Savez-vous quels exercices vous devez faire tous les jours pour être en forme ? Si vous n'êtes toujours pas très clair, on vous dira qu'il ne s'agit pas de devoir passer des heures et des heures à s'entraîner. mais nous pouvons effectuer une série d'exercices, dans un court laps de temps, pour se sentir beaucoup mieux.
Bien sûr, vous devez les faire tous les jours car étant rapide, vous n'aurez pas d'excuses pour ne pas avoir le temps. Donc tu as juste besoin d'un peu de volonté et prêt! Vous verrez comment vous êtes rapidement inspiré et comment vous commencez à obtenir d'excellents résultats, ce qui est également une autre raison qui nous motive. Nous avons commencé!
Squats pour se mettre en forme
Sans aucun doute, ils sont l'une des grandes bases de notre vie, de notre corps et de notre objectif. Parce que grâce à eux, nous obtiendrons toujours de bons résultats. Vous renforcerez le corps et augmenterez le métabolismeDe plus, si vous alternez l'un des squats avec du poids, n'oubliez pas que vous travaillez sur la masse musculaire. D'après ce que nous voyons, c'est toujours une de ces idées qui nous fait rentrer en un clin d'œil. Non seulement vos jambes vous remercieront mais aussi votre abdomen et même votre dos notamment.
Push-ups
Si les squats sont, les pompes ne sont pas non plus en reste en ce qui concerne l'un des exercices les plus recommandés pour être en forme. Donc, puisque vous savez déjà de quoi il s'agit, vous devez le mettre en pratique. Vous vous allongez sur le ventre en vous appuyant sur les paumes de vos mains, qui seront situées à la distance de la largeur des épaules et du corps étiré en arrière. Vous devez descendre et monter en activant toujours les bras mais aussi la zone pectorale. Ils impliquent les principaux groupes musculaires, améliorent la posture et aident même le métabolisme.
Fers
Semblable aux précédents en posture, bien qu'avec des nuances. Vous vous allongerez face contre terre, en vous aidant de vos avant-bras à soutenir votre corps, ainsi que le bout de vos pieds.. Mais rappelez-vous que l'effort ne tombe pas sur les bras, mais sur l'abdomen. Nous devons le contracter et ressentir la force en lui, sinon nous porterons trop de bras et d'épaules, donc la douleur apparaîtra après. Lorsque vous êtes bien positionné, vous devez tenir environ 15 secondes, ce qui augmentera en fonction de votre progression.
Jumping Jacks
Afin de laisser derrière nous une série de calories, nous devons également compter sur l'aide précieuse de la Sauts étoiles. Il s'agit d'ouvrir et de fermer les jambes dans un petit saut tout en levant et en abaissant les bras. Oui, vous les connaissez assez bien, car c'est un autre des excellents compléments cardio, dans lequel le cœur réagit rapidement. Il est vrai que pour faire du cardio vous avez aussi d'autres options comme des machines comme des vélos elliptiques ou des vélos. Mais si vous ne l'avez pas à la maison, cette option sera la plus appropriée. Avez-vous une corde? Ensuite, vous pouvez également l'ignorer et voir comment commence la combustion des calories.
Soulevé de terre pour être en forme
Il faut aussi reléguer une partie du travail à un exercice comme celui-ci. Car sans aucun doute, c'est l'un des grands alliés que nous avons dans nos vies. Comme son nom l'indique, nous devons prendre le poids qui convient à nos besoins : Cela peut être des haltères, des barres ou tout ce que nous avons sous la main. Ne prenez pas plus de poids que vous ne le devriez pour soulever vos épaules ou vous faire avancer. Nous plions les genoux et les bras seront tendus avant de tenir le poids lui-même. Surtout, il faut se lever sans saccades qui pourraient mettre en danger nos épaules ou notre dos. Avec cet exercice vous allez travailler la masse musculaire, en plus de renforcer la zone lombaire, les ischio-jambiers et aussi les fesses.