L'acide aminé du bonheur, le tryptophane

Vous avez probablement entendu parler du tryptophane, un acide aminé essentiel qui nous fait nous sentir mieux et certainement plus heureux. C'est parfait pour le prendre quand on se sent un peu plus déprimé ou nous nous sentons stressés.

Nous voulons vous dire ce que tryptophane, comment il améliore notre corps, dans quels aliments nous le trouvons et s'il est vraiment bon pour nous remonter le moral.

Comme nous l'avons dit, le tryptophane est l'un des huit acides aminés essentiels dont notre corps a besoin pour remplir toutes ses fonctions correctement et sans altération. Ils sont nécessaires à la création de nouvelles cellules, tryptophane ou L-tryptophane, un acide aminé introduit en médecine en 1963, destiné avant tout à améliorer la qualité de notre sommeil.

Être heureux

Avantages du tryptophane

Puis nous vous dirons quels sont les avantages de cet acide aminé dont nous avons tant besoin. Il intervient dans les processus fondamentaux et vitaux de notre corps, c'est l'un des plus importants car grâce à lui, nous pouvons synthétiser le sérotonine, un neutrotransmetteur qui exerce une influence sur notre système central, améliorant et contrôlant notre humeur.

La sérotonine, comme vous le savez, il est connu sous le nom de "Hormone du bonheur"Pour cette raison, il est si désiré lorsque nous nous sentons fatigués, de mauvaise humeur, souffrons de dépression ou de troubles psychologiques. De plus, la sérotonine est un puissant tranquillisant, elle régule également les crises d'angoisse qui sont surmontées avec la nourriture, elle nous aide donc à perdre du poids et à contrôler ces impulsions.

En outre, le tryptophane est également directement liée à la production de mélatonine, une substance qui nous aide à améliorer notre qualité de sommeil, nous empêchant d'avoir des insomnies, il est donc parfait de prendre du tryptophane pour repos et aussi sans effets secondaires.

Enfin, le tryptophane est un percurseur de la vitamine B3 ou de la niacine, ce qui nous aide à avoir plus d'énergie et à maintenir un bon système nerveux, digestif et une peau bien soignée.

Nous devons tenir compte du fait que le tryptophane Il n'est pas synthétisé dans le corps, nous devons l'obtenir à partir de la nourriture, l'apporter par l'alimentation ou par le biais de compléments alimentaires. Bien qu'en premier lieu, nous vous parlerons de l'endroit où nous pouvons le trouver naturellement.

Poisson

Aliments riches en tryptophane

Ensuite, nous vous dirons où l'on peut trouver naturellement le tryptophane, cet acide aminé essentiel qui, comme son nom l'indique, est essentiel.

  • Viandes: Dans une alimentation riche en viande, il faut faire attention aux viandes blanches comme le poulet, le lapin ou la dinde. Faible en gras, riche en protéines et en tryptophane.
  • Oeufs: Les œufs sont parfaits pour prendre soin de notre corps, ils contiennent des protéines de qualité, des vitamines, des minéraux et bien sûr, du tryptophane. Elle met également en évidence son apport en niacine ou vitamine B3, indispensable au fonctionnement de l'organisme.
  • Les produits laitiers: Vous avez probablement entendu et même goûté à quel point un verre de lait avant d'aller au lit est bon pour un meilleur repos. Les produits laitiers sont bons pour augmenter le tryptophane, ce qui nous aidera également à générer plus de sérotonine qui favorise la sécrétion de mélotonine qui, comme nous l'avons déjà mentionné, nous aide à nous reposer et à mieux dormir.
  • Fruits de mer: on parle de thon, saumon, morue, sardines ou flétan sont riches en tryptophane. De plus, pour nous fournir des oméga 3 et du zinc.
  • Fruits secs: Ce sont des aliments parfaits pour améliorer notre corps, même s'il faut faire attention à leur consommation, car ils fournissent beaucoup de calories sans s'en rendre compte, les bienfaits qu'ils nous procurent sont incroyables. N'arrêtez pas de prendre des noix, des pistaches, des noix de cajou, des châtaignes ou des pignons chaque fois que vous le pouvez, la quantité recommandée est de 30 grammes par jour.
  • Fruits: le fruit est l'un des meilleurs aliments que nous devrions manger, il nous remplit de vitamines et nous donne de l'énergie. L'idéal est de consommer des fruits de saison, donc, renseignez-vous bien quand il est temps pour: cerises, ananas, avocat, banane.
  • Légumineuses: ils sont très sains, ils prennent soin de notre santé cardiovasculaire et de notre transit intestinal, ils sont idéaux pour réguler le sommeil et l'humeur. Nous vous conseillons de prendre plus de soja, de lentilles et de haricots pour avoir plus d'énergie, une meilleure humeur et un meilleur repos.
  • Chocolat noir: de nombreuses études affirment que la consommation de chocolat noir est idéale pour maintenir une bonne attitude face à la vie, améliore notre humeur, atténue la faiblesse émotionnelle et nous éloigne de la tristesse. Gardez à l'esprit qu'il doit s'agir de chocolat au moins 70% de cacao.

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