Avec ce guide d'entraînement de base pour débutants, vous pouvez commencer à faire de l'exercice de manière correcte et saine. Parce que commencer à faire du sport n'est pas quelque chose qui doit être fait à la légère, car il y a le risque de blessure, ainsi que l'abandon précoce pour avoir des attentes trop élevées. Si vous n'avez pas (ou ne voulez pas) la possibilité d'avoir un coach, ce guide est fait pour vous.
Une fois que vous avez décidé de vouloir vivre plus activement, que ce soit pour votre santé, pour avoir une meilleure apparence physique ou simplement parce que vous savez que vous êtes en bonne santé, il est temps de savoir par où commencer. Avec ces conseils, vous découvrirez quels sont les meilleurs exercices, le temps que vous devriez les pratiquer et comment le faire correctement.
Formation débutant
Tout d'abord, il est important de se rappeler que si vous avez des problèmes de santé ou un excès de poids important, vous devez consultez votre médecin pour éviter les complications dérivé d'un exercice inapproprié dans votre cas. Cependant, ce guide d'entraînement pour débutant convient aux personnes de tout âge, sexe et condition physique. Même si vous n'avez jamais pratiqué de sport auparavant, avec ces conseils, vous atteindrez tous vos objectifs.
Par ou commencer?
Vous avez sûrement entendu des gens dire qu'un jour ils entraînent la poitrine, une autre jambe, un autre bras, etc. Et sûrement tout semble si loin que vous ne savez pas si c'est ce que vous devez faire et par où commencer. Quand on débute dans le sport, le plus important est d'atteindre la continuité. C'est-à-dire, il est plus important de faire de l'exercice constamment que de suivre une routine très stricte très occasionnellement.
Commencez par faire de l'exercice 3 à 4 fois par semaine, tous les deux jours pour donner à votre corps le temps de récupérer. Vous n'avez pas non plus besoin de faire beaucoup d'exercices pour commencer, 5 ou 6 sont plus que suffisants. Vous pouvez même répéter la même routine tant que vous vous sentez à l'aise avec elle. Vous aurez le temps d'augmenter la fréquence et les exercices.
Quels exercices faire
Lorsqu'on commence par quelques jours d'entraînement et peu d'exercices, il est important de choisir une routine qui permette d'obtenir de bons résultats. Si vous êtes débutant, au lieu de sélectionner les exercices par muscles, nous allons les classer par groupes. C'est-à-dire que vous devez faire exercices de poussée, traction, jambes arrière et avant et derniers exercices abdominaux.
Il existe de nombreux types d'exercices pour cibler ces groupes musculaires, mais ceux qui donnent plus de résultats avec moins de travail (ce que vous recherchez au début) sont les suivantes.
- Les exercices de poussée, les épaules, les triceps et la poitrine sont travaillés. Ce sont ceux dans lesquels, comme son nom l'indique, il est poussé avec force. Par exemple, développé couché, développé des épaules ou pompes.
- Traction, avec laquelle le dos, les épaules et les biceps sont exercés. Les meilleurs exercices sont la ligne, les tractions à la barre ou le pulldown dans la salle de gym.
- Travail de la jambe arrière, exercices qui font travailler les ischio-jambiers et les fessiers. Essayez le soulevé de terre kettlebell.
- Pour exercer la jambe avant, c'est-à-dire les quadriceps. Les exercices les plus complets avec les meilleurs résultats sont les squats et les fentes.
- Exercices pour travailler l'abdomen. Pour les débutants et les experts, l'exercice le plus complet est la planche abdominale.
Comment organiser des exercices
La façon la plus simple de commencer est de créer un tableau avec deux types de routines différents et de les alterner les jours d'entraînement. Il est très important que entre chaque routine laisser un jour de repos entre les deux, au moins au début lorsque vous commencez un entraînement pour débutant. La seule façon de progresser est la cohérence, alors que vous terminez vos routines et terminez vos journées d'entraînement, votre propre corps vous dira qu'il est prêt à passer au niveau suivant.
Préparer son esprit pour atteindre ses objectifs est essentielsurtout au début de l'exercice. Les résultats ne sont pas immédiats et ne pas les voir bientôt peut conduire à un abandon prématuré. Travaillez votre force mentale, il sera même très utile de pratiquer la méditation guidée tous les jours. Avec ce guide de formation de base pour débutants, vous pouvez commencer votre voyage vers une vie plus saine.