Si vous voulez faire du sport mais avoir peur de se faire mal aux articulationsPrenez note de nos exercices qui vous aideront à perdre du poids en toute sécurité et sainement.
Il est très important d'inclure dans notre routine quotidienne ou hebdomadaire, selon le temps dont nous disposons, un peu d'exercice cardio ou Exercice d'aérobie, car il est une activité physique qui vous aide à travailler les grands groupes musculaires de votre corps. Lisez la suite pour découvrir ce que sont ces exercices.
L'exercice est vitalDans ce cas, l'exercice aérobie sans saut nous aide à rester en forme et ne cause pas de dommages à nos articulations car il n'y a pas de moments d'impact. Gardez à l'esprit que le Organisation mondiale de la santé, OMS, recommande de consacrer au moins 150 minutes par semaine pour pratiquer des exercices de ce type, parce que de cette façon notre état physique reste en bon état à mesure que nous vieillissons.
De plus, les exercices cardio nous aident non seulement à maintenir une bonne santé en général, mais il est également important de prendre cela très au sérieux lorsque nous avons un excès de poids dans notre corps. Ceux qui souffrent d'obsession devraient prendre soin de leur alimentation et développer leur activité physique jusqu'à ce que vous atteigniez un poids santé pour votre âge, votre corpulence et votre sexe.
Avantages des exercices sans impact sur les articulations
Les exercices à faible impact aident garder nos articulations intactes, car ce sont des mouvements fluides et très contrôlés qui permettent de les réaliser sans mettre en danger notre santé.
Ce sont généralement des exercices où la pression sur les articulations est réduite, qui sont ceux qui souffrent le plus avec des exercices et des sports réguliers, tels que courir, sauter, jouer au football, jouer au basket-ball ou au volleyball.
5 exercices qui prendront soin de vos articulations
Voici quelques exercices idéaux pour vous aider à vous mettre en forme sans mettre en danger la santé de vos articulations.
Natation
La natation a toujours été marquée comme un exercice ou un sport très sain et en même temps très intense qui nous permet de perdre du poids tout en profitant de quelques longueurs.
Il est considéré comme l'un des exercices les plus complets que nous pouvons effectuer, puisque nous utilisons toutes les parties de notre corps et que nous sommes dans l'eau, nos articulations ne subissent aucun impact. Cela se produit parce que l'eau réduit la pression sur le corps et en soutenant notre poids, elle amortit tout mouvement plus brusque ou brutal. De plus, il faut se rappeler que dans l'eau on est toujours plus léger puisque l'on flotte.
Il est stipulé que nager pendant une demi-heure en continu nous aide à consommer en moyenne 220 à 270 calories. C'est un sport idéal pour brûler les graisses tout en tonifiant les muscles.
Aqua fitness
EL'aqua fitness peut être une très bonne solution si vous n'aimez pas nager car il combine l'exercice aérobie de la natation avec une activité de résistance qui se fait debout et en piscine. Cet exercice est normalement dirigé par un entraîneur ou un instructeur de natation puisque c'est lui qui définit les mouvements, les répétitions et l'intensité.
Toutefois, si vous ne voulez pas assister aux cours, vous pouvez marcher dans l'eau, une activité qui demande plus d'efforts et donc brûle beaucoup plus de calories que de marcher régulièrement dans la rue.
Ce sport cherche à brûler de l'énergie et surtout, se débarrasser des réserves de graisse, plus que brûler des glucides, comme c'est le cas avec la grande majorité des exercices d'aérobie, par conséquent, si vous voulez vous débarrasser de vos réserves de graisse, visez cet exercice.
Aviron
Nous continuons avec l'eau, mais cette fois sur sa surface. L'aviron est une activité très satisfaisante pour ceux qui le pratiquent, aide à exercer toutes les parties du corps et aide à maintenir une bonne silhouette et un poids santé.
C'est un exercice à faible impact car il protège les genoux. L'aviron exige également que toutes les parties du corps, des bras aux jambes, y compris les pectoraux et les abdominaux travaillent intensément.
Si vous n'avez pas accès à l'aviron sur une rivière, un lac ou la mer, vous pouvez utiliser le rameur que vous trouverez dans la salle de sport. Ce n'est pas un hasard si tous ou la grande majorité des gymnases parient sur la présence de cette machine parmi leurs appareils d'exercice.
Avec ce sport, si vous ramez une demi-heure à un rythme modéré, vous pouvez brûler entre 260 et 300 calories.
Elliptique
L'une des machines les plus demandées dans les gymnases pour être une machine qui exerce tout notre corps. C'est une machine composée de deux plates-formes où sont placés les pieds et de deux grandes poignées pour tenir avec les mains. Il est également connu sous le nom de vélo elliptique, et est parfait pour un exercice cardiovasculaire complet et exigeant, car il permet d'augmenter l'intensité et la force du mouvement sans mettre en danger les articulations.
Le système de cette machine fonctionne sur la base de poulies internes qui amortissent l'impact de chaque pas et, en même temps, forcent les bras à bouger en même temps que les jambes. Cette machine est très populaire car l'intensité et la dépense calorique peuvent être augmentées. c'est entre 550 et 650 calories en une heure d'exercice.
Yoga
Enfin, on parle de yoga, un sport qui, au fil des ans, a gagné de plus en plus d'adeptes. Quiconque l'essaie ne peut pas se désengager en raison des grands avantages qu'il apporte.
Le yoga est un exercice qui nous aide à renforcer les muscles et à réduire la graisse corporelle. Il est travaillé par des postures de relaxation et d'étirement qui Ils nécessitent un peu de flexibilité, mais ne vous inquiétez pas, la flexibilité se gagne avec le temps. De plus, bien qu'il semble que ce ne soit pas un exercice adapté pour brûler les graisses, il existe différents types de yoga qui nous aident à brûler les graisses.
Yoga Ashtana
Dans cette modalité de yoga, une séquence de postures est réalisée où la résistance et la flexibilité sont travaillées en même temps en coordination avec la respiration. Le corps s'exerce avec une grande intensité et il fournit également les avantages du yoga conventionnel. Cela nous aide à libérer le stress, la relaxation et une connexion spirituelle parfaite.
Un cours de yoga Astana nous aide à brûler un moyenne de 320 et 400 calories.
Yoga Bikram
Dans cette discipline du yoga, L'activité est réalisée dans une pièce où les températures peuvent atteindre jusqu'à 40 °, donc la transpiration pendant cette heure de classe est très élevée. L'exercice se concentre sur l'exécution d'une routine de 26 postures qui constituent une séquence toujours répétée. Lors d'une séance de yoga Bikram, nous pouvons perdre en moyenne 600 calories si c'est fait avec une intensité élevée.
Power yoga
La dernière modalité que nous vous disons, C'est similaire à celui de l'Ashtana yogaCependant, plus de mouvements aérobies sont effectués ici, c'est pourquoi de nombreux puristes du yoga ne le considèrent même pas comme une modalité.
Des postures continues mais très soutenues sont effectuées, ce qui augmente la concentration et la force du corps. Si vous voulez vous encourager à le pratiquer, vous pouvez brûler une moyenne entre 300 et 400 calories en une séance d'une heure.