Le cyclisme glucidique pour vous aider à perdre du poids, nous vous disons en quoi il consiste

Céréales de blé

Les hydrates de carbone Ils peuvent alourdir notre alimentation, sans s'en rendre compte si nous les mangeons même en petites quantités, ils font perdre du poids pas comme nous le souhaitons.

Lorsque vous suivez un régime, nous devons être constants avec les recettes et les plats que nous devrions manger, ainsi qu'avec le sport et l'exercice physique. Ensuite, nous vous expliquons en quoi consiste le cyclisme glucidique.

Si votre objectif est d'être en meilleure santé, vous pouvez mettre en pratique le cyclisme des glucides, Il est une technique qui module l'inflammation et réduit la résistance à l'insuline.

C'est une stratégie nutritionnelle qui peut être mise en pratique pendant un certain temps pour atteindre l'objectif fixé.. Ce processus est utilisé pour promouvoir la formation à la cétose., car il contribue à augmenter les performances à moyen et long terme.

Le cyclisme des glucides est facile à faire, beaucoup de gens ne savent pas comment le faire fonctionner efficacement, pour cette raison, nous allons vous expliquer les détails afin que vous puissiez le faire correctement et en bénéficier.

blé

Qu'est-ce que le cyclisme des glucides?

Le cyclage des glucides est une stratégie alimentaire qui consiste à supprimer la consommation de ceux-ci pendant un certain temps, afin de stimuler la cétose dans le corps. Cela permet au corps d'oxyder une plus grande quantité de graisse.

Ce cycle des glucides, c'est l'un des principes de base des régimes cétogènes. Ils sont parfaits pour améliorer la composition corporelle, bien qu'ils manquent d'une bonne adhérence. Pour en finir ce plan de cyclisme en glucides, ce que nous devons faire est de supprimer sa consommation pendant plus de 16 heures ou de manger des glucides un jour sur deux.

Que se passe-t-il lorsque nous ne mangeons pas de glucides?

Lorsqu'un organisme cesse d'ingérer des glucides, il cherche un moyen d'obtenir de l'énergie à partir des graisses et des acides aminés en circulation. De cette manière, l'oxydation des graisses est augmentée et ainsi la perte de tissu adipeux est stimulée.

Il convient de noter que si les niveaux de graisse corporelle sont maintenus dans une plage appropriée, cela est associé à un risque moindre de développer des maladies cardiovasculaires. De plus, si l'apport de ces glucides est limité pendant un certain temps, l'organisme stimulera différents mécanismes physiologiques bénéfiques.

Comment est la autophagie, que ce qu'il fait, c'est que les cellules se reproduisent, alors qu'elles sont détruites par apoptose ceux qui ne fonctionnent pas bien.

Quels sont les avantages du cyclisme glucidique?

Nous voulons vous dire ce qui se passe lorsque nous mettons des glucides de côté pendant une saison dans notre corps.

Amélioration du corps en général

Si nous limitons les glucides l'inflammation et la pression sont réduites auquel le pancréas est soumis. Pour cette raison, il augmente la flexibilité métabolique et la capacité du corps à utiliser à tout moment le substrat énergétique le plus pratique.

En outre, la consommation de graisses est stimulée et permet une perte de poids.

Augmenter nos performances sportives

Il est important de savoir que la performance sportive est liée à la flexibilité métabolique, et cela est dû au choix des substrats énergétiques faits par l'organisme pour économiser une plus grande quantité de glucose pour l'utiliser le moment venu. De cette manière, la fatigue et la fatigue sont retardées.

Le risque de tomber malade est réduit

Si les glucides sont réduits, un grand nombre de pathologies pouvant même entraîner la mort sont également réduites, car elles sont liées à des inefficacités fonctionnelles. L'autophagie est un processus qui réduit les risques d'effondrement.

S'il y a moins d'inflammation et moins de cellules endommagées dans le corps, le risque de tomber malade sera également plus faible. Les organes seraient soumis à moins de pression et moins d'effets dommageables, y compris les radicaux libres que l'on trouve dans le corps.

Comment effectuer un cycle glucidique?

Pour obtenir les meilleurs résultats en évitant l'apport de glucides dans notre alimentation, l'idéal est de passer au moins 14 ou 16 heures sans les manger. Par exemple, vous pouvez les supprimer totalement lors des dîners ou des repas. 

Vous pouvez également effectuer un régime intermittent, en éliminant simplement le petit-déjeuner et votre apport en glucides dès le premier repas de la journée et vous pouvez donc commencer par cette réduction. Si vous voulez commencer à réduire votre apport en glucides, ce que vous pouvez faire est d'éviter de prendre le petit-déjeuner et de ne pas prendre de glucides avant le déjeuner, puis de ne pas en prendre plus avant le repas du lendemain, vous serez donc 24 heures sans glucides et votre corps commencera à recevez les avantages.

La fatigue et la fatigue sont des effets secondaires lorsque vous commencez à faire ce processus d'élimination des glucides.

Les meilleurs conseils pour commencer à réduire votre apport en glucides

Il est important de prendre en compte certaines lignes directrices lorsque vous souhaitez éviter la consommation massive de glucides et que vous souhaitez également avoir une faible quantité de glucides dans le corps afin que nos réserves de graisse soient les premières que le corps choisisse pour avoir de l'énergie et ne pas les les réserves de glucides de notre corps qui finissent par se transformer en sucre. 

Si vous avez de faibles niveaux de glucides dans votre alimentation, cela le rend moins agressif sur le pancréas, et l'empêche ainsi de une résistance à l'insuline précoce se développe. 

Pour assurer une bonne qualité des aliments, essayez d'éviter sucres simples et aliments qui en contiennent, tels que les produits ultra-transformés et les sucreries.

Le cyclisme des glucides est une technique saine, elle ne met pas en danger notre santé et peut se faire sans problème pendant plusieurs semaines de manière contrôlée. De nombreux avantages peuvent être obtenus si l'on évite la consommation de glucides. 

Les athlètes peuvent également obtenir des avantages s'ils exécutent cette technique de cyclisme des glucides, pendant cette période au cours de laquelle les glucides ne sont pas ingérés. Cependant, lors de la mise en œuvre de ce protocole dans le contexte sportif, Elle doit être effectuée sous la supervision d'un spécialiste, pour s'assurer que cette baisse des glucides n'affectera pas la santé.


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