Lorsque nous commençons à faire des changements alimentaires, nous faisons de l'exercice, tôt ou tard nous finissons par nous inquiéter pour notre métabolisme. Beaucoup de gens cherchent à accélérer leur métabolisme pour obtenir plus d'énergie et perdre plus de poids.
Maintenant, il est important de savoir comment fonctionne notre métabolisme et pourquoi il ralentit ou s'accélère. Par conséquent, dans cet article, nous allons discuter de la façon d'avoir un métabolisme sain.
Il est important de savoir que un métabolisme sain n'atteint pas notre poids idéalisé mais celui qui nous correspond sous nos caractéristiques uniques.
¿Qué es el métabolismo?
Le métabolisme est un système qui régule notre énergie. C'est un ensemble de réactions chimiques qui se produisent dans les cellules de notre corps et transforment et régule l'énergie que nous consommons par les aliments. Cette énergie devient le carburant nécessaire pour accomplir tout ce dont nous avons besoin au quotidien: respirer, bouger et toutes les fonctions vitales.
Cela nous permet de brûler de l'énergie d'une manière ou d'une autre, nous donnant plus d'énergie si le métabolisme est accéléré et, au contraire, un métabolisme lent nous fatigue plus, fatigués et nous brûlons moins, ce qui nous fait prendre plus de poids.
Le métabolisme est généralement responsable de la difficulté à perdre du poids que certaines personnes ont, nous en reparlerons plus tard.
Le métabolisme se compose de deux processus: l'anabolisme, qui traite de la création des tissus corporels et de la réserve d'énergie; et le catabolisme, qui est responsable de la dégradation des tissus et de la combustion de l'énergie.
Si notre métabolisme échoue, nous pouvons souffrir de maladies métaboliques telles que: galactosémie, phénylcétonurie, hyperthyroïdie, hypothyroïdie, diabète de type 1 et diabète de type 2.
Par conséquent, maintenir un métabolisme sain devient un point important pour notre santé, que nous voulions ou non perdre du poids.
À quoi ressemble un métabolisme sain?
C'est un métabolisme qui Il nous donne de l'énergie pour la journée, ne demande de la nourriture que lorsque nous avons faim et nous maintient dans l'homéostasie. L'homéostasie est la composition corporelle ou le poids approprié pour chacun de nous. Ce poids, souvent, n'est pas ce que nous voulons idéalement, mais nous devons accepter ce que nous sommes. Est rester dans un poids et une forme optimaux et stables en fonction des caractéristiques de chaque personne.
D'où vient l'énergie?
Les êtres humains Nous avons deux sources d'énergie: les corps de glucose et de cétone ou les acides gras.
On peut stocker environ 2000 calories en glucose entre les muscles et le foie. Lorsque ce glucose est épuisé, le corps prend l'énergie des cétones. Sous forme de graisse, nous pouvons accumuler plus de 20000 XNUMX calories, ce qui nous permet de survivre beaucoup plus longtemps que le glucose. Le glucose est rapidement consommé par notre corps.
L'idéal serait d'avoir une flexibilité métabolique, cependant, avec l'abus de glucose et la tendance à manger faible en gras, de nombreuses personnes ont endommagé leur métabolisme. Vous pouvez retrouver une flexibilité métabolique en changeant votre style d'alimentation pour un style plus sain.
Qu'est-ce que le métabolisme lent?
Un métabolisme lent est se sentir fatigué, fatigué, très somnolent. De plus, les personnes qui ont ce type de métabolisme, peu importe leur alimentation, prennent du poids facilement et sont en surpoids.
La La glande thyroïde régule le métabolisme. Il est chargé d'être conscient de ce qui se passe autour de nous et d'évaluer si nous pouvons brûler plus d'énergie ou si nous devons la sauver face à une sorte de danger pour être en sécurité. Par exemple, les personnes qui suivent un régime alimentaire constant, comptent les calories de tout ce qu'elles mangent, mangent très peu ou mal, font beaucoup d'exercice cardio, etc. Ils font en sorte que votre glande thyroïde envoie un signal de danger au corps et notre corps commence à économiser l'énergie dont il dispose pour survivre. Ce processus peut avoir lieu en quelques semaines jusqu'à ce que nous commencions à nous sentir fatigués, fatigués et apathiques. L'état de danger vous fait brûler moins d'énergie et en accumuler davantage.
Ces personnes, quand ils arrêtent de suivre un régime, arrêtent d'être si stricts dans leur alimentation ou arrêtent de faire trop de cardio, ils ralentissent le métabolisme Et en mangeant à nouveau plus normalement, ce qui se passe, c'est qu'ils finissent par prendre beaucoup de poids à cause de la façon dont ils ont endommagé leur métabolisme jusqu'à ce point.
Ici, nous devons nous arrêter et noter que lorsque nous parlons de régime, nous faisons référence à certains types de régimes malsains qui sont élaborés dans l'espoir de perdre rapidement beaucoup de poids. Ce que nous devons parvenir à une alimentation optimale dans laquelle nous ne mangeons pas d'aliments moins sains tels que les sucres ou les aliments inflammatoires.
Manger faible en gras, en protéines et en nutriments réduit également notre métabolisme pour brûler moins et avoir des réserves d'énergie.
Lorsque nous faisons de l'exercice, en particulier le cardio, de manière excessive, notre corps comprend que nous fuyons et que nous sommes en danger, il devient donc alerte. Des changements hormonaux se produisent, l'ovulation peut s'arrêter, le métabolisme ralentit pour économiser de l'énergie, etc. Si vous aimez faire de l'exercice, le mieux est l'exercice fonctionnel, comme la marche, les poids, etc.
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Un excès de glucides et de sucres ralentit également notre métabolisme.
Comment accélérer le métabolisme?
Il est possible d'accélérer le métabolisme même si nous l'avons ralenti depuis longtemps. L'essentiel est d'oublier les régimes stricts insensés. Si nous avons vraiment faim, nous devons en tenir compte et ne pas mourir de faim. L'appétit est régulé lorsque nous mangeons correctement, fournissant à notre corps les nutriments, vitamines, graisses et protéines dont il a besoin.
Vous devez essayer d'obtenir tout cela avec de la vraie nourriture, pas avec des suppléments. Nous pouvons inclure des suppléments tels que le collagène ou le magnésium, mais c'est un supplément à notre alimentation et non un substitut.
Changer son métabolisme est un processus qui dure dans le temps, il faut être constant. Il est inutile de changer une heure et de recommencer à manger de manière inappropriée.
Vous devez essayer de ne pas tomber dans la prise de shakes, de barres et de substituts de repas.
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