L'importance d'un bon sommeil pour notre santé

Parfois, nous ne lui accordons généralement pas l'importance qu'elle mérite, mais avoir un bon sommeil et un bon repos Cela nous donne l'énergie suffisante et nécessaire pour bien affronter le lendemain. Aujourd'hui, dans notre article dédié à la santé, nous allons vous révéler les bienfaits d'un bon sommeil pour notre santé, quels problèmes peuvent nous amener à mal nous reposer, ainsi qu'une série d'habitudes pour bien dormir et pouvoir ayez un repos heureux.

Si vous voulez connaître toutes ces informations et plus, continuez à lire un peu ci-dessous.

Bien dormir…

Les heures de sommeil nécessaires pour un adulte sont entre les 7 et 9 heures par jour; pour adolescent entre Heures 8 et 10 et enfin, pour un garçon, du 9 aux heures 11. Si ces heures sont respectées, bien dormir nous aidera à avoir une vie saine tout en nous gardant attentifs et «alertes» tout au long de la journée dans chacune des activités que nous faisons.

Dors mal…

Contrairement à ce qui précède, nous trouvons le inconvénients et inconvénients ce mauvais sommeil a pour notre santé:

  • Cela augmente le risque de crise cardiaque.
  • Cela génère de nombreux problèmes de concentration et nous pouvons être désemparés dans nos tâches quotidiennes.
  • Favorise la prise de poids.
  • Il augmente le risque de subir un accident de la route (de s'endormir en tournant).
  • Accélère le vieillissement.

À quoi peut être dû un mauvais repos?

Il arrive à de nombreuses personnes que, bien qu'elles se couchent tôt avec l'intention de dormir toute la nuit d'affilée, il leur est impossible de s'endormir, elles dorment donc peu d'heures et mal. Qu'est-ce qui peut être causé cela?

El stress, la alimentation mauvaise ou lourde, Le maladies chroniquesle Horaires de travail, des vices comme fumer ou addictions aux nouvelles technologiesTout cela peut altérer notre sommeil et nous faire dormir de moins en moins.

Si votre problème de sommeil persiste dans le temps et qu'aucune de ces causes n'est mentionnée ci-dessus, la meilleure chose à faire est d'aller chez le médecin, d'expliquer votre cas et de demander conseil. Si, en revanche, vous souffrez d'insomnie depuis peu de temps et que vous êtes à la recherche et à la capture de bons conseils à suivre pour avoir un sommeil conciliant et mieux dormir chaque nuit, voici une série d'habitudes à suivre si vous le souhaitez. avoir un sommeil sain.

Habitudes pour un sommeil sain

  • Pour une bon repos, vous devez établir un horaire normal à la fois aller se coucher et dormir et se réveiller. Il ne nous est d'aucune utilité que chaque jour nous nous couchons à des heures différentes et que nous nous levions de la même manière. Il est préférable d'avoir un horaire de coucher régulier.
  • Si tu fais partie de ceux qui les dérangent tout bruit extérieur ou lumière, fermez bien les stores et les fenêtres et utilisez Rideaux occultants. Cela vous gardera complètement silencieux (assurez-vous qu'il n'y a pas d'autres sources de bruit à proximité) et aucune lumière pour interférer avec votre sommeil.
  • choisir matelas et oreiller qui vous conviennent, selon votre taille et votre poids. Les mousses à mémoire offrent généralement beaucoup de confort et de repos au corps, mais cela dépend des goûts et des préférences de chaque personne.
  • Comme nous l'avons déjà dit, le mauvaise alimentation C'est assez préjudiciable à un bon repos, mais c'est encore plus d'avoir mangé longtemps et abondamment pendant la nuit. Nous aurons donc éviter les dîners copieux et lourd au moins 4 heures avant d'aller au lit.
  • Si cela vous affecte café et thé Pour s'endormir, il est préférable de ne boire aucune de ces boissons au moins 6 heures avant d'aller dormir. Au contraire, sur le marché, nous trouvons de la mélisse et des infusions de valériane qui nous aident à nous détendre et à mieux nous reposer. Ces infusions sont valables et également recommandées.
  • Exercice pratique au cours de la journée. Cela vous rendra fatigué et somnolent lorsque vous vous endormirez… Cependant, si le sport vous active, évitez de le pratiquer des heures avant d'aller vous coucher.
  • Pratiquez quelque chose qui vous détend pendant quelques minutes avant de se coucher. Des exemples peuvent être la lecture d'un livre ou la prise d'une douche ou d'un bain relaxants.
  • Rien pour aller au lit avec notre téléphone portable ou notre ordinateur. Cela vous rendra moins somnolent et vous gardera éveillé plus longtemps.

Si vous suivez ces conseils tous les jours, votre sommeil devrait s'améliorer considérablement au fil des jours. Bon repos!


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