Quand nous faisons une alimentation Nous avons toujours tendance à ne pas ingérer de glucides, c'est vraiment une très mauvaise pratique car le corps a besoin de tous les groupes de nourriture pour être en bonne santé.
Vous devez inclure le hydrates de carbone Dans tout régime, il suffit de savoir quels sont les glucides qui nous aideront le plus à être en bonne santé et à perdre du poids.
Ici, nous vous en disons plus sur le hydrates de carbone que vous devriez inclure dans votre alimentation, que vous cherchiez à perdre du poids ou simplement à garder votre poids sous contrôle.
La conception du régime est très importante, choisissez quand manger de la nourriture, comment la manger et comment la mélanger.
Caractéristiques des glucides
Les glucides comme oui, sont biomolécules aussi appelé les glucides, sucres ou saccharides. Ils aident le corps à lui donner l'énergie dont il a besoin pour fonctionner et accomplir toutes les activités quotidiennes.
Contribue au stockage et obtenir de l'énergie immédiatement, le cerveau et l' système nerveux ils parviennent à avoir une bonne activité grâce à l'énergie qu'elle apporte.
On retrouve deux types de glucides:
- Glucides simples: ils sont absorbés rapidement et nous donnent de l'énergie instantanément. Considérés comme nocifs, ils peuvent être très utiles en cas d'hypoglycémie. On les retrouve non seulement dans les pâtisseries ou les produits industriels, mais aussi dans les légumes et les fruits.
- Glucides complexes: Ce sont ceux qui ont une structure moléculaire ramifiée, ce qui fait que les nutriments sont absorbés lentement, évitant les pics de sucre. On les retrouve dans les grains entiers, les noix, les pâtes de blé entier ou les légumineuses.
Connaître les glucides qui ne font pas grossir
Ensuite, nous vous disons quels sont les glucides que vous devez garder à l'esprit pour adopter une alimentation plus saine, en les introduisant dans votre quotidien sans avoir à vous demander si vous prenez ou non du poids.
Pain complet
Le pain de blé entier est l'un des glucides complexes que nous trouvons plus sains dans tout le paysage alimentaire. Il est fabriqué à partir de farine de blé entier qui contient moins de glucides et plus de nutriments, tels que protéines, fibres, lutéines et phosphocholine, en plus des minéraux et des vitamines.
Ce pain de blé entier est très satisfaisant et nous aide à contrôler notre appétit et ainsi éviter les frénésie alimentaire.
Fruits
Les fruits ne font pas grossir en tant que tels, ils contiennent beaucoup de vitamines, de minéraux, ils sont riches en antioxydants et bien qu'ils ne se distinguent pas par leur teneur en glucides, certains d'entre eux méritent d'être notés.
Ensuite, nous vous disons ce qu'ils sont les fruits que vous devez prendre en compte:
- Avocat
- Grenade
- Citron.
- Framboise.
- Des fraises.
- Melon d'eau.
- Goyave.
- Papaye.
- Pamplemousse
Légumes et verts
Si on cherche mince nous devons récompenser la consommation de légumes verts et de légumes. Ils nous aident à rester en bonne santé, car minéraux, fibres, vitamines et antioxydants qu'ils nous donnent sont très bénéfiques. Les légumes et les légumes nous aident à perdre du poids et à lutter contre l'obésité.
Les légumes verts et légumes ils aident également à réduire le cholestérol et les triglycérides, à prévenir l'hypertension artérielle, à éliminer les toxines et à éviter rétention d'eau.
Fruits secs
Bien qu'il s'agisse d'aliments très caloriques, ils sont parfaits si nous voulons consommer des glucides de qualité. Ils sont en bonne santé en raison de leur teneur élevée en acides gras, fibres et protéines. Ils sont parfaits pour réduire le risque cardiovasculaire et souffrir de maladies métaboliques.
C'est un aliment qui doit être consommé très modérément, nous conseillons de ne pas dépasser 30 grammes par jour.
Avoine
La l'avoine Il a obtenu de nombreux adeptes, depuis l'antiquité, il a été utilisé pour faire du pain et de la farine pour la consommation, il a une teneur élevée protéines, vitamines, calcium, fer et zinc.
L'avoine aide à maintenir le taux de cholestérol grâce à acides aminés y oméga 3. Les glucides de l'avoine sont absorbés très lentement, il est donc très bénéfique de les consommer le matin car cela nous donne de l'énergie progressivement pendant toutes les premières heures.
Peut-il être ajouté 40 grammes par jour d'avoineCela nous aidera également à maintenir un intestin propre, car cela nous aidera à éviter la constipation.
Ne supprimez pas les glucides de votre alimentation
Les régimes riches en protéines éliminent généralement complètement l'apport en glucides, dans le but de mettre le corps en cétose, c'est-à-dire de commencer à obtenir de l'énergie des réserves de graisse du corps. Ces types de régimes sont efficaces s'ils sont effectués à court terme, mais si nous les maintenons pendant longtemps, nous pourrions avoir des symptômes désagréables:
- Vous êtes plus fatigué et fatigué.
- Vous manquerez le concentration
- Tu seras plus grincheux et irrité.
Gardez à l'esprit que les régimes qui éliminent certains groupes alimentaires ne sont pas sains à long terme, donc si vous cherchez à perdre du poids, n'hésitez pas à vous rendre chez un médecin spécialiste pour vous guider à travers la perte.
Ne mettez pas votre santé en danger à cause d'une mauvaise alimentation, commencez à introduire ces aliments au quotidien pour améliorer progressivement votre alimentation.