Le jeûne intermittent, est-ce bénéfique? Comment le faire?

Aux régimes pauvres en glucides, basés sur de la vraie nourriture, qui sont si populaires, nous devons ajouter un autre facteur de plus en plus populaire: le jeûne. Jeûne spécifiquement intermittent.

Nous devons garder à l'esprit que le jeûne cela peut nous être bénéfique si c'est bien fait, mais sinon, nous pouvons avoir un problème. Et il y a une chose dont nous devons tenir compte et qui est fondamentale: nous ne devons pas avoir faim. Par conséquent, aujourd'hui, nous allons parler de jeûne intermittent.

Avant d'entrer dans le sujet du jeûne, nous voulons nous arrêter et parler de la façon dont il existe de nombreuses personnes dont le métabolisme est endommagé ou affecté par différents régimes. Nous nous référons à des régimes dans lesquels les calories sont comptées en permanence, nous sommes affamés et par conséquent nos hormones et notre corps en général souffrent. Nous devons garder à l'esprit que le jeûne est une aide à notre corps, pour lui permettre de se reposer, ce n'est pas une formule pour perdre du poids et nous n'avons pas à mourir de faim. Nous devons éviter tout type de régime qui nous fait mourir de faim.

Qu'est-ce que le jeûne intermittent?

Chaque être humain est né dans la cétose, c'est-à-dire que son métabolisme fonctionne avec la source d'énergie qu'il consomme ou brûle des graisses au lieu du glucose. Plus tard, avec les aliments de plus en plus présents dans notre alimentation, tels que les glucides et les sucres, c'est-à-dire ceux qui sont convertis en glucose dans notre corps, notre métabolisme modifie sa source d'énergie.

L'idéal serait de maintenir un régime qui nous permette d'extraire de l'énergie à la fois des sources, des graisses et du glucose, ce que l'on appelle la flexibilité métabolique.. Pour y parvenir, nous pouvons utiliser le régime (faible en glucides) et le jeûne.

Génétiquement, le corps humain sait comment et quand jeûner, Mais en raison du grand nombre de fois que nous mangeons par jour, souvent sans avoir faim, cette capacité instinctive a été perdue. C'est une situation qui n'est pas stressante pour notre corps car elle lui est naturelle, du moment que l'on sait faire ça vite.

Ne jamais avoir faim

Métaboliquement parlant, Manger peu n'est pas comparable au jeûne. Lorsque notre corps reçoit moins de nourriture qu'il n'en demande et que nous avons faim, une réaction hormonale se produit en quelques heures. Cela peut affecter notre thyroïde et notre métabolisme de manière négative.

DLes ebemos mangent en satisfaisant les besoins nutritionnels de notre corps et nous pouvons alors rester des heures à jeûner sans nous nuire. Cela est lié à la façon dont nous nous sentons plus satisfaits lorsque nous consommons des protéines et des graisses saines.

En ce sens, il est important pas jeûne si nous ne mangeons pas correctement. Lorsque nous mangeons de cette manière rassasiante pour couvrir les besoins de notre corps, nous verrons comment nous espacons naturellement nos repas ou même nous n'avons pas besoin de manger plus de trois repas. Et, surtout, nous éviterons le sentiment d'anxiété à propos de la nourriture.

Ne vous fâchez pas et vite pour compenser

Le jeûne ne consiste pas à ne pas manger après avoir mordu de nourriture, dans ces cas (comme Noël ou un mariage ou un événement) il est bénéfique de jeûner plus tard mais il ne faut pas prendre par habitude de manger beaucoup et jeûner pour compenser. Si nous faisons cela à plusieurs reprises nous entrerons dans un trouble de l'alimentation. Il faut réserver ce type de jeûne à des moments bien précis comme ceux déjà évoqués.

Comment effectuer correctement le jeûne intermittent pour avoir ses bienfaits?

Une fois que nous avons réussi à établir un type de régime qui nous convient, nous pouvons commencer à jeûner. Nous devons toujours écouter notre corps lorsque nous commençons à jeûner.

Nous pouvons commencer par jeûner naturellement de 12 à 18 heures par jour. Ceci est réalisé très facilement en avoir un dîner copieux, ne rien manger après le dîner, puis rompre le jeûne lorsque notre corps a faim. Vous n'êtes pas obligé d'établir un nombre d'heures précis, il vous suffit d'écouter ce que notre corps nous demande. De cette façon, si nous dînons à 21.00h9 et que nous n'avons pas faim avant 00h12, nous aurons jeûné pendant XNUMX heures et laissé notre corps se reposer. Nous ne devons pas nous forcer. Au moment où nous avons faim, nous devons manger.

Pendant le jeûne si nous pouvons et il faut boire de l'eau, des tisanes, de l'eau avec un peu de sel ou de potassium, voire du bouillon d'os. Ceci est important pour les électrolytes dont nous avons besoin.

Aussi des graisses pures comme l'huile de mtc, l'huile de noix de coco, le ghee, etc. peuvent être ajoutées à une boisson comme un café. Avec cela, nous ne romprions pas le jeûne et nous obtiendrions de l'énergie.

Situations particulières

Il existe certains cas dans lesquels des précautions particulières doivent être prises lors du jeûne intermittent:

Si nous souffrons de hashimoto ou de problèmes de thyroïde. Il est essentiel dans ces cas de manger dès que l'on a faim pour ne pas affecter la thyroïde.

Lorsque nous avons élevé la ferritine; Les triglycérides plus élevés 70 ou plus que HDL; syndrome métabolique; glycémie à jeun supérieure à 95 jeûne, maladies comme le cancer, etc ... ces situations présentent un risque cardiovasculaire plus important. Et ça peut se révéler bénéfique pour les jeûnes de 24 à 72 heures, oui, il faut d'abord que notre alimentation soit bien réglementée ou ce sera compliqué.

Il est possible qu'il soit très curieux que dans ce dernier cas un jeûne de plusieurs heures, voire plusieurs jours, soit recommandé. Cela est dû à l'autophagie et à l'apoptose.

  • L'autophagie consiste à `` se manger soi-même '' et il s'avère que Lorsque nous jeûnons pendant plus de 16 à 24 heures, notre corps commence à manger toutes ces mauvaises cellules, y compris les tumeurs.
  • L'apoptose, c'est quand les cellules se détruisent. Cellules incorrectes ou très anciennes dont la fin est prévue.

Par conséquent, notre corps se régule et se nettoie pendant les jeûnes et c'est pourquoi il est important de les faire pendant que nous suivons une alimentation nutritive et saine pour notre corps.

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