Le temps des grosses fêtes est révolu et il est maintenant temps de se remettre en forme. La meilleure façon d'y parvenir est de l'exercice et une alimentation équilibrée. Mais comment commencez-vous? Il existe un moyen simple et très bénéfique pour la santé: la marche.
Quelle est la formule la plus efficace et la plus simple? ¿Courir ou marcher? Il existe des études qui garantissent que si vous parcourez une distance égale, des proportions similaires de calories sont brûlées. En outre, une enquête sur le American Heart Association déclare que marcher vite et le faire correctement peut être mieux que de courir pour la santé.
Faire une promenade
La marche est le exercice plus facile que l'être humain pratique, puisque notre corps humain est conçu pour cela. Cette activité aide à contrôler le taux de cholestérol, l'hypertension artérielle, prévient l'ostéoporose et maintient l'obésité à distance. Par conséquent, le faire pendant une demi-heure par jour peut remplacer un jour Dans le gymnase.
En marchant, nos muscles sont tonifiés, l'esprit est libéré et il n'y a aucun risque de blessure. Mais pour obtenir ces avantages, il est nécessaire de faire de l'exercice correctement. Bonne posture, une respiration adéquate et de bonnes chaussures sont les alliés pour marcher et obtenir les meilleurs résultats.
Rejoignez la salle de sport, nagez, assistez à des cours d'aérobic, jouez au tennis, etc. Ce sont d'excellentes options pour faire de l'exercice, mais lorsque nous n'avons pas assez de temps ou d'argent, nous pouvons trouver d'autres solutions. C'est le meilleur exercice qui soit. Une demi-heure suffit pour que les bénéfices soient remarquables. En plus de lutter contre l'obésité, aide à prévenir l'apparition de varices et dégénérescence articulaire.
Inconvénients
Ce ne serait qu'une limitation pour ceux qui souffrent arthrite avancée ou des personnes avec séquelles de maladies cérébrovasculaires. Cela aide que la marche soit l'activité la plus simple et la plus complète que quiconque ait à portée de main.
Bienfaits
Ce type d'exercice physique nous apporte de nombreux avantages.
- Concernant le métabolisme, il réduit les triglycérides et le cholestérol. Active les enzymes musculaires favorisant le mouvement musculaire. Avec mouvement les défenses sont activées en renforçant le système immunitaire. Le glucose est mieux toléré et élimine les graisses en excès du corps.
- Le mouvement des jambes qui se produit lors de la marche favorise l'augmentation du calcium et stoppe l'atrophie musculaire. En outre, prévient l'apparition de l'ostéoporose.
- Il favorise la fréquence cardiaque, améliore le retour veineux et abaisse la tension artérielle.
- Faire une promenade vous aide à vous vider l'esprit. Marcher nous augmentons notre sentiment de bien-être, nous diminuons le stress et l'apathie. Notre humeur s'améliore remarquablement. Ceci est produit par l'endorphine, des substances endogènes fabriquées par le système nerveux qui répondent à certains stimuli.
- Des études montrent que marcher plus d'une heure par jour augmente considérablement espérance de vie.
- Si vous souffrez d'insomnie, marcher environ 45 minutes le matin est plus que suffisant pour la prévenir et reposez-vous bien. Marcher l'après-midi pourrait avoir l'effet inverse.
Courir ou marcher?
Selon l'aspect dont vous souhaitez vous occuper, vous choisirez de marcher ou de courir. Cela dépendra de la condition physique de la personne. Une personne physiquement active qui a peu de temps et qui aime les poussées d'endorphines choisira de courir en marchant. En revanche, pour une personne en surpoids, il n'est pas conseillé de se mettre à courir sans avoir une préparation et une résistance adéquate pour supporter l'activité. Il est conseillé de marcher jusqu'à ce que vous une amélioration de la condition physique, introduisez un trot doux et augmentez progressivement le rythme.
Des études montrent que lorsqu'il s'agit de brûler les graisses, Courir et marcher ils brûlent à peu près le même nombre de calories tant que la même distance est parcourue. La course à pied permet d'aller plus vite et de brûler des calories plus vite, mais si nous ne sommes pas pressés et que nous parcourons la même distance, nous pouvons obtenir des résultats similaires en marchant.
Les deux exercices aident à réduire le risque d'hypertension, d'excès de cholestérol, de diabète ou de maladie cardiaque. La course à pied profite davantage aux diabétiques, qui parviennent à réduire les effets de la maladie jusqu'à 12%. Alors que la marche est préférable pour ceux qui souffrent d'hypertension, de cholestérol ou de certaines maladies coronariennes.
Les chercheurs assurent qu'avec cette demi-heure par jour consacrée à la marche ou à la course, selon ce qui est préféré, la santé de la société s'améliorerait et ils réduiraient considérablement les frais médicaux.
Vous devez essayer de prendre soin de vous avec de l'exercice et une bonne alimentation. Pour y parvenir, des régimes stricts ou investir notre argent dans un centre sportif ou une salle de sport ne sont pas nécessaires, mais se promener, utiliser moins la voiture et manger équilibré aidera notre corps à mieux fonctionner. Nous aurons également le les défenses d'alerte, un cœur fort et beaucoup de courage pour affronter notre quotidien.