Le cycle menstruel et sa relation avec la nourriture

Normalement En ce qui concerne les régimes ou les changements de régime, il y a un facteur très important qui est généralement laissé de côté.. On parle de cycles hormonaux. En ce sens, les femmes et les hommes sont différents. Les cycles des hommes durent environ 24 heures, tandis que ceux des femmes durent environ 28 jours. Par conséquent, il est faux de penser que les hormones n'affectent pas ou n'affectent pas de manière égale quel que soit votre sexe.

Vous avez peut-être essayé de suivre un régime, de modifier votre alimentation, mais vous ne l'avez pas pu, car il y a des moments où vous avez beaucoup plus envie de sucreries ou un plus grand appétit qu'à d'autres moments. Cela est dû à l'endroit où vous en êtes dans votre cycle menstruel. De manière que ne luttez pas contre votre nature mais profitez-en en votre faveur pour réaliser ce que vous proposez.

Les cycles des femmes sont assez complexes. Et malheureusement, ils sont souvent assez inconnus et même diabolisés comme un fardeau. Cependant, la réalité est que Selon le moment du cycle dans lequel nous nous trouvons, nous pouvons bénéficier de faire certaines ou d'autres choses d'une manière plus satisfaisante.: faites du sport, soyez plus productif, détendez-vous, renforcez les relations avec les autres ou modifiez votre alimentation pour obtenir une alimentation saine sans vous sentir mal et sans compliquer les choses

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Comment est le cycle féminin

Normalement, les cycles féminins, ils durent généralement entre 21 et 35 jours selon le corps de chaque femme. Mais en plus, ils commencent environ 100 jours avant la fin des menstruations car il faut autant de temps pour que chaque follicule mûrisse.

Le cycle féminin est compté du jour 1 de la menstruation à plein débit au jour 1 suivant de la menstruation. Ce cycle comprend trois phases: Phase folliculaire, ovulation et phase lutéale.

La phase folliculaire

C'est la phase dans laquelle les follicules se développent et peuvent durer entre 7 et 21 jours.

L'ovulation

L'ovulation elle-même dure un moment, c'est-à-dire lorsque le follicule se brise et que nous sommes le plus fertiles. Cependant, ses effets durent environ une journée.

Phase lutéale

Dans cette phase, le corps jaune se développe et dure entre 10 et 16 jours. Dans cette phase, le follicule rompu commence à se former et à se transformer en corps jaune. Ce follicule devient une nouvelle glande, vascularisation métaboliquement complète et complète. Quelque chose que seules les femelles mammifères peuvent réaliser.

Que faire de mieux dans chacune de ses phases

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Les deux premiers jours du cycle sont les premiers jours de la menstruation, On ne compte pas comme les premiers jours ceux de légères taches mais à partir du premier jour où la règle descend. Ces jours, toutes les hormones diminuent, c'est pourquoi nous pouvons nous trouver plus apathiques et en même temps plus détendus et sensibles. C'est le moment idéal pour penser à vous, se connecter avec nous-mêmes et réfléchir aux choses qui nous sont arrivées ou sur lesquelles nous voulons faire.

À partir du troisième jour, les hormones des œstrogènes, de la progestérone, de la testostérone et de l'estradiol commencent à augmenter et donc nous commençons à avoir plus envie de socialiser, nous ne sommes pas si sensibles, etc. Dans les jours qui suivent le troisième et jusqu'au moment de l'ovulation, nous serons de plus en plus motivés et avec plus d'énergie. C'est le bon moment pour faire du sport et être productif au travail. En outre C'est le moment du cycle où notre corps nous demande moins de nourriture, c'est donc le moment idéal pour commencer un changement de régime..

Le pic du cycle est le jour de l'ovulation. Ce jour-là, nos hormones sont à leur plus haut C'est lorsque nous avons le plus d'énergie et que nous sommes de la meilleure humeur. Il est temps de relever les défis que nous voulons relever, des moments forts.

A partir de ce moment, les hormones redescendront petit à petit au point bas qui est la menstruation.

Il y a une hormone qui monte soudainement et c'est la progestérone. Ceci est responsable de notre tranquillité d'esprit et est également lié à la résistance à l'insuline. Merci à cette hormone C'est le meilleur moment pour resserrer les liens avec les personnes que vous aimez et pour mener des activités artistiques qui vous enrichissent. C'est aussi un moment où nous devons dormir un peu plus et mieux dormir à cause de la progestérone.

En ce moment Il est normal d'avoir plus faim parce que notre corps fait un travail très important, comme créer une glande endocrine temporaire qui se forme à partir du follicule vide après l'ovulation. en moins de 24 heures. Cela demande plus d'énergie et donc nous avons plus faim.

Comment manger en fonction de chaque moment du cycle menstruel?

À partir du troisième jour du cycle, et grâce aux œstrogènes, notre appétit diminue et il est plus facile de réduire ou d'éliminer le grignotage entre les repas. L'appétit pour les sucreries est également réduit et c'est donc le moment idéal pour amorcer un changement dans notre alimentation et éliminer les produits raffinés, les sucres et les produits ultra-transformés en général. C'est également un bon moment pour réduire les glucides si vous décidez de commencer un régime pauvre en glucides.

Notre corps trouvera plus facile dans cette phase d'utiliser les graisses comme carburant principal au lieu des glucides ou des sucres. Par conséquent, réduire ce type d'aliment dans cette phase du cycle peut être très bénéfique pour perdre ces kilos en trop.

De plus, les graisses sont l'aliment qui permet un bon développement de nos hormones, nous aidant en ce moment dans la production de progestérone qui favorise la réduction de l'inflammation produite par la menstruation.

Dans la phase lutéale, comme nous l'avons vu, il est normal de ressentir un plus grand appétit parce que notre corps fait un plus grand effort. Il n'est ni bon ni sain d'être trop strict avec nous-mêmes en ce moment.

En ce moment, nous présentons, en particulier, plus d'appétit pour les sucreries et les calories. De nos jours, nous devons donner à notre corps ce qu'il demande, mais en nous concentrant sur la vraie nourriture: chocolat noir pur, fruits, glucides sains, amidon résistant, etc.

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Alors si vous envisagez de changer de régime, ou si vous l'avez essayé à d'autres moments sans succès, vous savez déjà comment vous aider en en sachant un peu plus sur le corps féminin et ses cycles hormonaux.


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