Avoir des jambes plus fortes est certainement l'objectif que vous souhaitez atteindre. Parce qu'il est vrai que travailler tout le corps est une des meilleures idées, on peut le réaliser en réalisant des exercices qui associent les différents groupes musculaires. Dans ce cas, le bas du corps est celui qui occupe le devant de la scène.
Pour cette raison, nous proposons une série d'exercices directs pour essayer de gagner un peu de volume mais aussi pour améliorer la force, ce qui est toujours nécessaire. N'oubliez pas que vous devez toujours faire quelques minutes d'échauffement et effectuer les séries que nous proposons. Il est vrai qu'il n'y a pas beaucoup de repos entre eux, mais vous l'aurez sûrement.
Soulevé de terre à la barre pour des jambes plus fortes
C'est l'un des exercices les plus connus, car il sera toujours présent dans tous les types d'entraînement. Ils mettront le bas de votre corps en action, bien que vous activez également la partie supérieure, même si ce n'est pas la partie principale d'un exercice comme celui-ci. Vous savez déjà qu'il faut remonter la barre du sol à la hauteur de vos hanches pour revenir à la position de départ. Mais la force doit se faire avec les jambes et pas tellement avec les épaules ou le dos. Essayez de ne pas trop plier les genoux, mais forcez vos jambes et vos talons. Lorsque vous montez, essayez de rendre votre dos complètement droit puis penchez-vous mais sans perdre votre position et sans trop vous pencher. Vous pouvez faire environ 4 ou 5 séries de 8 répétitions chacune.
Fente d'haltères
Encore une fois, le poids est important lors de l'exécution d'un exercice comme celui-ci. C'est vrai que c'est le type de poids que vous mettrez, mais n'oubliez pas qu'il est toujours pratique de commencer par peu pour augmenter légèrement. Les fessiers ainsi que les quadriceps bénéficieront d'un exercice comme celui-ci. Vous partirez de la position de départ avec le dos droit. Il est maintenant temps pour vous de resserrer votre cœur et de faire un pas en avant. Ce genou que vous avez anticipé doit le plier en faisant un angle de 90º, abaissant également le genou postérieur. D'une impulsion dans les jambes, nous devons nous lever et revenir à la position initiale. Vous pouvez faire dans ce cas environ 3 ou 4 séries de 8 répétitions.
squats pondérés
Bien que les squats soient un autre des principaux exercices, ils sont bien meilleurs s'ils portent du poids. Mais attention, il ne faut pas grand-chose pour que l'exercice puisse être réalisé plus parfaitement. Il existe plusieurs types de squats et nous le savons. On peut donc alterner faire différentes séries et donc différents types. En premier lieu, vous devriez faire un squat normal, en vous abaissant comme d'habitude mais avec vos bras tendus en tenant les haltères. Une fois en bas, vous vous pousserez doucement pour revenir à la position de départ. Vous pouvez également faire le squat sumo, qui consiste à ouvrir vos jambes plus larges à la largeur des épaules et vos pieds vers l'extérieur. Dans ce cas, nous prendrons les haltères devant le corps pour effectuer le squat lui-même.
presse à jambes
C'est une machine qui va vous aider à travailler le bas de votre corps grâce à la force que vous exercez dessus. jeIl implique toutes les parties de vos jambes, il est donc fondamental pour avoir des jambes plus fortes.. Étant indispensable, vous l'aurez dans n'importe quel gymnase et il vous aidera dans votre tâche aujourd'hui. Il a généralement un siège et une plate-forme de poussée où vous poserez la plante de vos pieds. Bien sûr, vous pouvez aussi choisir le poids et il vous suffit d'étirer vos jambes en les poussant puis en les rétrécissant mais toujours en contrôlant le mouvement pour éviter toutes sortes de blessures. Vous pourrez vous tenir des deux côtés pour plus de stabilité. Misez sur des jambes plus fortes !