Exercices à faire avec des poids aux chevilles

Routine poids aux chevilles

Les poids aux chevilles sont devenus l'un des accessoires les plus recherchés. Il semble qu'elles soient devenues à la mode et il est vrai qu'elles sont fortement recommandées pour travailler un peu plus l'intérieur des jambes, les tonifier ou améliorer leur force et bien plus encore. Puisqu'ils ajouteront plus d'effort dans chaque mouvement que nous faisons. Mais attention, vous devez toujours faire attention au poids que vous mettez sur eux pour éviter les blessures.

La vérité est qu'ils sont très pratiques et avec eux, vous pouvez facilement faire de l'exercice à la maison. Ils ne sont pas indiqués quand on parle de disciplines aérobies que nous savons tous ce que cela peut être d'aller courir. Donc, si vous pariez sur ces poids, vous n'aurez qu'à faire une routine comme celle ci-dessous et vous commencerez à voir d'excellents résultats plus tôt que prévu.

Poids aux chevilles : coup de pied fessier

L'un des premiers exercices que nous pouvons faire est celui-ci. C'est ce qu'on appelle coup de fessier car pour commencer, on va repousser une jambe comme un coup de pied. Bien sûr, nous partirons de la position quadrupède, en nous tenant les paumes des mains au sol, les bras tendus et le dos droit. Les genoux touchent le sol et comme on dit, il va falloir rejeter une jambe en arrière puis passer à l'autre. N'oubliez pas que lorsque vous le pliez à nouveau ou lorsque vous le ramassez, vous pouvez l'amener à votre poitrine pour l'étirer à nouveau. Faites plusieurs répétitions avec chaque jambe.

Lifting des jambes

Il est vrai qu'un exercice comme celui-ci a d'autres variantes. Vous pouvez le faire debout, appuyé contre un mur ou simplement allongé. Si vous optez pour cette dernière option, vous devez Allongez-vous sur le côté et soutenez votre corps au sol, en aidant votre bras à vous stabiliser. Il est temps de lever la jambe contraire, pour ensuite redescendre lentement. Comme dans l'exercice précédent, il est pratique d'effectuer plusieurs répétitions puis de changer de côté. Si vous le faites debout, vous devez faire attention à vos hanches et à votre corps pour qu'il ne bouge pas. Ainsi, vous garderez une position droite et séparerez la jambe sur laquelle vous travaillez d'un côté, mais sans déplacer aucune autre partie de votre corps comme nous l'avons mentionné.

Squat bulgare

Appuyez une chaise contre le mur pour la maintenir en place. Tournez-lui maintenant le dos et soutenez le dessus de votre pied en fléchissant votre jambe sur le siège. Le corps est droit et l'autre jambe, sur laquelle repose le poids, également. Pour commencer avec le squat, nous devons fléchir la jambe que nous avons étirée mais sans que le genou dépasse les orteils. Lorsque vous avez fait plusieurs pompes avec une jambe, vous devez passer à l'autre.

Étirement des jambes

Une autre des options les plus simples dont nous disposons est la suivante. Nous allons simplement nous allonger sur un tapis sur le dos. Avec les poids aux chevilles, nous plierons les genoux pour faire un angle de 90º.. Il ne nous reste plus qu'à étirer les deux jambes pour les fléchir à nouveau. Bien sûr au début cela vous coûtera un peu mais vous pouvez toujours faire moins de répétitions.

abdominales

Nous ne pouvions pas laisser passer l'occasion de faire quelques redressements assis avec des poids aux chevilles. Ils sont une autre des bonnes idées pour charger un peu les jambes et les tonifier pendant que nous faisons de même avec notre abdomen. Ainsi, allongés comme nous l'étions pour l'exercice précédent, nous plions à nouveau nos jambes à un angle de 90º. Il est temps de les laisser surélevés et nous devons également faire de même avec le corps. N'oubliez pas que les mains ne tirent sur le cou à aucun moment et nous n'essaierons pas d'avancer, mais le corps sera l'axe de ce mouvement. Une bonne routine pour commencer votre entraînement !


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