Si vous ne savez toujours pas par où commencer dans la salle de sport, nous vous aidons. Car il est vrai que parfois on commence à faire des séries, à n'entraîner qu'un certain groupe musculaire et le bon côté c'est qu'on se consacre à plusieurs, ou qu'on les alterne en jours ou en entraînement, comme on préfère. Voulez-vous connaître le exercices à faire dans la salle de gym?
Vous en connaissez sûrement déjà beaucoup, mais nous vous dirons lesquels sont peut-être les plus complets pour vous. Ainsi, vous pourrez laisser votre formation totalement renouvelée ou renouvelée, sachant que avec seulement quelques exercices, vous exercerez tout le corps. N'est-ce pas l'une des bonnes idées? Eh bien, ne manquez pas tout ce qui suit.
Presse militaire, un exercice de base pour les épaules
Peut-être qu'à la maison, vous n'avez pas de poids ou de barres, alors l'un des exercices à faire dans la salle de sport est celui-ci. Il s'agit de presse militaire qui nous fera exercer les épaules. Bien que le dos soit également impliqué d'une certaine manière. Pour ce faire, nous pouvons prendre des poids ou des haltères dans chaque main, mais si vous préférez, vous pouvez vous aider avec une barre et placer un disque à chaque extrémité. Cela vous permettra de soulever le poids qui convient à vos besoins. L'exercice consiste à garder les coudes pliés, à garder les mains au niveau de la poitrine, à bouger pour lever les bras au-dessus de la tête, à les étirer. C'est une poussée ascendante que nous réaliserons en plusieurs répétitions.
Pull-ups pour le dos
Il se peut également que vous ayez un appareil pour eux sur le mur de votre maison, bien que dans la salle de sport, nous vous dirons que vous le ferez. Même si C'est l'un des plus demandés pour pouvoir travailler le dosa, a également de nombreux détracteurs. Parce qu'il n'est pas toujours facile de les obtenir. A partir du moment où vous commencez à sortir, vous verrez que le prochain sera toujours meilleur que le précédent et la motivation, bien plus. C'est un exercice complet car les bras et même le tronc y seront également impliqués.
Banc de presse entre les exercices à faire dans la salle de sport
Oui, c'est l'un des plus connus et des plus complets. Puisque dans ce cas nous exercerons les pectoraux ainsi que les épaules. Pour ce faire, nous devons nous allonger sur le dos sur le banc. Ensuite, placez vos pieds sur le sol, contractez vos fessiers et positionnez vos omoplates. Prendre la barre et le poids que l'on descendra à la hauteur du sternum ou un peu plus bas. quand nous y arriverons, nous remonterons le plus bas avec un coup de pouce, mais oui, la baisse sera plus lente. La respiration et la concentration doivent nous accompagner à tout moment pour ne pas perdre l'équilibre.
Vous exercez votre dos et vos jambes avec le soulevé de terre
Oui, c'est un autre des plus grands qui ne voulait pas non plus manquer cette parade d'exercice. Le dos, la hanche ou le lombaire ainsi que les jambes subiront l'exercice du soulevé de terre. Vous pouvez le faire à la fois avec des haltères et avec une barre, selon votre libre choix. Au fur et à mesure que nous abaissons le poids avec les bras, les jambes doivent être fléchies, tandis que le dos est maintenu droit et nous inclinons légèrement le corps vers l'avant. Mais rappelez-vous que vous devez pousser votre poitrine pour ne pas pousser la barre trop loin en avant. Nous allons le prendre le plus près possible du corps pour éviter de faire des mouvements qui pourraient endommager notre dos.
Squats avec barre
Dans ce cas, en plus des jambes, nous allons également travailler les quadriceps et bien sûr, la partie lombaire. C'est donc un autre des grands que nous avons dans notre vie et parmi les exercices à faire en salle de sport. C'est un autre des exemples clairs que nous devons garder le dos droit, tandis que les pieds ou les genoux ne s'ouvrent pas trop. Vous devez éviter que lorsque vous descendez, vous fassiez l'erreur de rapprocher vos genoux ou de trop bouger. Par conséquent, nous devons ajuster le poids car nous avons plus ou moins de pratique.