La substance connue sous le nom de mélatonine C'est la principale hormone qui nous aide à nous endormir. Cette hormone est synthétisée à partir de tryptophane dans la glande pinéale et il est très bénéfique d'avoir une bonne qualité de sommeil.
C'est l'un des principaux régulateurs de notre rythmes biologiquesPour cette raison, nous voulons vous en dire plus sur la mélatonine, ses caractéristiques et dans quels aliments vous pouvez l'obtenir.
Métabolisme de la mélatonine
La mélatonine est synthétisé dans la glande pinéale et à partir du tryptophane. Un acide aminé qui est absorbé et converti en mélatonine par les propres enzymes de la glande.
Ce processus commence lorsqu'il n'y a pas de lumière, c'est-à-dire dans l'obscurité, cependant, il peut également se produire lorsqu'il y a de la lumière bien que cela ralentisse énormément. En échange, est l'obscurité le signal d'activation d'une cascade complexe de processus biochimiques qui permettent la conversion du tryptophane.
Une fois la mélatonine développée, il est libéré dans le sang et traverse notre système nerveux central. Nous produisant une série d'avantages, que nous vous expliquons ci-dessous.
Fonctions de la mélatonine
Ce sont les fonctions sur lesquelles nous mettons le plus en valeur la mélatonine, une hormone dont nous avons besoin pour rester en bonne santé.
Induire notre rêve
La mélatonine est connue comme l'hormone du sommeil. L'action qu'il produit sur les récepteurs les fait s'activer et en même temps induit le sommeil.
Autrement dit, ce sont des molécules qui, lorsqu'elles sont activées, rendent notre corps inactivé, nous provoquant une sensation hypnotique.
Donne un effet anxiolytique et antidépresseur
De nombreux troubles de la humeur, sont directement liés aux altérations des rythmes circadiens, c'est-à-dire les rythmes biologiques des êtres vivants qui se régénèrent environ toutes les 24 heures.
Plusieurs études confirment qu'un faible taux de mélatonine entraîne des altérations du sommeil normal des personnes souffrant de dépression.
Analgésique
Avoir des niveaux élevés de mélatonine dans le corps, nous aide à éviter et à arrêter de souffrir. Par conséquent, l'administration exogène de cette hormone peut aider à réduire certains types de douleur. Comme par exemple, la douleur d'un postopératoire, douleur chronique, douleur cancéreuse, etc. Même ainsi, bien qu'il ait été démontré que cela nous aide à cet égard, cela n'a pas encore été prouvé scientifiquement.
Améliore notre mémoire
Cette magnifique hormone joue un rôle important dans les processus d'apprentissage et de mémoire. Mélatonine, offres un effet anti-inflammatoire et antioxydant, donc il nous aide à protéger le cerveau, pour cette raison, il maintient les fonctions cognitives prêtes.
Autres fonctions bénéfiques pour le corps
- Cela nous aide à nous adapter aux changements de saison.
- Augmenter notre développement pubertaire.
- Évitez le stress oxydatif et protection contre cela.
- Améliorez notre locomotion.
- Personnes voyageant vers pays avec de grands décalages horaires.
- Améliore la qualité du sommeil lorsque nous souffrons décalage horaire.
La libération de mélatonine peut également améliorer la qualité et la durée du sommeil pendant la journée, chez les personnes qui doivent travailler de nuit. Sa carence peut provoquer des insomnies et rendre le sommeil difficile. à la fois chez les enfants et les adultes.
Il est recommandé à toutes les personnes qui ne peuvent pas s'endormir d'augmenter leurs quantités de mélatonine dans le corps, et un moyen de le faire, c'est à travers des aliments qui nous aident à nous endormir ou compléments alimentaires.
Où acheter de la mélatonine?
La mélatonine peut être consommée comme un complément naturel pour améliorer notre sommeil et lutter contre l'insomnie. Il peut également être acheté via certains aliments.
La mélatonine est une hormone fabriquée par notre cerveau, et est utilisé comme nous l'avons dit, comme supplément pour les troubles du sommeil. Il est peu probable qu'une personne devienne dépendante de cette hormone, contrairement à de nombreux somnifères, car c'est une substance saine et très sûre.
Dans de nombreux magasins produit diététique, la mélatonine se présente sous forme de capsule, mais nous pouvons également la consommer par voie alimentaire.
Suppléments de mélatonine
Si vous souhaitez prendre n'importe quel type de supplément, même un substance naturelle ou saine comme la mélatonineIl est important de connaître l'avis d'un professionnel puisqu'il saura mieux connaître les inconvénients en fonction de votre état de santé.
Il est également essentiel de déterminer la dose quotidienne pour maintenir une alimentation équilibrée. Généralement un la personne adulte peut consommer jusqu'à 700 mg par jour.
Par exemple, les femmes enceinte ou allaitante, ou les personnes sous traitement avec des antidépresseurs ou des stéroïdes doivent arrêter de les prendre. Tout comme les gens qui souffrent diabète, allergies et d'autres pathologies doivent éviter l'utilisation, quel que soit l'âge.
Aliments contenant de la mélatonine
La mélatonine se trouve dans plusieurs aliments d'origine animale. Nous voulons vous parler des meilleures sources de cette hormone afin que vous le consommiez naturellement et aussi économiquement.
Fruits secs
Comme vous le savez, les noix sont des aliments riches en bonnes graisses, comme oméga 3 et oméga 6, en plus des minéraux, des protéines, des vitamines et des hormones, parmi lesquels mélatonine.
La tomate
Un autre aliment que vous devriez inclure dans votre alimentation si vous le souhaitez augmenter les niveaux de mélatonine, c'est consommer plus de tomate, un aliment riche en antioxydants, vitamines A, C, E et Ket des minéraux comme le fer et le potassium. De plus, il fournit des doses modérées de mélatonine.
Des céréales
On parle de riz, de maïs ou d'avoine qui sont d'excellents alliés de notre sommeil, ces aliments apportent une bonne quantité de mélatonine. De plus, ce sont d'excellentes sources de vitamines, de minéraux et de glucides.
Différents fruits
Les fruits sont également une excellente source de mélatonine. N'oubliez pas les bananes, les cerises, les pommes ou les grenades. La banane est particulièrement recommandée la nuit, car elle nous aide à nous endormir et à réguler notre cycle veille-sommeil. De plus, il est riche en potassium, un minéral cardioprotecteur. D'autre part, les cerises sont riches en mélatonine.
N'oubliez pas de vérifier auprès de votre médecin de famille Si vous allez également prendre un supplément, car un excès de mélatonine n'est pas non plus bénéfique pour le corps. Prenez ces informations et profitez de la mélatonine pour améliorer votre santé.