Exercices et étirements pour le cou

Étirement du cou

Aujourd'hui plus qu'une formation en soi, nous allons nous laisser emporter par une série de exercices ou étirements du cou. Car comme on le sait bien, c'est l'un des domaines les plus compliqués, qui peut beaucoup souffrir. Des douleurs au cou ou même des étourdissements pour cette raison sont à l'ordre du jour dans nos vies.

Par conséquent, s'il est entre nos mains de les prévenir ou de les améliorer, rien de mieux. Par conséquent, nous devons garder à l'esprit qu'il existe une série d'exercices avec lesquels nous pourrons détendre davantage le cou. Puisque certains problèmes cervicaux sont liés à des contractures. Allons-nous commencer?

Étirement latéral du cou

Cet exercice est l'un des plus connus et en plus, on peut aussi le retrouver sous diverses formes. Une d'elles c'est qu'on peut le faire assis, en laissant les bras baissés et les épaules aussi. Si on fait un peu de force aux deux endroits, mieux c'est. À ce moment, vous devez incliner votre cou sur le côté, comme si votre oreille voulait toucher l'épaule. Il est important de ne jamais vous forcer et de faire l'exercice en douceur. Vous le ferez vers la droite puis vers la gauche ou vice versa.

Exercices cervicaux

Bien sûr Une autre variante de ces étirements pour le cou est de le faire à l'aide de la main.. Au lieu de laisser les bras baissés, nous tenons la tête avec notre main du côté où nous voulons nous étirer. Ensuite, nous resterons quelques secondes comme ça pour passer de l'autre côté. N'exercez pas non plus trop de pression avec votre main, c'est juste utile.

Tour de tête en douceur

On peut aussi alterner les exercices ou étirements pour le cou ci-dessus avec celui-ci. C'est le plus simple car vous avez la possibilité de le faire à la fois assis et debout. Dans les deux cas, la position de départ est similaire car nous devons avoir les bras baissés et les épaules également. Une fois prêt, il est temps de secouer la tête. C'est-à-dire que nous ferons un tour d'un côté puis de l'autre. Tout cela de manière lente pour éviter les vertiges indésirables. C'est un moyen idéal pour activer les muscles de la région des trapèzes.

Étire le cou et rentre le menton

Comment pourrait-il être moins, nous sommes confrontés à un autre des exercices les plus faciles à réaliser. Il s'agit de garder le corps droit, c'est-à-dire que la partie de la poitrine ne peut pas bouger. A partir de là, ce qui va bouger, c'est le cou et le menton. Parce que nous allons faire un mouvement du cou vers l'avant. Nous imaginons que nous avons un col en caoutchouc et que nous voulons l'étirer le plus en avant possible, mais pas vers le bas. Attention à ne pas bouger le reste du corps. Lorsque nous l'avons étiré, il est temps de ramasser ce cou et nous le ferons à l'envers en laissant le menton s'y coller complètement.

La colonne vertébrale doit également être étirée

Bien que nous nous concentrions sur la partie du cou, il est vrai que la colonne vertébrale est également unie et a besoin de nous pour en tenir compte. Il existe de nombreux exercices que nous pouvons faire pour elle, mais dans ce cas, ce que nous allons essayer, c'est que les mouvements soient unis et également conçus pour notre cou. Donc, vous devez obtenir complètement droit. En d'autres termes, comme si un fil tirait votre tête vers le haut pour vous. Dans ce cas, nous avons besoin étirer le dos et la nuque mais le tout sans forcer, bien que plus nous pouvons faire le mieux. Ensuite, nous nous détendons et revenons à la position de départ. Le cou ira droit et pour cela, le menton descend un peu comme si vous vouliez marquer le double menton. Vous l'avez? Faites ensuite plusieurs répétitions et vous remarquerez le changement.


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