Que faire pour soulager les douleurs lombaires ? C'est l'une des questions que l'on entend le plus et ce n'est pas pour moins. Parce que c'est un domaine qui souffre généralement beaucoup et bien que nous pensions que nous devrions nous reposer, ce n'est pas toujours la meilleure option. Bien sûr, le dernier mot sera toujours votre médecin.
Mais en attendant, nous vous laissons une série d'exercices pour laisser la douleur dans cette partie du corps. Parce que la vérité est que ce domaine est l'un des plus durement touchés dans de nombreuses tâches que nous effectuons chaque jour. Par conséquent, nous devons en prendre soin au maximum et le protéger en évitant davantage de maux tout au long de notre vie. Découvrez quelques-uns des meilleurs exercices !
Exercices pour les lombalgies : la posture du chat
C'est l'une des postures que vous connaîtrez le plus, car elle est intégrée à des disciplines comme le yoga ou le pilates. Nous l'avons donc sauvé pour pouvoir en profiter et profiter de tous ses avantages. Dans ce cas, nous devons monter sur des quadrupèdes, les bras à hauteur d'épaule et les genoux légèrement écartés. Alors, Il consiste à prendre une respiration pendant que vous jetez le dos, comme si vous l'arrondissiez. Vous tiendrez pendant environ 4 secondes, puis reviendrez à la position de départ avec une nouvelle respiration. Essayez qu'à chaque mouvement, le reste du corps ne bouge pas, mais seulement le dos ou la partie centrale, ainsi que la tête qui regardera également vers le bas à tout moment.
genoux à la poitrine
C'est une idée d'exercice ou d'étirement que vous allez adorer. Plus que tout, car vous profiterez également d'une relaxation parfaite tout au long de votre dos. De plus, après s'être entraîné ou avoir pratiqué une sorte de discipline, il est commode que nous fassions cet exercice. Il s'agit de s'allonger sur le dos et de ramener les genoux contre la poitrine. Pendant ce temps, nous aurons une respiration calme mais toujours profonde. De plus, on peut aussi faire certains balancements des deux côtés, pour masser doucement le dos. Tout cela nous permettra de profiter d'excellents résultats, en disant adieu à la douleur.
Le pont
Un autre des exercices les plus classiques et aussi plus efficace. Dans ce cas, nous nous couchons face visible, en s'appuyant sur la plante des pieds, les genoux seront donc pliés. En plus de cela, nous devrons remonter de la zone des hanches (que nous reprendrons) pour n'être soutenu que par les pieds et les épaules. Mais oui, pensez à ne pas monter d'un bloc mais vertèbre par vertèbre et redescendre de la même façon. Vous verrez comment la douleur au bas du dos est soulagée petit à petit.
Balasana ou pose d'enfant
C'est aussi un posture de repos dans le yoga. Mais c'est peut-être beaucoup plus quand vous l'introduisez dans votre routine quotidienne. C'est un moyen idéal pour mettre en valeur le dos, mais toujours en l'activant et en le renforçant. Donc, nous devons nous asseoir sur nos talons. Vous pouvez jeter les bras vers l'avant ou les ramener un peu, mais sans forcer. Vous placerez également votre tête entre vos bras et prendrez quelques respirations profondes avant de vous lever. Lorsque vous le faites, montez toujours en arrondissant votre colonne. Reposez-vous quelques secondes et recommencez.
Renforcez le tronc avec les plaques et évitez les douleurs lombaires
Nous cherchons des exercices pour soulager les douleurs lombaires, mais si vous voulez aussi l'empêcher, alors vous devez miser sur les planches. Parce que c'est l'un des grands basiques, l'un des plus détestés aussi, mais toujours efficace. Depuis que nous les faisons bien, nous renforçons la partie centrale. Quelque chose sur lequel nous devons travailler pour avoir un dos solide. Vous savez, étirez vos jambes vers l'arrière, appuyez-vous sur vos avant-bras et essayez de ne pas trop baisser vos hanches. Tu l'auras!