Quand on a un nouveau passe-temps pour un sport, la préparation physique pour ce sport est très importante, que ce soit amateur ou désireux de le développer professionnellement. Nous savons que les grands athlètes professionnels ont derrière eux de nombreuses heures d'entraînement et de préparation physique. Une préparation physique au paddle-tennis est nécessaire pour être de meilleurs joueurs et avoir de meilleurs jeux, Cela le rendra plus agréable et vous pourrez augmenter votre dextérité avec la raquette et sur le terrain.
Si vous voulez être un meilleur joueur, vous devrez avoir un type spécifique de préparation physique pour vous aider à avoir de meilleurs jeux à l'avenir. Si vous vous améliorez, vous atteindrez les balles plus tôt, cela vous donnera plus de temps pour exécuter de meilleurs coups et avec la bonne technique, sans précipitation et être capable de voir où vous voulez diriger la balle avant de frapper.
On a toujours dit que le «Le paddle se joue avec les jambes» Et cette affirmation est tout à fait vraie, car si vos jambes ne répondent pas, même si vous êtes doué pour frapper les balles, vous ne les atteindrez jamais.
Le type de préparation physique dont vous avez besoin pour jouer au paddle-tennis
Pour avoir un meilleur jeu, vous devez effectuer une série de routines qui vous permettent de vous améliorer. Cela ne vaut pas la peine de faire les routines de gym typiques, avec cette pratique peu est amélioré, et cela peut même nuire à notre développement. Vous devez entraîner la force, l'endurance, la vitesse et la flexibilité, et pour cela, d'autres types d'exercices doivent être effectués. En outre, vous avez besoin de deux types de préparation différents pour pouvoir couvrir tous les domaines.
Vous devez éviter les blessures
Une autre raison pour laquelle nous devons consacrer une partie de notre temps à la préparation physique est la prévention des blessures. Parce que comme on l'a toujours dit: "Mieux vaut prévenir que guérir". Bon nombre des blessures qui surviennent dans le domaine amateur sont dues au fait que le corps n'est pas habitué à ce mouvement. Pour cela, Vous devez investir dans des heures de prévention pour vous éviter une blessure future.
Préparez-vous physiquement et psychologiquement
Enfin, l'entraînement affecte physiquement positivement votre esprit, créant une force mentale qui nous permet de faire face à des situations stressantes dans les jeux. Dans les moments clés, cela aide à prendre les bonnes décisions, car si nos jambes vont bien, notre esprit est sûrement clair, au lieu de cela, jambes lourdes et fatiguées, inconfort au coude et cœur qui bat la chamade, notre esprit sera mauvais et bloqué.
Exercices pour votre préparation physique
Si vous êtes un joueur de padel et que vous souhaitez améliorer votre niveau de jeu, vous devez mettre davantage l'accent sur le travail technique et développer un programme de musculation. Pour cela, Nous voulons vous dire sur quoi vous devriez vous concentrer pour vous améliorer dans ces aspects.
Ensuite, je vais exposer certains des exercices fondamentaux que vous ne pouvez pas manquer dans votre préparation physique.
Avantages d'un meilleur physique en paddle-tennis
Avant de commenter comment nous pouvons augmenter l'endurance et la force, nous voulons souligner les avantages d'être en bonne condition physique. Avec les exercices, vous obtiendrez les avantages suivants:
- Sur des déplacements plus explosifs ils vous aideront à atteindre les balles plus rapidement.
- Avec déplacements plus solide, plus équilibré nous permettra une meilleure direction et une meilleure puissance de frappe.
- Une plus grande résistance pendant les matchs. Un match de padel est exigeant, la fatigue mentale rencontre la fatigue physique, si nous parvenons à éviter cette dernière, nous serons plus forts que nos rivaux.
- Augmentation de la puissance dans les coups. Avoir une plus grande force dans les trois supérieurs nous permettra d'avoir plus de puissance dans les coups, nous faisant gagner plus de points.
- Une meilleure puissance de frappe est maintenue pendant le match.
- Vous atteindrez plus de balles. Si vous entraînez le bas du corps, c'est-à-dire les jambes, vous pouvez facilement bouger vos jambes et atteindre les balles, vous serez rapide et rapide pour pouvoir frapper et gagner le point.
Voici comment vous devez entraîner l'endurance
Pour entraîner la résistance, vous devez distinguer deux méthodes d'entraînement, la méthode traditionnelle de résistance et la méthode HIIT.
La méthode la plus traditionnelle consiste à faire de longues séances de plus de 45 minutes d'exercices aérobiques tels que courir, courir sur un tapis roulant, nager, faire du vélo, etc. Cette méthode va nous permettre, d'une part, de brûler des calories et ainsi contribuer à avoir un déficit calorique qui nous permet de perdre du poids et de réduire les graissesEn outre, cela vous aidera à améliorer la capacité pulmonaire, cela nous donnera plus de résistance dans le jeu.
La méthode HIIT est basée sur le mélange d'intervalles intenses avec des intervalles de repos. Par exemple, un entraînement HIIT serait de faire 10 séances de 30 secondes de sprint à vitesse maximale et une minute de récupération. Cela améliorera notre technique sur la pagaie pour augmenter notre résistance pendant le match, car nous combinons toujours la technique avec des sprints pour atteindre les balles.
C'est ainsi que vous devez entraîner la force
Par contre, pour augmenter la force de la pagaie, vous devez choisir d'autres exercices multi-articulaires avec des poids différents. Nous pouvons faire ces exercices dans un gymnase ou n'importe où si nous avons le matériel nécessaire.
Les exercices auxquels vous devriez prêter le plus d'attention sont:
- Squats: C'est l'exercice par excellence pour les jambes. Travailler les squats nous permettra de renforcer tous les muscles inférieurs avec un accent particulier sur les fessiers et les quadriceps. Si vous regardez les joueurs professionnels, ils jouent tout le jeu en position accroupie, le même mouvement que nous faisons lors de l'accroupissement.
- Presse de banca: ce mouvement aide notre poitrine à faire de l'exercice, c'est un exercice de poussée où beaucoup plus de muscles sont impliqués. Le pectoral, l'épaule antérieure et le triceps sont travaillés. Ces 3 muscles sont très importants lorsque nous effectuons toutes sortes de mouvements.
- Exercices de triceps: effectuer des exercices de triceps tels que la presse fermée, ou l'exercice des triceps avec une poulie, vous permet de travailler ces muscles si importants pour le paddle-tennis.
Si vous souhaitez améliorer votre technique, gardez ces conseils et exercices à l'esprit afin que votre prochain match soit le meilleur jeu auquel vous ayez jamais joué.