Étirez votre dos il devient plus qu'essentiel car c'est en lui que nous portons tous nos problèmes et tensions. Comme nous le savons bien, de la mauvaise posture à notre humeur et à notre stress, cela se reflète. Pour tout cela, il faut garder à l'esprit que les exercices peuvent être la meilleure solution.
Être l'une des zones du corps qui souffre le plusIl est pratique d'en tenir compte et d'appliquer une série d'exercices de base. Afin que nous puissions étirer à la fois les parties dorsale et cervicale ou lombaire. Cela ne prendra pas longtemps et bien sûr, vous obtiendrez de bons résultats. Allons-nous commencer?
Étirer la zone cervicale
Il est vrai qu'il existe de nombreux exercices que nous pouvons trouver, mais comme nous l'avons dit, nous allons opter pour les exercices basiques mais efficaces. La région cervicale peut se contracter assez rapidement et par conséquent, nous laissant douloureux et même étourdi. Par conséquent, il est nécessaire de l'étirer correctement pour éliminer la tension. Dans ce cas, nous commençons par la zone du trapèze et cela consiste à se tenir debout avec un dos droit. Nous inclinons la tête d'un côté, comme si nous voulions toucher l'épaule avec notre oreille. Pendant ce temps, nous prenons le bras opposé vers l'arrière. Nous tenons environ 5 secondes et changeons de camp. Nous pouvons également nous aider avec nos mains et plier la tête vers le sol, légèrement sans exercer de pression.
Soulager les douleurs lombaires
Un autre point d'où la douleur peut provenir est le bas du dos. C'est pourquoi l'un des exercices que nous pouvons faire pour le télécharger est le suivant: Nous nous couchons sur le dos. Nous plions les genoux et les portons à notre poitrine, en les tenant avec nos mains. Tenez 8 secondes et abaissez lentement vos jambes. Répétez encore. D'un autre côté, nous allons aussi nous mettre à genoux, ramenant le fessier comme si nous voulions nous asseoir sur nos talons. Dans ce cas, les bras sont tendus vers l'avant. Maintenez la position pendant 5 secondes, détendez-vous et répétez.
Étirez votre dos avec le pont
C'est un autre des exercices qui nous détend le dos. C'est donc bénéfique pour tout cela et très simple à faire. Nous nous couchons sur le dos, les bras étendus le long du corps et les pieds que nous soutenons. Il faut maintenant remonter de la vertèbre à la vertèbre pour que seuls la poitrine et la plante des pieds soient ceux qui sont en contact avec le sol. Puis nous reprenons notre souffle et redescendons, petit à petit et non pas dans un bloc. Vous pouvez faire cinq autres répétitions.
Étirement du chat
Vous le connaissez peut-être sous d'autres noms, mais le chat est l'un des plus courants. C'est l'un de ces exercices de base pour soulager les tensions musculaires dans tout le dos, en protégeant toujours le bas du dos. Consiste en mettez-nous en quadrupède: À genoux et en posant les paumes des mains sur le sol, nous gardons le dos droit. En inspirant, je tire mon fessier et lève légèrement la tête vers le haut, tandis qu'en expirant, je fais le contraire et je cambre ma colonne vertébrale vers l'extérieur tout en mettant ma tête vers l'intérieur.
Étirement de la colonne vertébrale
Un autre des exercices qui nous aident étirer la colonne vertébrale c'est celui là. Pour ce faire, il faut s'asseoir sur le sol et écarter les jambes autant que possible, mais toujours sans forcer à tout moment. C'est maintenant le moment où vous devrez vous pencher en avant. Vous étirez votre cou et vos bras autant que vous le pouvez. Prenez quelques respirations et revenez à la position de départ pour répéter cet exercice une fois de plus.
Rotation de l'épaule
Avant ou après tout exercice ou routine de discipline, il est nécessaire de détendre un peu les membres. Par conséquent, la rotation de l'épaule est l'une des plus efficaces et des plus simples. Il consiste uniquement à lever les épaules, les bras près du corps et à les faire aller et venir. Ongle rotation lente cela rendra toute la zone détendue ou décongestionnée, c'est donc une autre des bases pour étirer votre dos.