Il existe de nombreuses disciplines dans lesquelles nous devons mettre notre corps en action. Mais dans ce cas, nous nous concentrons sur celui qui a connu un grand succès ces dernières années: Los hypopressives. Ils vous ressembleront beaucoup! Mais il est vrai qu'aujourd'hui nous allons parler de ses avantages et comment les faire correctement.
Pour beaucoup, ils sont connus comme des abdos hypopressifs, car ils feront contracter toute la zone. Mais il est vrai que nous ne parlons pas, pas même de près, de la abdominales des classiques que nous avons tous créés à un moment de notre vie. Il est temps d'en savoir un peu plus et mieux, tant pour notre corps que pour la santé en général.
Que sont les hypopressifs?
D'une manière générale, on peut dire que c'est un exercice ou une discipline dont le but est d'activer les muscles. Lorsque nous faisons un abdominal, nous contracterons toute la zone que nous travaillons avec la montée et la descente. Eh bien, dans ce cas, c'est quelque chose de similaire, mais la technique change, car vous devez également activer la respiration comme l'une des parties principales pour y parvenir. Les changements de position et ladite respiration sont les bases qui nous aideront à contracter le muscle et à le rendre finalement plus fort. Sans oublier que ce sera aussi le plancher pelvien qui bénéficiera d'un tel renforcement.
Quels sont ses grands avantages?
Nous avions déjà plus ou moins clair ce qui se traduisait par les hypopressifs mais maintenant que nous savons un peu mieux, nous devons nous impliquer pleinement avec les bénéfices qui ne sont pas rares.
- Empêche l'affaiblissement du plancher pelvien et nous amener à le renforcer. Cela fonctionne pour tout âge, mais aussi plus spécifiquement après l'accouchement.
- Vous réduirez l'abdomen: La vérité est que si nous parlons de cette discipline comme d'une forme d'abdominaux, nous n'oublierons pas qu'à chaque respiration et contraction, nous réduirons le périmètre de l'une des zones les plus compliquées.
- Vous évitez les continences urinaires: Ceci est également lié au plancher pelvien et, en travaillant cette zone, nous éviterons de nombreux problèmes ultérieurs.
- Vous améliorerez le tonus musculaire, puisque vous faites un excellent exercice sur tout votre corps et que vous le verrez plus tonique.
- La la circulation s'améliore également: Nous ne pouvons pas oublier que la circulation est toujours un facteur à prendre en compte, afin de prévenir les maladies compliquées. Par conséquent, avec de l'exercice, nous allons le garder à distance.
- On s'occupe du dos: Nous devons nous rappeler qu'à chacune des répétitions que nous faisons nous travaillons la soi-disant ceinture abdominale, qui fait le résultat de prendre soin de nos lombaires et du reste du dos.
- Bonne posture, pour prévenir les maux est une étape importante. Donc, avec les hypopresseurs, nous l'obtiendrons.
Comment effectuer correctement les hypopresseurs
Préparez votre souffle
Le mieux est de préparer la respiration un peu avant et de ne pas se lancer dans l'exercice spécifique. Pour ce que nous inspirerons par le nez et libérerons par la bouche mais en étirant ce coup un peu plus. Il faut compter environ 7 secondes pour s'y habituer. Après trois respirations profondes, vous êtes prêt à partir. Dans ce tiers vous expulserez tout l'air, même si vous pensez n'en avoir plus, vous l'aurez. et sans respirer, vous faites une apnée. Commencez par tenir pendant quelques secondes, car votre technique s'améliorera.
Préparer la posture pour effectuer des hypopressives
La respiration est importante, tout comme la posture. Vous pouvez les faire à la fois debout et couché sur le dos, ou assis et même quadrupède. Quel que soit le choix, le souffle reste dans ce que nous avons commenté. Alors que si vous êtes debout, il est préférable de bien marcher avec vos orteils et pas tellement avec vos talons. S'il est assis, il est préférable de croiser les chevilles mais de séparer les genoux et de placer les mains dessus.
Une fois choisi, vous devez respirer trois fois et après avoir expulsé tout l'air, dans ce troisième, commencez par le apnée. Autrement dit, contractez votre abdomen sans prendre d'air et en tenant pendant quelques secondes. Nous remarquerons comment les côtes s'ouvrent même si nous ne sommes là que pendant quatre secondes. Il y a des gens qui atteignent 20 secondes, mais seulement si vous vous êtes suffisamment entraîné. Petit à petit, vous remarquerez le changement!