Bien qu'il s'agisse parfois d'un domaine quelque peu oublié, de plus en plus d'exercices y sont conçus. Parce que la région pelvienne a besoin de bons soins, ce qui évitera des problèmes majeurs à l'avenir. Alors le exercice du plancher pelvien cela nous aidera à renforcer ce domaine.
Dans de nombreuses disciplines comme le Pilates, ils sont mis en œuvre exercices du plancher pelvien. Mais il existe également une autre série de recommandations que vous pouvez faire depuis votre propre maison. Voulez-vous savoir de quoi il s'agit? Eh bien, commençons!
Comment renforcer le plancher pelvien
Comme nous l'avons déjà mentionné, le renforcement du plancher pelvien est vital. Puisqu'il peut être affaibli à la suite de l'accouchement ou de différentes chirurgies, être en surpoids et même soulever trop de poids. Ce qui fait que les muscles de la région perdent toute leur fermeté. Quelque chose que peut entraîner des problèmes majeurs tels que l'incontinence urinaire ou fécale ainsi que des problèmes sexuels. Donc, avant de passer par tout cela, il est préférable de passer à l'action et de commencer à exercer la zone. De quelle manière? Avec une routine d'exercice. Certains de ceux qui fonctionnent très bien sont hypopressifs car ils nous aident à contracter et à détendre la zone du corps, mais nous avons également les exercices dits de Kegel que nous allons maintenant voir.
Comment bien faire les exercices de Kegel
Bien qu'elles soient simples à réaliser, quelques étapes préliminaires nous sont peut-être toujours utiles pour maîtriser la technique. Alors tout d'abord, nous devons garder à l'esprit que il s'agit de contracter ou de resserrer les muscles. Autrement dit, nous imaginons que nous voulons vraiment aller aux toilettes, mais nous devons endurer. Il faut donc contracter la zone, pour que rien ne nous échappe. C'est juste le mouvement ou le pas que nous devons franchir!
Quand on l'obtient Il est temps de les maintenir enfoncés pendant environ 5 secondes, pendant que nous respirons profondément. Ensuite, vous détendez encore 5 secondes et répétez le processus à nouveau. Vous pouvez le faire 1o fois et à la fois le matin et l'après-midi et la nuit. Étant donné que ces types d'exercices peuvent être effectués assis ou couché, à la maison ou au travail, sans que personne ne s'en aperçoive. C'est donc quelque chose de très pratique et confortable. Bien sûr, gardez à l'esprit que nous ne resserrons que les muscles de la zone, que nous ne resserrons aucune autre partie du corps.
Une variante de l'exercice dont nous avons discuté est appelée rapide, car etEn l'espace de deux minutes, vous devriez contracter et détendre vos muscles aussi vite que possible.. D'autre part, vous pouvez également vous contracter et vous détendre en alternance, comme s'il s'agissait d'un ascenseur qui monte, s'arrête et redescend. Un excellent exercice pour le plancher pelvien!
Exercice du plancher pelvien: exercices de base
Le renforcement de toute la zone centrale nous aide également à continuer à protéger le plancher pelvien. Par conséquent, après le Exercices de KegelCela ne fait pas de mal que nous fassions une routine avec des exercices visant le cœur, même si, comme nous le disons, ils auront également plus d'avantages.
- Jouer avec le souffle nous pouvons obtenir d'excellents résultats. Nous devons respirer profondément, séparer les côtes et en expirant, nous ramenons le nombril vers l'intérieur. C'est un moyen d'activer le transverse, ce qui nous amènera à effectuer la contraction nécessaire pour le bassin.
- Le pont sur les épaules est un autre des exercices complets pour tout le corps. Couchés sur le dos et les jambes fléchies, nous essayons de soulever le corps en restant sur la plante des pieds et des épaules. Mais cette élévation se fera en contractant chaque partie et en nous soulevant petit à petit et non en bloc. Quelque chose qui nous aidera à contracter les muscles.
- Mouvements de la hanche: Oui, s'asseoir sur un ballon de Pilates et faire des mouvements de va-et-vient de la hanche est un autre des exercices du plancher pelvien que nous ne devons pas oublier. Mais oui, nous devons contracter les muscles à chaque mouvement, donc ils doivent être faits lentement.