Prévenir l'insomnie est quelque chose d'assez compliqué. Il y a beaucoup de gens qui souffrent chaque nuit et qui n'arrivent pas à avoir une bonne nuit de sommeil. Donc, si vous avez déjà tout essayé, essayons les exercices d'étirement. Parce qu'ils sont toujours un bon accompagnement pour le corps.
Bien sûr, non seulement pour lui mais aussi pour notre esprit, ce sont les plus efficaces. D'où vous devez essayer une routine tous les soirs comme celle que nous allons vous mentionner. Vous obtiendrez peut-être des résultats qui vous choqueront même. Depuis l'étirement du corps et la détente c'est toujours l'une des étapes à prendre en compte.
Un câlin pour prévenir l'insomnie
Eh bien, ce n'est pas vraiment un câlin en tant que tel, mais c'est une façon de voir un exercice comme celui-ci. Vous devez d'abord vous allonger. Donc, si vous vous endormez, le lit sera l'une des meilleures bases à considérer. Oubliez l'oreiller à ce moment-là car la tête devra être au même niveau que le corps. Une fois cela fait, pliez vos jambes et ramenez vos genoux vers votre poitrine. C'est le moment où vous pouvez les tenir avec les deux bras, juste en dessous des genoux. Essayez de ne pas trop forcer lorsque vous les tenez. De plus, si vous pouvez vous balancer doucement d'un côté à l'autre, respirer calmement sera encore plus flatteur.
Jambes contre le mur
C'est un autre de ces exercices qui vous semblera sûrement familier. Parce qu'il s'agit allongez-vous à nouveau sur le dos mais vers une extrémité de la tête de lit ou là où nous pouvons placer nos jambes sur le mur. Il faut rapprocher le corps pour pouvoir les étirer. Pouvez-vous obtenir un angle droit entre votre corps et vos jambes. Vous devez tenir cette pose pendant environ 35 secondes, puis vous détendre et répéter à nouveau. Entre les deux, n'oubliez jamais de prendre une respiration profonde et détendue.
Détendez le dos et les épaules
La relaxation est certainement quelque chose que nous devons atteindre avant d'aller dormir. Oui, nous connaissons à nouveau la théorie et peut-être que la pratique n'est pas si rapide. Mais essayons. Par conséquent, nous devons nous mettre à genoux et nous allons les séparer légèrement. À présent vous devez inspirer profondément et lorsque vous allez expirer, vous projetez votre corps en avant, comme vos bras mais en les laissant toujours se détendre. Essayez de ne pas créer de tension dans notre partie du corps. Si vous pouvez atteindre presque le visage vers le sol, c'est beaucoup mieux, car cela étirera davantage votre dos, mais vous vous laissez simplement emporter par ce que dit votre corps. Vous maintenez la posture pendant une minute, vous reposez et répétez à nouveau, accompagné d'une bonne respiration.
Rapprocher la plante des pieds
Une autre bonne idée en matière d'exercices d'étirement pour prévenir l'insomnie, on retrouve celle-ci. Bien que cela semble facile nous n'avons pas tous la même flexibilité et c'est à ce moment-là que nous allons le remarquer le plus. Nous devons nous allonger sur le dos avec les jambes fléchies, de sorte que la plante des pieds se touche. Pour ce faire, nous devons baisser nos genoux des deux côtés. Il suffit de se concentrer sur la respiration, de maintenir la posture environ 20 secondes puis de se détendre.
Hocher la tête
On étire déjà les épaules, le dos, les jambes et bien sûr, on va aussi faire de même avec la tête. Car il faut que le cou se relâche quelques secondes. Pour cela, il suffit de s'asseoir avec le dos droit et à partir de cette position, nous inclinerons la tête d'un côté doucement puis en arrière. Vous respirerez profondément tout en maintenant la pose pendant environ 15 secondes.