Commencer tout entraînement par un échauffement est essentiel, c'est la première partie de tout exercice et il ne faut pas le sauter pour le monde. Ce premier échauffement nous permet également de mieux performer et d'améliorer les temps et les résultats.
Comment s'échauffer avant l'entraînement
Ensuite, nous vous disons en quoi consiste un bon échauffement afin qu'ils nous aident dans notre performance en éliminant les inconforts typiques.
Nous vous dirons combien de temps vous avez à consacrer à l'échauffement et le diviserons en plusieurs parties pour ne pas oublier aucune partie de votre corps. Nous verrons plus en détail comment chauffer chaque zone de manière spécifique.
Combien de temps faut-il chauffer?
D'une certaine manière, quand ils nous disent de nous échauffer, nous devenons assez paresseux et nous ne voulons pas nous étirer, tout ce que nous voulons, c'est commencer à nous entraîner et à faire de l'exercice. Cependant, l'échauffement que nous devons considérer dans le cadre de l'entraînement, c'est un ensemble complet.
Une durée moyenne, ils se situent entre Minutes 10 et 15, ou si vous avez peu de temps, Vous devriez passer au moins 5 minutes à étirer les muscles et à les réchauffer.
En règle générale, plus l'exercice est intense, mieux nous devons nous étirer et nous échauffer pour cet exercice futur. Autrement dit, si vous devez courir un tableau de bord de 100 mètres, vous devez bien vous échauffer ainsi que toutes les parties du corps car il s'agit d'un exercice de haute intensité.
Parties de l'échauffement
Cet échauffement peut être divisé en plusieurs parties: mobilité, exercices correctifs et cardio. L'ordre des facteurs n'altère pas le produit. Autrement dit, vous pouvez commencer par la partie cardio, puis faire des exercices et ensuite faire de la mobilité. Ensuite, nous vous expliquons en quoi consiste chaque partie:
Mobilité
Il s'agit de faire un échauffement de toutes les articulations de tout le corps. Si, dans l'exercice, vous vous concentrez sur la zone supérieure en faisant des tractions ou des pompes, nous devrons nous concentrer davantage sur cette zone des épaules, des coudes, des bras et du dos. Par contre, si vous voulez courir, nous devrons nous concentrer sur ce domaine.
Des zones pour vous donner de la mobilité
- Épaules: hausse les épaules et se tord d'avant en arrière avec les bras pendants. Puis de larges torsions avec les bras tendus.
- Cou: déplacez la tête latéralement de haut en bas et complétez des cercles.
- Poupées: de larges virages d'avant en arrière. Aussi avec les mains jointes.
- Taille: large tourne d'un côté et de l'autre. Également des mouvements aléatoires.
- Genoux: se tord dans les deux sens avec vos pieds joints.
- Cheville: large tourne d'un côté et de l'autre. Aussi des mouvements aléatoires.
Exercices correctifs
ECes exercices sont ceux qui nous permettent d'améliorer notre posture et de s'échauffer pour éliminer les douleurs persistantes. Les exercices correctifs améliorent les points faibles, même s'ils ne le font pas du jour au lendemain. Vous devez inclure ces exercices pour que votre condition physique s'améliore sans problème.
Ces exercices peuvent être sautés si nous n'avons pas d'inconfort grave, et nous pouvons passer directement à faire un peu de cardio.
Cardio
Bien que le cardio soit en soi un exercice, nous pouvons effectuer le cardio comme un étirement. Pour être compris, nous présentons plusieurs exemples.
Si vous aimez nager et allez nager, vous pouvez vous échauffer hors de l'eau avant de commencer l'exercice. Vous pouvez vous aider avec des élastiques attachés à une balustrade et faire le mouvement de caresser ou de défiler hors de l'eau. Cependant, dans l'eau, nous devrons également nous étirer, ou commencer à nager doucement puis augmenter l'intensité.
En outre, si vous voulez aller courir, ou allez-vous faire le mouvement de course à pied à la maison, c'est-à-dire fonctionnant sur place à 180 pas par minute, vous devrez faire très attention à la façon dont votre pied atterrit et décolle du sol. Pour réchauffer votre corps, vous pouvez sauter à la corde en alternant les sauts.
Enfin, si vous osez faire des exercices de musculation avec des poids, l'idéal est de sauter à la corde, ou de faire des burpees, ou un peu de course à pied. N'oubliez pas que vous devrez étirer et réchauffer davantage les muscles que vous allez exercer pour ne pas vous blesser.
N'oublie pas
- El chauffage fait partie fondamentale de la formation.
- Allez-y et faites des exercices de mobilité, exercices correctifs et exercices cardio.
- Vous empêcherez blessures avec ces exercices.
- Vous devrez vous adapter l'échauffement à l'activité que vous allez faire.
Meilleurs exercices pour s'échauffer
Vous vous êtes sûrement déjà blessé lorsque vous avez fait de l'exercice, cela peut arriver à n'importe qui, et une blessure peut être très préjudiciable à notre routine quotidienne.
En plus d'apprendre à s'entraîner de manière simple, n'oubliez pas ces exercices qui amélioreront votre santé. Pour éviter les entorses, les blessures et les déchirures musculaires.
Gardez ces exercices à l'esprit:
- Squats: Elles sont idéales pour commencer l'échauffement, pour que le corps en perçoive les bienfaits, vous devez faire 3 séries de 15 répétitions. N'oubliez pas que vous devez vous reposer au moins 30 secondes avant de commencer la prochaine répétition.
- Balancement des jambes: le dos doit être droit et les bras doivent être au niveau de la poitrine. Faites 3 séries de 15 répétitions.
- Sauts stationnaires: Faites des sauts et rappelez-vous qu'une respiration correcte est essentielle. Nous vous recommandons de faire 3 séries de 15 répétitions.
- Sauter à la corde: Vous pouvez faire cet échauffement sans corde, vous pouvez faire semblant de l'avoir. Pour ce faire, faites-vous sauter pendant une minute. Ce sera assez long pour se réchauffer.
- Les ciseaux sautent: Cet exercice est idéal à la fois pour échauffer le corps et pour avoir des fesses tonifiées. De plus, cela vous aidera à éviter les blessures. De même, faites 3 séries de 15 répétitions.
- Toucher la plante de vos pieds: une fois debout, accroupissez-vous et touchez la plante de vos pieds avec vos mains. Ce mouvement aide à étirer le dos et le bas du dos.
- Mouvement de hanches: vous devez imiter le mouvement de la hanche qui se fait avec un cerceau. Si vous l'avez, vous pouvez l'utiliser et faire 3 séries de 15 répétitions à chaque fois.
N'arrêtez pas de chauffer, c'est très important et vous éviterez les blessures!