Exercices pour affiner les jambes

Comment réduire le volume des jambes

Vous voulez savoir quels sont les meilleurs exercices pour perdre du poids des jambes ? Aujourd'hui, vous allez laisser des doutes car c'est l'une de ces options que beaucoup demandent. Il n'est pas toujours facile d'abaisser cette zone spécifique de notre corps et pour cette raison, nous avons tendance à désespérer rapidement.

Par conséquent, il est préférable de faire un combinaison d'exercices de base, d'autres spécifiques et tout cela l'entoure d'une alimentation saine où il y a. Ce n'est qu'alors que nous pourrons réaliser tout ce que nous nous sommes fixés. Bien sûr, il faut avoir un peu de patience et d'insistance. Commençons-nous à nous battre pour notre objectif ?

Comment brûler la graisse des jambes rapidement

Bien que nous le voulions, nous avons déjà mentionné que nous ne pouvons pas toujours perdre de la graisse dans n'importe quelle zone du corps à la hâte. Mais c'est vrai que l'on peut trouver des itinéraires un peu plus courts. La première consiste à penser à une alimentation ou un mode de vie sains. Nous n'avons pas à avoir faim Pas beaucoup moins, mais nous réduisons notre apport calorique, optons pour plus de légumes et de protéines, gardons les glucides mais supprimons les aliments frits et les pâtisseries de notre vie pendant un certain temps.

Alimentation au bas des jambes

D'autre part, il y a la partie de l'exercice qui se complète avec de la nourriture. Dans ce cas, vous pouvez commencer par sauter dans pratiquer des disciplines telles que des activités cardiovasculaires. Quels sont? Eh bien, allez vous promener à un rythme modéré, pratiquez le vélo ou le spinning et bien sûr, monter ou descendre des escaliers compte aussi comme tel. Ce sont toutes des activités où le cœur s'emballe presque dès la première minute, ce qui donnera un meilleur résultat lorsqu'il s'agira de dire adieu à la graisse. Avant, pendant et après, n'oubliez pas de boire beaucoup d'eau ou de tisanes et de laisser de côté les boissons sucrées. Vos premiers pas pour atteindre l'objectif souhaité ont déjà été franchis !

Quoi arrêter de manger pour mincir les jambes

C'est une question très répétée lorsqu'on parle de perdre du poids dans les jambes ou d'autres zones du corps. Mais la vérité est que nous devrions vraiment manger, mais plus sain et plus varié. Il est vrai qu'une fois par semaine, nous pouvons nous faire plaisir, mais si nous maintenons un mode de vie basé sur une alimentation saine, nous atteindrons l'objectif plus tôt que prévu.

  • Il faut dire adieu, ou adieu, à tous les plats cuisinés, frits ou aux pâtisseries.
  • De même, également pour les boissons gazeuses sucrées ou les jus conditionnés.
  • On boira plus d'infusions ou de café mais avec du lait écrémé, ainsi que des yaourts également sans sucre.
  • En ce qui concerne les viandes, il est vrai que quelques fois par semaine, vous pouvez avoir ce que vous voulez. Mais la grande majorité du temps nous devrions nous concentrer sur les viandes blanches comme le poulet ou la dinde.
  • Le poisson, le thon et certains fruits de mer feront également partie de notre nouvelle alimentation.
  • Bien sûr, toutes ces protéines doivent être combinées avec des légumes. En fait, ceux-ci couvriront la moitié de votre assiette. De l'autre moitié, une partie sera destinée aux protéines et l'autre aux glucides tels que le pain de blé entier ou les pâtes.
  • Comprend des fruits pour les moments de collation et pour l'apport de vitamines dont vous avez également besoin.

Exercices pour affiner les jambes et les cuisses

Quel est le meilleur exercice pour affiner ses jambes ? C'est une question qui nous hante toujours et que maintenant, nous avons la réponse. Mais ce n'est pas un seul, mais nous en trouverons plusieurs et tous vraiment efficaces, alors, nous allons les tester sur notre corps.

squats

Avant de commencer lorsqu'un exercice de routineIl est toujours conseillé de s'échauffer au préalable pour éviter les blessures ultérieures. Cela dit, quand il s'agit de répondre à la question des meilleurs exercices pour mincir les jambes, on se retrouve avec les squats en première position. Nous avons plusieurs versions, avec ou sans poids, avec barre, sumo, isométrique, etc. Mais il faut dire que tous seront plus que parfaits pour faire face à ce qui nous amène ici aujourd'hui. De plus, vous pouvez créer une routine avec plusieurs types pour rendre votre entraînement plus agréable. N'oubliez pas de vous reposer environ 20 secondes entre chaque bloc de répétitions.

Les foulées

Dans ce cas, les foulées vont nous aider à perdre du poids mais aussi à tonifier toute la jambe. Elle doit donc aussi être présente dans notre quotidien. Vous vous levez, avec une petite séparation entre eux et faites un pas en arrière avec une de vos jambes, tandis que l'autre reste fléchie. Mais rappelez-vous que le genou ne doit pas passer la partie du pied car alors nous pourrions avoir une sorte de blessure. Les fentes peuvent être avec saut, latérales, avec coup de pied vers l'avant ou l'arrière, etc. Ce qui nous fait encore une fois avoir le choix de créer notre routine d'entraînement parfaite. Vous pouvez combiner un squat et en sortir, faire une fente.

Monter et descendre

Une marche, un banc ou une marche seront les bases d'un exercice comme celui-ci. Parce que cela nous permet aussi de continuer à donner plus de mouvement à nos jambes, ce qui le demande tellement. Et aussi nous impliquons les hanches, les quadriceps ou les mollets dans un exercice comme celui-ci. On commence debout avant notre marche, mais si vous avez opté pour un banc ou un tiroir, il ne doit pas être plus haut que les genoux. Nous posons un pied dessus, faisons un pas et nous poussons avec l'autre jambe. Quelle que soit la hauteur choisie, essayez toujours de ne pas cambrer le corps, mais de garder le dos droit, en faisant forcer dans nos jambes. Vous pouvez alterner les jambes pour une finition plus équilibrée.

sauts de pas

Burpees

C'est un exercice complet, il doit donc aussi être dans notre entraînement. Vous pouvez commencer à vous accroupir et à vous accroupir. Ensuite, en posant vos mains au sol, vous rejetterez vos pieds en arrière, avec une petite poussée. Ensuite, nous nous relèverons et oui nous sauterons sur nos pieds, pour revenir à nouveau au sol pour commencer le processus. Si c'est fait de manière agile, nous obtiendrons un bon résultat car cela fera aussi beaucoup battre le cœur. Bien sûr, vous devez toujours ajuster l'intensité et l'effort à vos besoins.

Exercices pour affiner les jambes et éliminer la cellulite

Un autre problème qui nous inquiète est la cellulite. Un de ces obstacles qui ne peuvent pas toujours être surmontés, nous devons donc faire beaucoup de notre part. En plus de toutes les recommandations précédentes, certaines nuances doivent être ajoutées. Par exemple, dans la section alimentaire, il est vrai que le fruit est aussi présent mais dans ce cas, on misera plus sur les fraises, la pastèque ou la banane car ils ont des antioxydants et nous empêchent de retenir autant de fluides, ce qui est l'une des bases par lesquelles s'accumule la cellulite détestée.

Parmi les exercices pour affiner les jambes et éliminer la cellulite, il nous reste ceux qui demandent un peu de force. Le mieux pour cela est de miser sur l'élastique, qui permet toujours de tonifier chaque partie qui fonctionne. Alors là, c'est vraiment nécessaire. N'oubliez pas à la fois les fentes et les squats qui ne peuvent jamais être absents pour cette raison. Mais rappelez-vous que dans ce cas, vous pouvez également vous aider avec du poids, pour profiter de meilleurs résultats. La même chose que de monter et de descendre des escaliers, où vous pouvez également mettre du poids sur vos chevilles. Cela aidera à éliminer l'affaissement et à montrer vos jambes de scandale plus tôt que prévu.

Squats l'exercice complet pour les jambes

Astuces et exercices pour affiner vos cuisses

Parmi les astuces qui restent à mentionner, il nous reste que vous devriez augmenter votre apport en protéines. Car en plus d'être rassasiant et nous aide à augmenter la masse musculaire. Si vous faites partie de ceux qui ne peuvent pas manquer de café le matin, buvez-le avec modération mais ne l'oubliez pas. De plus, vous pouvez toujours l'accompagner de lait écrémé. Vous savez déjà que c'est une boisson qui accélère le métabolisme donc nous en avons aussi besoin dans notre vie. Le sel est relégué de côté, comme vous pouvez déjà le supposer, et il est préférable d'ajouter des épices telles que l'ail, l'origan ou ce que vous aimez le plus. Vous obtiendrez de la saveur mais sans retenir les liquides.

Pour affiner vos cuisses vous pouvez miser sur d'autres exercices comme le pont sur les épaules. C'est-à-dire que vous devez vous allonger sur le dos avec vos jambes pliées et petit à petit vous respirez et soulevez votre corps mais ne le faites pas en bloc. Vous resterez soutenu par la plante des pieds et la partie des épaules. Cet exercice peut être varié en levant le bras ou en mettant les pieds sur la pointe des pieds. C'est l'une des postures que l'on fait habituellement en Pilates et cette discipline va nous aider avec ses postures et exercices qui tonifient. pour atteindre notre objectif.

Marche avec poids

Le lifting des jambes est un autre des plus basiques. Recouché, face vers le haut, on va lever une jambe puis on va la baisser doucement sans toucher le sol quand on va lever l'autre. En plus d'exercer cette zone, nous ferons également la même chose avec l'abdomen. On fait donc déjà d'une pierre deux coups ! Petit à petit et en suivant tous les conseils, vous remarquerez certainement la différence. Dites-nous!


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