Il existe de nombreux exercices que nous pouvons faire pour faire travailler les bras et les hommes, mais le haltères élévations latérales ils sont parmi les plus recommandés. Parce que grâce à eux différents domaines fonctionneront et en plus, cela a de nombreux avantages que si vous ne connaissez toujours pas, alors nous devrons vous découvrir.
En outre, ayant des haltères, vous pouvez toujours effectuer les exercices confortablement à la maison. Parce que lorsque le temps n'est pas ce que nous avons le plus dans notre vie, nous devons prendre quelques minutes pour effectuer des exercices comme celui dont nous parlons maintenant car sans aucun doute, votre corps vous remerciera.
Comment faire des élévations latérales d'haltères
Ce n'est pas un exercice compliqué, loin de là, mais comme dans tous, il faut prendre les bonnes mesures. Pour cela, on commence en position debout (bien qu'ils puissent aussi être exécutés assis), la tête tournée vers l'avant et tenant un haltère dans chaque main. Le dos doit être droit et les jambes légèrement ouvertes, en cherchant une position confortable. Il est maintenant temps de faire les élévations en expulsant de l'air et aussi, il ne faut pas se balancer ou faire des mouvements brusques à ce moment-là.
Nous pouvons plier légèrement les coudes et étendre les bras jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol. N'oubliez pas que vos mains doivent regarder vers le bas. À ce stade, vous devez contracter légèrement vos bras et vos épaules, mais seulement pendant quelques secondes, puis vous détendre et revenir à la position de départ.
Quels muscles travaillent l'élévation latérale
Le deltoïde moyen est l'une des parties qui travaille le plus pendant cet exercice.. Bien qu'il soit vrai que l'épaule entière est impliquée et en tant que telle, les deltoïdes antérieurs et postérieurs seront également présents. Sans oublier la zone des trapèzes, également le cou, bien qu'à un degré moindre, et les bras. Donc grâce à tout cela on peut dire que c'est un exercice assez complet pour le haut du corps. Maintenant, il ne reste plus que vous pouvez le faire en alternant les bras ou avec les deux en même temps. Nous allons renforcer toute la zone et améliorer les déséquilibres musculaires. Ainsi, les élévations latérales d'haltères ont de grands avantages à considérer.
Comment améliorer vos élévations à la maison en évitant les erreurs
- Ne pas utiliser beaucoup de poids: C'est vrai que parfois on se sent capable de ça et bien plus, alors on change les poids des haltères. Mais la vérité est qu'il vaut toujours mieux ne pas en faire trop pour ne pas faire de mouvements brusques qui peuvent ruiner notre travail.
- N'étirez pas complètement votre bras sur l'ascenseur: Nous l'avons déjà mentionné et c'est que, vous devez plier légèrement les coudes, car ce n'est qu'alors que nous sommes plus sûrs de ne pas nous surcharger. Donc, vous devez vous en souvenir à tout moment car c'est crucial.
- Oubliez de lever les bras trop haut: Une autre erreur qui peut aussi nous coûter un peu cher est la suivante. C'est qu'à de nombreuses reprises, on lève les bras plus que nécessaire et non, on ne fera pas mieux l'exercice mais bien au contraire. Lorsque les bras sont parallèles, comme nous l'avons mentionné précédemment, cela suffira. Nous devons trouver l'alignement entre eux et les épaules, mais avec ces coudes légèrement pliés.
- Travaillez toujours debout: C'est vrai que c'est un exercice que l'on fait habituellement debout, mais il a plusieurs alternatives. Nous ne pouvons donc pas toujours en garder un fixe. Vous pouvez vous asseoir sur un banc et en gardant le dos droit, vous effectuerez les levées latérales d'haltères. Essayez aussi de varier les bras, d'alterner et d'introduire plus de variantes pour que chaque journée soit plus excitante. Vous verrez comment vous percevez votre entraînement d'une manière différente !