Êtes-vous paresseux pour aller au gymnase? Alors ne vous inquiétez pas car aussi vous pouvez façonner votre corps à la maison avec une série d'exercices de tonification ce que nous proposons C'est vrai que parfois on se fait des milliers d'excuses mais avec tout ce qu'on vous laisse maintenant, aucune n'aura sa place. Laissez-vous emporter par tout ce qui suit !
Parce que c'est seulement alors que vous pourrez profiter d'un corps plus tonique et seulement en investissant quelques minutes chaque jour. De cette façon, les excuses ne vaudront rien. Il suffit d'avoir un petit espace chez soi et un peu de temps pour soi, ce qui ne fait jamais de mal. Lorsque vous aurez terminé, vous vous sentirez encore mieux. Allons-nous commencer?
Exercices de tonification pour les bras
Inutile de dire que l'un des domaines que nous voulons tonifier est les bras. Parce que la flaccidité peut apparaître à tout moment et donc nous devons l'attaquer dès que possible. Alors, rien de tel que de passer quelques minutes chez soi. De quelle manière? Eh bien, avec l'aide de quelques pompes. Ils font partie des exercices que nous connaissons tous car ils sont essentiels dans notre routine. Alors, on s'allonge sur une natte pour être plus à l'aise. Vous pouvez soutenir vos genoux ou étirer votre corps vers l'arrière, comme vous préférez. Vous allez maintenant plier les bras et ramener votre poitrine vers le sol. Ensuite, vous étirez à nouveau vos bras pour revenir à la position de départ. Essayez de ne pas faire l'exercice trop vite car cela créera plus de tension dans les bras et nous travaillerons plus.
travailler les obliques
Il y a plusieurs façons de travailler les obliques mais toutes sont vraiment nécessaires.. Parce que c'est un domaine qu'il faut tonifier pour éloigner les redoutables poignées d'amour. Ainsi, vous pouvez vous asseoir sur le sol, fléchir et soulever légèrement vos jambes et le tenir avec vos mains avec un poids ou un disque. Il est maintenant temps de faire légèrement pivoter la partie centrale du corps afin de porter le poids que nous avons tenu du côté droit vers le centre puis vers le côté opposé. Si votre zone abdominale est très lourde, alors posez votre talon au sol mais vous pouvez garder vos jambes légèrement fléchies.
Un abdomen beaucoup plus fort
La zone centrale dont nous avons besoin est vraiment forte car cela peut éviter certaines douleurs corporelles. Lorsque nous contractons l'abdomen dans les exercices, nous protégeons également la zone du dos. Alors, pour le renforcer, rien de tel que de profiter d'une telle option. Nous nous allongeons sur le dos et vous pouvez lever les bras tendus comme si vous vouliez toucher le plafond. Il est maintenant temps de lever également les jambes, d'atteindre presque les bras et de redescendre. Mais qu'ils ne touchent pas le sol et qu'ils remontent. Il doit s'agir d'un mouvement contrôlé et non d'un simple swing. Par conséquent, toute la force et l'exercice lui-même doivent provenir de l'abdomen.
Réduire le volume des cartouches
Vous devez vous allonger sur le côté sur le sol. Le corps peut être incorporé et vous obtiendrez une stabilité à l'aide des mains. Vous étirez vos jambes pour qu'elles soient l'une au-dessus de l'autre. Vous levez la jambe la plus haute et essayez de dessiner une série de cercles avec. Mais ils seront petits et avec un mouvement léger. Vous devrez faire ce type de cercles dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Ensuite, vous changerez de côté et de jambes pour faire de même avec cet autre.
Tonifie la poitrine avec la bande élastique
Parmi les exercices de tonification, nous ne pouvions pas oublier les accessoires ou compléments qui nous aident. Dans ce cas, ce sera l'élastique qui aura beaucoup à dire. Il est vrai que nous pouvons l'utiliser de diverses manières et donc, rien de tel que de marcher dessus avec vos pieds, de tenir les deux extrémités avec vos mains et de vous étirer de haut en bas, en resserrant toujours la bande. Vous pouvez également le tenir à deux mains au niveau de la poitrine afin que la bande soit horizontale. Nous allons essayer de le resserrer sur les côtés et de nous détendre à nouveau. Suivez ces exercices de tonification et vous verrez les résultats !