Presque sans s'en rendre compte nous soumettons souvent notre corps à des changements alimentaires, des régimes alimentaires, des excès, des produits toxiques et inflammatoires, etc. quelque chose qui affecte notre santé et en particulier notre intestin. Une bonne santé intestinale se traduit par un corps sain.
Il existe certains types de régimes tels que ceux qui sont fondés sur le plan nutritionnel sur l'évolution humaine, qui préconisent de manger des aliments bons pour la santé intestinale et d'éviter ceux qui sont nocifs. Parce que? Nous vous en parlerons ci-dessous.
Fonctions de notre intestin et pourquoi c'est si important
Notre intestin est un tube allongé dans lequel la nourriture est digérée par la flore qui y vit. Ces enzymes et bactéries décomposent les composants de ce que nous mangeons de la manière la plus simple, par exemple: les protéines sont décomposées en acides aminés, les glucides en monosaccharides et les graisses en acides gras. Le produit restant qui ne peut pas être digéré est jeté. Les entérocytes sont chargés de décider de ce qui peut être absorbé et de ce qui doit être éliminé. Une fois leur travail de sélection effectué, les cellules immunitaires agissent pour nous protéger des agents pathogènes qui passent accidentellement à travers les entérocytes. D'autre part, un réseau de vaisseaux sanguins et lymphatiques transporte les nutriments collectés dans tout notre corps.
Si nous négligeons notre alimentation, notre intestin peut être endommagé et nous pouvons souffrir de fuites intestinales.
Qu'est-ce que Leaky Gut?
Lorsqu'un entérocyte est endommagé ou que la liaison qui maintient la couche d'entérocytes ensemble est perturbée, des trous microscopiques sont générés à travers lesquels une partie du contenu de l'intestin est filtrée à la circulation sanguine ou au système lymphatique. Cela amène notre organisme à être alerte et à activer le système immunitaire pour nous protéger de ces contenus (bactéries, toxines, etc.) en ayant à lutter en permanence contre ces pathogènes notre corps peut finir par attaquer ses propres et bonnes cellules. Il faut garder à l'esprit que l'intestin est une très grande surface et qu'il y a donc une grande zone que notre corps doit protéger. Arriver à ce point peut jouer un rôle fondamental dans le développement des maladies auto-immunes.
Ce sont des diverses pathologies que nous pouvons présenter et qui dérivent d'avoir des intestins qui fuient. Les principaux sont:
- Inflammation Il affecte non seulement l'intestin, mais peut également se propager à d'autres organes et tissus, tels que les reins, le pancréas ou le cerveau.
- Problèmes digestifs: diarrhée, gaz, constipation, intestin irritable, colite ulcéreuse ou maladie de Crohn, pour n'en nommer que quelques-uns.
- Un intestin endommagé peut également causer acné et autres problèmes de peau, comme l'eczéma ou la dermatite.
- Allergies saisonnier et asthme.
- Déséquilibres hormonaux
- Maladies mentales.
- La dépression.
- Maladies auto-immunes comme Hashimoto, diabète de type 1, polyarthrite rhumatoïde, thyroïdite auto-immune ...
- Insuffisance cardiaque Et un long etcetera.
Nous devons garder à l'esprit que la paroi intestinale, qui est endommagée par un intestin qui fuit, est notre principale barrière contre les facteurs externes en plus de notre peau.
Par conséquent, un intestin endommagé affecte tout notre corps et nous devons le garder à l'esprit lorsque nous allons manger.
Comment savoir si vous souffrez de fuites intestinales?
Si vous présentez l'un des symptômes mentionnés ci-dessus, par exemple, des problèmes de peau tels que l'acné persistante sans savoir quelle peut en être la cause, des problèmes digestifs, une humeur dépressive sans raison apparente, vous vous sentez gonflé et lourd ou l'une des autres pathologies Il est conseillé de se rendre chez un professionnel du système digestif pour être examiné. Et, à titre préventif, réduisez ce qui produit des intestins qui fuient jusqu'à ce que vous sachiez si c'est votre cas.
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Que produit l'intestin qui fuit?
Consommation de certains médicaments cela peut être très nocif car ils détruisent notre flore et affectent donc la stabilité des enzymes et bactéries bénéfiques. Médicaments tels que les antibiotiques ou certains anti-inflammatoires.
Stress chronique.
Concernant la nourriture:
- Consommation de blé C'est un facteur très nocif pour nos intestins en raison de la façon dont il enflamme nos intestins en raison de sa teneur élevée en gluten. Cela affecte votre intolérance au gluten ou non.
- En général, farines raffinées.
- Consommez de grandes quantités de sucres raffinés.
- Les aliments transformés.
- Saveurs et conservateurs.
Comment éviter les fuites intestinales?
L'idéal est être conscient de la façon dont le régime affecte nos intestins et commencer leurs soins dès la petite enfance. SNous devons éviter ces aliments nocifs au cours des premières années de vie. Il faut garder à l'esprit que pendant la phase de développement et de maturation, notre intestin est plus sensible.
Une fois ces premières années passées, nous devons évaluer les produits que nous pouvons consommer et ceux que nous ne pouvons pas consommer. Celles que nous décidons d'introduire doivent se faire petit à petit et en suivant les recommandations d'un professionnel. Et, aspect très important surtout avec les céréales et certaines légumineuses, ne pas abuser de ces produits.
Mangez beaucoup d'aliments bénéfiques avec des fonctions prébiotiques et probiotiques.
Garder un dieta equilibrada éviter autant que possible les aliments les plus nocifs tels que les aliments raffinés, ultra-transformés et le blé.
Autre aspect l'important est de ne pas faire travailler nos intestins toute la journée. Pour ce faire, espacer suffisamment les repas pour permettre à notre système digestif de se reposer. Pour cette raison, il est préférable de préparer un petit-déjeuner nutritif qui nous rassasie jusqu'au déjeuner sauf pour la consommation d'une infusion, d'un bouillon d'os ou d'une collation saine si nous avons faim. Et de la même manière, mangez des aliments nutritifs qui nous satisfont jusqu'au dîner. En ce sens, il est essentiel de différencier quand on a faim de quand on a la gourmandise.
Peut-on inverser Leaky Gut?
L'essentiel est réduire les aliments qui causent ce syndrome comme du pain, des pâtes ou des bonbons. De cette façon, nous éviterons de continuer à endommager nos intestins.
De plus, nous devons incorporer des aliments à haute densité nutritionnelle et qui facilitent la digestion et l'assimilation des nutriments, tels que: enzymes digestives, acides biliaires ou bétaïne. Vous pouvez prendre un demi-verre d'eau avec un peu de jus de citron ou de vinaigre trouble «avec la mère».
Tomar des aliments bénéfiques pour notre flore intestinale, pour l'aider à récupérer. On parle d'aliments probiotiques et prébiotiques tels que l'amidon résistant, les boissons fermentées, le bouillon d'os, le thé à la réglisse, la menthe ou le gingembre, l'huile de morue, etc.