Ceux qui souffrent d'arthrose peuvent être dus à une articulation qui n'est pas exercée, comme tout Un autre organe du corps humain rarement utilisé a tendance à se détériorer.
En revanche, une articulation qui s'exerce beaucoup et souvent sans la punir est maintenue en meilleure forme. Pour cette raison, il est toujours recommandé aux personnes souffrant d'arthrose qu'ils les exercent avec soin pour arrêter leur douleur.
L'activité physique aide à ralentir la détérioration des articulations, réduit l'inconfort et nous permet de nous sentir beaucoup mieux. Cependant, quand ils nous disent que nous devons faire de l'exercice et que l'activité physique est bénéfique, à de nombreuses occasions, nous nous demandons quel type d'exercice vous devez faire.
Nous sommes envahis par de nombreux doutes, sur quel est le meilleur exercice que les médecins conseillent, si l'activité aérobie est meilleure ou vaut-il mieux faire des exercices de musculation, s'il est nécessaire de faire du sport tous les jours ou seulement trois jours par semaine suffiront. Nous répondrons à toutes ces questions dans cet article.
Avantages de l'activité physique
L'activité physique renforce les muscles et les tendons, permettant au corps de mieux résister aux chocs articulaires provoqués par l'exercice. D'autre part, Lors d'une chute, une articulation bien musclée est toujours mieux protégée.
Exercices que vous pouvez faire lorsque vous souffrez d'arthrose
Ensuite, nous vous disons quels sont les meilleurs exercices qui peuvent être faits lorsque vous souffrez d'arthrose.
- Des exercices simples soulagent la raideur et gardez le mouvement de l'articulation, vous pouvez faire des mouvements dans l'épaule en dessinant un cercle, sans forcer.
- Vous pouvez aussi faire exercices qui maintiennent la flexibilité des tendons et la force musculairecomme la natation, la marche, l'aérobic, le cyclisme et même certains exercices de résistance utilisant des bandes élastiques.
- Il est nécessaire de toujours consulter le médecin lorsque vous devez effectuer un programme d'exercice afin qu'il ne puisse pas mettre votre santé en danger.
Quel est le meilleur exercice aérobie ou exercice de force?
Les meilleurs exercices de force pour traiter l'arthrose du genou sont ceux qui renforcent les muscles quadriceps qui soutiennent précisément l'articulation du genou.
Si cela est fait correctement, parvient à réduire la douleur de l'arthrose de 20%. Cela profite au patient en lui permettant d'améliorer sa condition physique, c'est pourquoi il est préférable d'effectuer des exercices de activité physique aérobie comme la natation, le vélo ou la marche. Fait intéressant, lorsque des exercices de force et des activités aérobiques sont combinés dans la même séance, le bénéfice est moindre que lorsqu'ils sont effectués séparément.
Lorsque les deux activités sont combinées, moins de temps est consacré à chacune et cela réduit vos avantages. Même s'il se peut aussi que les deux types d'exercices affectent différemment les articulations donc ils interfèrent les uns avec les autres.
En attendant que la raison soit clarifiée, les résultats de la recherche suggèrent qu'ils souhaitent combiner activités de force et d'aérobieIl est préférable de les pratiquer à des jours différents que le même jour.
Exercices plus fréquents ou exercices plus intenses
On a constaté que trois séances par semaine offraient plus d'avantages qu'une ou deux. De plus, une activité physique vigoureuse ne s'est pas révélée meilleure ou pire qu'une activité modérée.
Marcher et marcher
C'est l'activité la plus sûre et la moins chère, La marche est quelque chose que tout le monde fait, elle ne nécessite aucun entraînement physique et il est possible que cet exercice soit très bénéfique pour tous ceux qui souffrent d'arthrite.
Il aide à exercer les muscles des jambes et réduit la douleur et le handicap des articulations touchées.
Tai chi
Le Tai Chi peut être un exercice très bénéfique à faire quand on souffre d'arthrite, tout comme l'aquagym ou la gymnastique aquatique.
Le Tai chi est originaire de Chine et se caractérise par des mouvements lents et fluides qui, en plus de nous être bénéfiques, peuvent améliorer notre équilibre, notre force et le contrôle de notre propre corps.
Les personnes âgées qui pratiquent ce sport les aident à rester mieux psychologiquement et à améliorer leur santé en général. Cela réduit également le risque de chutes. Chez les personnes souffrant d'arthrose, il réduit la douleur et améliore les fonctions articulaires. En outre, a l'avantage que si vous commencez à pratiquer plus tôt, vous pouvez éviter la douleur subie par une atrite.
Gymnastique dans la piscine
Quant à l'aquagym, il améliore la souplesse des genoux et des hanches, ainsi que la force musculaire et la capacité aérobie. Améliore la capacité des articulations et cela en profite ils sont conservés trois mois après la dernière session.
Types d'exercices à éviter lorsque l'on souffre d'arthrose
De la même manière que l'on puisse connaître les meilleurs exercices pour traiter l'arthrite avec des exercices, il faut aussi prendre en compte quels sont les exercices que l'on ne doit en aucun cas faire car cela pourrait être contre-productif pour notre corps.
- Les exercices qui peuvent traumatiser plus d'une articulation doivent être évités c'est déjà fragile. Mais il est possible de continuer à pratiquer un sport régulièrement tant qu'il est pratiqué de manière raisonnable, assurez-vous d'avoir la bonne technique dans les gestes et un matériel de bonne qualité.
- Il est préférable d'éviter les changements brusques d'intensité et de durée des exercices, est l'une des causes les plus courantes de blessures articulaires.
- L'activité physique doit être progressivement arrêtée, vous devez terminer l'exercice par un étirement, et au début, vous devez également vous échauffer avant de commencer l'étirement.
- Il est préférable d'éviter les changements brusques d'intensité et de durée des exercices, parce que cela provoque plus de blessures articulaires. Il est également impératif de commencer et de terminer progressivement les blessures articulaires.
- Les sports qui causent des blessures répétées peuvent également accélérer l'usure du cartilage. lorsqu'il est pratiqué de manière intensive, la gymnastique, la danse classique ou le hockey. Les maux de dos peuvent être causés par des activités telles que le ski ou l'équitation.