Est-il conseillé de faire du sport avant de dormir?

Si vous faites partie de ceux qui font du sport avant de dormir, nous vous conseillons de lire notre article. Nous y expliquerons s'il est conseillé de faire du sport ou non avant d'aller dormir, quelles activités nous aident à mieux nous reposer et lesquels ne devraient pas être pratiqués.

Idéalement, prenez en compte une série d'objections, prévoyez un minimum d'une heure entre faire du sport et aller dormir et ce dernier entraînement de la journée ne dure pas plus de 35 minutes.

Les experts en fitness sont toujours d'accord sur le même aspect: maintenir une routine sportive qui coïncide toujours avec la même plage horaire, c'est-à-dire si vous avez l'habitude de vous entraîner le matin, n'arrêtez pas de le faire, car c'est la seule façon de créer une habitude saine.

Cependant, ils comprennent que ce calendrier ne peut pas toujours être respecté, donc dans la mesure du possible, nous devrons toujours adapter l'exercice à notre routine quotidienne.

Que se passe-t-il si nous nous entraînons la nuit?

Comme nous l'avons dit, nos heures de travail nous empêchent de choisir quand consacrer un moment à l'exercice, donc les entraîneurs personnels avertissent de ce que l'un de ces deux aspects peut se produire:

• le corps est activé et le sommeil disparaît.
• que la fatigue de l'entraînement nous fait aller directement au lit dormir et dormir profondément.

On disait jusque dans les années 90 qu'il vaut mieux éviter tout sport avant de s'endormir, car le sport nous active et il nous serait plus difficile de dormir la nuit. Cependant, au fil des ans, ces demandes ont été rejetées et le sport peut être pratiqué à tout moment de la journée.

Est-il bon de faire du sport la nuit?

Actuellement, famille, amis, travail, les quelques options que les loisirs ou les bars nous laissent, incitent de nombreuses personnes à décider de faire plus de sport pour profiter de leurs journées. Parfois, nous n'avons pas le temps de nous consacrer à l'exercice, et parfois nous finissons par faire sport de nuit.

Selon certaines études, il a été démontré que l'exercice est bénéfique pour faire du sport avant de s'endormir, Bien que cela dépendra également du type d'exercice et du temps passé.

Si l'exercice qui est fait à une heure très proche de l'heure du coucher, cela peut nous empêcher de nous calmer jusqu'à ce que nous nous endormions, donc s'il est pratiqué trop près de l'heure du coucher, cela fera très probablement que le début du sommeil est retardé, mais une fois endormi, sûr que la qualité du sommeil est très bénéfique et bonne.

Avantages de faire du sport la nuit

En fait, faire du sport nous aide à mieux nous reposer, cela nous profite en dormant plus profondément, nous aide à réduire le stress et seulement 3% des personnes qui font du sport avant de s'endormir, qui ont souffert problèmes de suractivation ou de la difficulté à s'endormir.

Il faut souligner que si l'entraînement est très fort, à la fois sur le plan physique, un travail de force, cela nous fera augmenter nos pulsations et plus d'adrénaline sera sécrétée, donc cela pourrait nous surexciter et être contre-productif.

Au moins une heure doit être autorisée pour que le sommeil ne soit pas affecté pendant la nuit, et s'il est réalisé, le rêve devient un sommeil profond. Vous devez attendre cette fois pour que votre fréquence cardiaque diminue et diminue la sécrétion d'adrénaline, il est donc recommandé de faire une activité modérée pendant 35 minutes maximum.

Ensuite, nous vous disons lesquels sont les avantages que vous pouvez retirer de l'exercice avant de vous coucher.

Éliminer le stress

Faire du sport avant de dormir n'est pas nocif pour la santé, même si selon ce que c'est, cela pourrait nous activer. L'idéal est de le faire afin de profiter de ses caractéristiques positives.

La sécrétion de sérotonine nous fait ressentir moins de stress, nous aide à nous concentrer davantage et nous fait éliminer les mauvaises pensées de la journée, et nous faisons mieux face aux problèmes que nous apportons à l'oreiller.

Améliore la concentration

D'autre part, faire de l'exercice nous aide également à avoir le moins de distractions possible et le plus tard sera le mieux.

Faire de l'exercice nous aide à relâcher la tension et l'anxiété et aussi pour vider l'esprit. Nous allons donc mieux dormir et mieux performer le lendemain.