Le cycle menstruel chez les femmes sont des changements hormonaux constants pour chaque mois jusqu'à la ménopause. Pendant ce cycle, lorsque vous avez vos règles, c'est peut-être le moment le plus fastidieux, cependant, il n'est pas nécessaire de vous forcer à rester à la maison et à ne pas faire de sport.
Le sport et la règleÀ de nombreuses reprises, ils ont été un sujet controversé, et nous voulons vous parler du sujet, des cycles, des entraînements, quels sont les meilleurs exercices à effectuer pendant la menstruation et lesquels doivent être évités.
La dernière chose que vous voulez faire lorsque vous avez vos règles est probablement de faire du sport, enfilez vos baskets et allez au gymnase, mais c'est probablement ce dont vous avez besoin en ce moment.
Actuellement, il n'y a aucune raison impérieuse qui vous empêche de faire du sport ou de toute activité physique. Donc, si vous vous sentez bien et sans douleurs menstruelles, vous n'êtes pas obligé de rester à la maison.
Menstruation et sport
Comme nous l'avons dit, de nombreuses femmes annulent leurs projets sportifs pendant leurs règlesCependant, dans de nombreux cas, c'est un grand échec car avoir la règle ne rend pas impossible la pratique du sport. De nombreux médecins affirment même que faire du sport soulage les crampes menstruelles et la fatigue, en plus d'augmenter les endorphines dans le corps.
Un exercice doux peut être positif, tIl suffit de s'assurer que lorsque l'activité est réalisée, les niveaux d'eau sont bien maintenus et arrêtez au moment où vous vous sentez étourdi ou mal à l'aise.
A de nombreuses reprises, les femmes ne comprennent pas les différentes sensations que notre corps nous transmet lors des entraînements et tout au long du cycle menstruel, pour cette raison, à certaines occasions nous nous sentons plus fatigués, d'autres plus affamés, sans esprit ou avec une énergie vitale, ce n'est rien de plus que le processus qui se produit pendant les cycles menstruels de chaque mois.
Il faut se rappeler que le cycle menstruel est composé de deux phases majeures: la phase folliculaire, qui comprend la menstruation, la phase post-menstruelle et l'ovulation, et d'autre part, la phase lutéale. Le début de la phase folliculaire marque le premier jour des règles et donc il marque également la fin de la phase lutéale.
Comme vous le savez bien, pendant ces phases, le corps supporte de multiples changements hormonaux, ce qui influence directement la quantité d'énergie qui peut nous aider à nous entraîner ou à nous entraîner avec moins d'intensité.
Durante el entrenamiento, lo ideal es adaptar el nivel de energía que sintamos con la intensidad del deporte a realizar, es por ello, que tenemos que ser conscientes de cada fase de la menstruación para poder adecuar la actividad a nuestro estado de ánimo y nivel de énergie.
Phases de la menstruation et de l'activité physique
Comme nous l'avons dit, il est très important de connaître notre corps pour savoir comment nous fonctionnons à l'intérieur et plus encore dans le cas des femmes pour pouvoir être plus performantes lorsque nous faisons une activité physique.
Phase folliculaire: plus de performances et de récupération
Cette phase comprend les 5 et 14 jours du cycle. Au cours de cette phase, les niveaux d'oestrogène augmentent progressivement jusqu'au jour 14, lorsque l'ovulation commence.
Au cours de cette phase, des niveaux d'œstrogènes plus faibles favorisent une utilisation rapide de l'énergie, c'est-à-dire qu'il est parfait pour avoir plus d'énergie et augmenter nos performances. Pour cette raison, il est recommandé que les séries à haute intensité d'intervalles courts, tels que la musculation ou les changements de rythme, soient favorisées par l'utilisation de glycogène.
Bref, pendant la phase folliculaire une grande performance sportive est obtenue et permet d'augmenter l'intensité et la durée des entraînements, car ce que l'on remarque le plus est une récupération élevée.
Phase d'ovulation: des performances plus élevées
L'ovulation a lieu au milieu du cycle et dure en moyenne 3 jours. À ce moment, c'est le sommet de la performance et le plus élevé à l'extérieur de la femme, car c'est là que la plus grande quantité d'œstrogènes est présente dans le corps. Cependant, une fois ce jour 14 passé, les œstrogènes diminuent en quantité tandis que la progestérone augmente progressivement avant de commencer la phase suivante.
De manière générique, On peut dire que pendant cette phase c'est le meilleur moment pour pratiquer une activité physique car il est possible d'atteindre le potentiel maximum, il est donc parfait pour les exercices de haute intensité, même s'il faut faire particulièrement attention aux blessures et à l'énergie.
Au cours de cette phase, les muscles deviennent plus flexibles, la tension et la rigidité optimale pour effectuer des exercices de force sont réduites. Des précautions doivent être prises pour éviter les blessures.
Phase lutéale: les performances sont réduites
À partir de la phase d'ovulation, c'est-à-dire pendant la seconde moitié du cycle menstruel du 16e au 28e jour, il faut distinguer deux parties, la première phase se termine le jour 24, et en elle, une performance sportive favorisée adéquate est maintenue par la présence d'oestrogène et par l'augmentation de la progestérone.
Les deux hormones sont décisives pour un meilleur exercicecar ils nous aident à augmenter la force, l'endurance et la vitesse. Ces exercices sont parfaits à faire dans cette phase.
Pendant cette phase, si vous pouvez remarquer l'influence du cycle menstruel dans l'activité sportive, Cela peut être dû au fait que le corps de la femme se prépare à la grossesse. La progestérone se trouve en grande quantité dans le corps tandis que les œstrogènes diminuent et la présence accrue de progestérone influence les performances car c'est une hormone qui favorise la production d'énergie.
Au cours de cette étape, nous pouvons trouver certains symptômes qui peuvent être:
- Avoir un plus grand la rétention d'eau.
- Augmentation de la fréquence cardiaque et augmentation de la pression artérielle.
- Changements d'humeur
- Ça peut se sentir plus vieux irritabilité et apathie.
- Être plus vieux problèmes gastriques.
- Élévation de la température basale.
- Plus grand sentiment de fatigue et fatigue.
Les exercices que nous recommandons le plus dans cette dernière étape sont exercices cardiovasculaires et rythme régulier, il n'est pas recommandé de faire des exercices de haute intensité car cela pourrait nous fatiguer beaucoup et nous faire sentir mal. Par conséquent, il opte pour de longues marches, des courses d'intensité modérée, de la natation ou du vélo.