Une fois que nous avons atteint la cinquantaine, nous devons faire attention à ne pas contracter de maladies comme vous le pouvez. être diabétique de type XNUMX, o toute maladie cardiovasculaire grave. Comme les œstrogènes diminuent également chez les femmes, le risque de maladie cardiaque peut augmenter.
Pour obtenir le meilleur exercice pendant cette étape, vous pouvez essayer ce qui suit:
- Faites des activités de musculation deux fois par semaine pour maintenir la masse musculaire renforcée.
- Pratiquez des exercices de mise en charge, c'est-à-dire la marche ou le jogging. Idéalement, marchez à un rythme soutenu pour que votre fréquence cardiaque augmente et que vous transpiriez.
- Vous pouvez essayer le yoga, le pilates ou le tai chi pour améliorer la respiration et l'équilibre.
À partir des années 70
Enfin, à partir de 70 ans, il est conseillé d'effectuer des exercices pour éviter les chutes et la fragilité musculaire, en plus de maintenir de bonnes capacités cognitives. Pour ce faire, essayez de maintenir, dans la mesure du possible, des activités sportives pour renforcer le corps et pour que la santé ne soit pas affectée en peu de temps.
- Marcher c'est un exercice idéal.
- Marcher en parlant lentement avec un membre de la famille pour garder l'esprit actif.
- Effectuer des exercices de force et équilibre.