Des fessiers solides pour prendre soin de votre dos

Des fessiers solides pour prendre soin de votre dos

Même si vous ne le croyez pas, avoir des fesses fortes a plus d'avantages que vous ne pouvez l'imaginer. Parce qu'il ne s'agit pas seulement de quelque chose de physique ou d'esthétique, mais nous allons un peu plus loin. Parce que faire de l'exercice dans cette zone peut aussi nous aider à prendre soin de notre dos. Il est donc temps de se mettre au travail avec les meilleurs exercices.

Vous savez déjà qu'aujourd'hui, en raison du travail que nous avons, notre santé musculaire peut être affectée. Le dos est l'un des plus importants et nous devons donc en prendre soin avec les meilleurs exercices. Non seulement on va chercher des exercices spécifiques pour elle, mais comme on va le voir, les fessiers ont aussi leur rôle principal.

Pourquoi ai-je besoin de fessiers solides pour prendre soin de mon dos ?

Tout d'abord, il faut savoir pourquoi avoir des fesses fortes va affecter notre dos. Eh bien, la vérité est que si nous travaillons dans ce domaine, nous obtiendrons de grands avantages. Parmi eux, un noyau plus fort et nous réduirons les éventuelles blessures au dos. Car comme vous le savez bien, le moyen fessier est celui chargé de stabiliser le bassin. Ainsi, lorsque nous les travaillerons, cette zone sera plus prudente et pourra mieux se déplacer. Car si on reste assis longtemps, le dos va s'affaiblir et il faut donc le travailler. Ainsi l'exercice du psoas est le plus indiqué, car il est chargé d'unir le bas du corps au tronc et lorsque nous remarquons des maux de dos, ils peuvent provenir de cette zone.

Exercer les fessiers pour avoir un dos solide

Lorsque nous avons des fesses faibles, cela rend notre posture incorrecte. Ce qui continue à nous amener à parler de problèmes dans la région du bas du dos et cela affectera le reste. A partir du moment où nous pourrons stabiliser le tronc, alors nous pourrons mieux compenser les mouvements et laisser derrière nous les blessures. Voyons quels sont les bons exercices !

Les meilleurs exercices pour des fessiers forts

toutes sortes de squats

On ne peut pas les pousser trop loin car au final, ils reviendront toujours. Les squats sont l'une des parties fondamentales de tout entraînement et plus encore, si nous voulons avoir des fessiers solides. Tu peux faire squats basiques, profonds et pondérés ou latéraux. De plus, vous pouvez également vous aider d'un élastique pour compléter l'exercice.

Pont sur les épaules

C'est un autre des exercices simples mais on peut toujours arriver à les compliquer un peu plus que nécessaire. Même dans des disciplines telles que le Pilates, un exercice comme celui-ci est également généralement mis en œuvre. Il s'agit de se placer allongé sur le dos et les jambes fléchies. Il est maintenant temps de commencer à grimper pour rester appuyé sur la plante des pieds et une partie des épaules. Nous allons respirer et redescendre. Il faut tendre les fessiers à chaque ascension.

Coup de fessier

En position quadrupède, vous devez tendre une jambe vers l'arrière, mais toujours en serrant le fessier. En plus de jeter votre jambe en arrière, vous pouvez également la plier et faire des mouvements vers le haut. Vous voyez que tous les exercices viennent toujours avec une série de variations, afin de pouvoir effectuer un travail plus varié.

Coup de hanche

Car c'est l'un des grands alliés quand on parle de fessiers forts. Dans ce cas c'est aussi un lifting pelvien mais il s'accompagne d'un peu de poids sous forme de barre. Vous serez allongé sur un banc face vers le haut, en soutenant toujours la partie supérieure du dos ainsi que la tête. Les jambes sont maintenues fléchies à un angle de 90º. La barre il faut la placer sur le bassin et faire un mouvement rapide vers le haut. Ensuite, nous allons descendre comme si nous allions nous asseoir sur le sol et remonter, en plaçant le corps comme nous l'avons mentionné précédemment. Commencez avec peu de poids et petit à petit vous pouvez l'augmenter.


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