Quand perdre du poids essayez toujours de combiner une bonne alimentation avec un peu d'exercice. Mais bien sûr, face à ces derniers, les doutes nous assaillent. Parce qu'il y a de nombreux exercices et sports que nous avons à notre disposition. Par conséquent, aujourd'hui, nous allons vous guider à travers chacun d'eux.
Rien de mieux que de faire une sélection de tous ces exercices vraiment efficaces. De manière générale, nous pouvons dire que ceux dans lesquels plus de groupes musculaires sont impliqués sont toujours meilleurs. Étant donné que cela implique un effort plus important et se traduira par une plus grande dépense dans le perte de graisse.
Push-ups pour perdre du poids
C'est l'un des exercices vedettes, peu importe où vous regardez. Depuis, comme nous l'avons mentionné, tout le corps est également impliqué. Ils travaillent à la fois les bras et la poitrine ainsi que les épaules. C'est l'un des plus complets, surtout pour les bras, puisque nous obtiendrons des muscles plus définis. Mais pas seulement pour eux, mais aussi pour l'abdomen. Si nous gardons les choses droites et contractées, nous tonifierons également cette zone. Être un exercice d'endurance, elle impliquera le cœur, permettant une meilleure circulation et une bonne oxygénation de notre cerveau.
Burpees
Un autre exercice qui est aimé et détesté à parts égales est celui-ci. Nous y impliquons tout le corps, donc c'est aussi parfait pour un bon entraînement. Il est vrai qu'il existe des variantes mais dans toutes elles nous aideront à continuer à brûler les graisses, même lorsque nous aurons fini la formation. Rappelez-vous que dans son exécution, le garder le noyau activé, pour toujours protéger la zone arrière. Nous nous accroupissons d'abord et posons nos mains sur le sol, puis nous nous étirons en position de planche. Ensuite, vous revenez à la position de départ et en un seul mouvement vous sautez et vous étirez. Bien entendu, comme nous l'avons indiqué, vous pouvez apporter certaines modifications.
Exercice de grimpeur
Vous le connaissez sûrement aussi et pas mal. On l'appelle grimpeur ou 'Mountain Climber' et vous pouvez le faire confortablement à la maison si vous voulez perdre du poids. C'est une position qui nécessite un grand équilibre, donc elle implique également tout le corps. La position à adopter est comme si vous alliez faire une planche en étirant vos jambes en arrière et en vous soutenant avec les paumes de vos mains sur le sol. Ensuite, nous ramènerons les genoux vers la poitrine en continu. Vous pouvez commencer par faire l'exercice lentement et quand vous aurez plus de pratique, donnez-lui plus de rythme.
Marcher et courir
Bien que nous les considérions plus comme une pratique ou une discipline qu'un exercice en soi, nous ne pouvons pas oublier les deux. Parce que comme nous le savons bien, la course et la marche ont de grands avantages pour la santé. De l'élimination du stress de nos vies au maintien d'une bonne santé et à la perte de poids. Plus que tout, car encore une fois, nous impliquons tout le corps. Par conséquent, nous pouvons combiner certains d'entre eux avec les exercices mentionnés.
Battement de corde
Les pulsations seront activées pour le moment et c'est qu'il s'agit d'un autre des principaux exercices. De plus, après cela, nous continuerons à brûler les graisses, il faut donc en tenir compte. Grâce à eux, nous travaillerons à la fois le tronc et les biceps ou les épaules. Mais on dit aussi qu'ils peuvent être dépenser plus de 300 caloriesBien sûr, pour cela, nous devons les inclure dans une session de formation de moins d'une demi-heure. Il est vrai qu'il faut commencer petit, mais toujours en sachant que l'on va augmenter la force, ainsi que l'endurance musculaire.