cette sensation ennuyeuse de faim.
Céréales à grains entiers
Les grains entiers nous aident à réguler le transit intestinal, ce qui se traduit par une meilleure digestion et une meilleure fonction intestinale. Ces céréales contiennent également de la vitamine B, qui est utilisée pour convertir ces tryptophane en mélatonine. Ils produisent une sensation de satiété et de bien-être grâce au fait qu'ils sont des glucides à absorption lente.
Laitue
Bien que cela puisse paraître étrange, la laitue peut être un bon allié pour s'endormir. Cette nourriture contient le substance appelée lactucarium, qui a un effet sédatif lorsqu'il est libéré dans le corps. C'est pourquoi une assiette de laitue peut nous aider à nous endormir, en plus d'être un plat très sain et idéal pour le dîner car il contient peu de calories.
Amandes
Les amandes doivent être consommées avec modération, mais elles peuvent être importantes pour le repos et le sommeil. Ils contiennent du magnésium et il a été prouvé que le manque de ce minéral peut provoquer des insomnies. Une petite poignée par jour suffit largement.