Les habitudes de vie saines dans les aliments ils sont très faciles à intégrer. Mais il est vrai que nous devons être constants pour que notre corps puisse nous remercier de la meilleure façon possible. Nous devons bien manger et ce n'est pas seulement une question de poids, mais aussi pour notre santé en priorité.
Parfois, dans la précipitation, nous optons toujours pour le rapide ou pour picorer sans avoir une commande dans notre alimentation. Ceci, ajouté à de nombreux autres gestes similaires, fera reculer les habitudes alimentaires saines. Voulez-vous savoir ce que vous pouvez et devez changer?
Mâchez toujours lentement
Bien sûr, vous arrivez très affamé, à la fois du travail et de la formation peut être, mais nous devons être patients. Le mâcher lentement cela nous fera nous sentir rassasiés à l'avance. C'est une bonne étape pour réduire vos portions de nourriture. Cela ne veut pas dire arrêter de manger, ça jamais, mais essayer que nos plats soient toujours équilibrés et sans aller trop loin avec les quantités.
Équilibrez vos plats
L'une des habitudes de vie saines en matière d'alimentation consiste à savoir ce que chaque plat que nous mangeons doit porter. Autrement dit, l'assiette doit être composée de salade ou de légumes pour moitié. L'autre moitié nous allons diviser entre les protéines et les glucides. Quant à la salade, vous pouvez ajouter des tomates, des poivrons ou des carottes, du brocoli ou des épinards, si c'est ce que vous aimez. Quand on parle de protéines, on le fait à la fois avec du poisson et avec du poulet ou de la dinde et bien sûr, avec des œufs. Les glucides seront des pâtes, du riz, des pommes de terre ou des légumineuses, entre autres. Bien sûr, rappelez-vous que la viande et le poisson peuvent être préparés avec une cuillère à soupe d'huile d'olive, qui sera la graisse dont notre corps a également besoin.
Plus de fruits
C'est vrai que quand on pense à régimes amincissants, il existe de nombreux doutes sur les fruits. Mais nous devons les dissiper complètement. Il est toujours conseillé de consulter votre nutritionniste ou votre médecin endocrinien, mais le fruit doit être dans notre bonne habitude. La pomme, la poire ou les prunes sont quelques-uns des meilleurs exemples. De la même manière, les fruits rouges sont également importants, car ils nous remplissent de minéraux, d'antioxydants et de nombreuses vitamines. Vous pouvez compléter votre milieu de matinée ou en milieu d'après-midi avec un yaourt nature et ajouter quelques-uns de ces fruits.
Buvez beaucoup d'eau et de tisanes pour améliorer vos saines habitudes de vie
Nous laisserons derrière nous les sucres et plus encore si nous parlons des jus emballés. Il est préférable de miser sur le plus naturel sous la forme de eau, eau citronnée ou tisanes. Comme nous le savons bien, parmi ces derniers, nous en avons une grande variété sur le marché, il nous est donc presque impossible de nous en lasser. Ils vous hydratent et éliminent les toxines de votre corps. Que pouvons-nous demander d'autre?
Manger régulièrement
Il n'est pas conseillé de manger peu de repas par jour et de trop se remplir. Puisque quand de nombreuses heures s'écoulent entre l'une et l'autre, il est clair que cela va nous donner plus faim et nous mangerons à l'excès. Mais si nous mangeons un repas toutes les trois heures, environ, nous équilibrerons notre journée et notre corps. Nous devons donc faire le petit-déjeuner, milieu de matinée, déjeuner, milieu d'après-midi et dîner. Comme on peut le voir, améliorer de saines habitudes de vie ne signifie pas arrêter de manger ou éliminer les glucides comme on le pense souvent. Nous devons simplement nous organiser pour prendre des portions plus petites mais manger plus de fois par jour.
Une fois par semaine, faites-vous plaisir
Un caprice, de temps en temps, nous fait nous ennuyer avec nos nouvelles habitudes et nous sentir mieux. Cela ne veut pas dire qu'un jour, nous pourrons tout manger jusqu'à ce que nous en ayons marre. Mais si nous voulons une part de pizza, eh bien ... pourquoi pas? Sera toujours mieux donne-nous ce caprice, à la fois pour le corps et pour l'esprit. Mais sans aller trop loin!