Dans les moments où il faut remonter le moral et lutter contre la dépression, l'alimentation joue un rôle fondamental. Et c'est ce qu'il faut prendre certains aliments bénéfiques pour le système nerveux vous remontent le moral notamment. C'est pourquoi, aujourd'hui, nous allons parler de ces aliments qui vous aident à vous remonter le moral.
Les aliments qui favorisent la sécrétion de sérotonine combattent la dépression et nous aident à nous sentir bien.
Mais allons-y par parties, qu'est-ce que la sérotonine? La sérotonie est un neurotransmetteur qui est synthétisé à partir de la transformation du tryptophane d'acide aminé. Ce neurotransmetteur présent dans les plantes et les animaux, est fondamentale pour le système nerveux de l’être humain.
Sérotonine influence l'humeur, l'attention, la récompense, colère, appétit ou mémoire. Et, en plus, il est réduit lorsque le stress apparaît.
De nombreux facteurs provoquent l'apparition de la dépression, cependant, il est prouvé que certains nutriments sont décisifs pour la contrôler.
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La dépression est l'un des troubles qui affligent le plus la société d'aujourd'hui. C'est un état de profonde tristesse, où l'intérêt pour la vie est perdu, des sentiments de désespoir se font sentir et l'irritabilité augmente.
L'une des choses qui peuvent nous aider à contrôler cette situation est suivre un régime alimentaire spécifique pour atténuer cette maladie. Bien sûr, il est important de consulter un professionnel de la santé qui nous donne d'autres moyens de sortir collectivement de cet état mental.
Cependant, de nombreuses personnes ignorent les premiers symptômes et attendent d'être vraiment submergées pour agir. C'est dès les premiers symptômes que l'on peut agir sur ce qui nous arrive et recourir à des remèdes comme une bonne alimentation axée sur la lutte contre le découragement.
Qu'il s'agisse d'un trouble léger ou grave, un changement de régime alimentaire vers les aliments qui favorisent le bien-être est recommandé.
Nutriments nécessaires dans un régime antidépresseur
Il existe plusieurs aliments qui favorisent la sécrétion de sérotonine et d'endorphines, toutes deux connues sous le nom d'hormones de bien-être.
Une alimentation établie pour lutter contre la dépression, suivre une alimentation équilibrée. Le changement est qu'il comprend un plus grand nombre de nutriments qui ont un effet antidépresseur tels que:
L'acide folique: c'est la vitamine B9, connue pour augmenter les taux de sérotonine.
Tryptophane: acide aminé essentiel qui agit comme relaxant naturel et précurseur de la sérotonine.
Phénylanine: acide aminé qui favorise la sécrétion d'endorphines.
les acides gras omega-3: améliore la concentration, prévient la dépression et maintient l'équilibre mental.
Vitamina C: réduit les effets du stress oxydatif et aide à la synthèse de la dopamine et de la noradrénaline. Le premier est un neurotransmetteur qui favorise la régulation de l'humeur, tandis que le second agit comme un neurotransmetteur ou comme une hormone et aide à traiter les processus dépressifs.
Potassium- Détend le système nerveux, réduit l'irritabilité et combat la dépression.
Football: impliqué dans la production de neurotransmetteurs.
Magnésium: également impliqué dans la production de neurotransmetteurs.
Quels aliments favorisent la sécrétion de sérotonine?
Légumes à feuilles vertes
Ils sont fortement recommandés pour lutter contre les troubles émotionnels tels que la dépression ou l'anxiété car aider à équilibrer le système nerveux. Cela est dû à son apport de magnésium.
Graines de lin
Le lin est un bon fSource d'oméga3 tous deux consommés en graines ou en huile, et donc aide à réguler le système nerveux et ils aident à soulager l'inflammation et à soutenir la santé cardiovasculaire.
Cacao
C'est l'un des aliments phares de ce type de régime, tant qu'il n'est pas accompagné de sucre, l'idéal est de prendre du cacao pur ou du chocolat noir à plus de 80%. Aide à la sécrétion de sérotonine, en plus d'être bourré d'antioxydants.
Noix
Ils ont un contenu riche en oméga3, en acides aminés et en minéraux comme le magnésium et le potassium. Par conséquent, ils constituent un aliment très complet et excellent pour ce type de régime car il contribue à favoriser le bien-être.
œuf
Riche en vitamine B12 et en acides aminésPar conséquent, nous sommes confrontés à un autre aliment très complet et bénéfique pour ce type de régime. Aider à équilibrer le système nerveux et prévenir l'anxiété et la dépression.
Cela nous donne également beaucoup d'énergie, donc si nous mangeons le matin, nous serons plus actifs et plus agiles mentalement.
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avocat
Les avocats contiennent graisses saines, acide oléique, vitamine C et d'autres vitamines du groupe B, en plus de fournir des fibres alimentaires. Par conséquent, ils constituent un aliment très intéressant à inclure dans ces régimes, de préférence le matin.
Es riche en tryptophane, un précurseur de la sérotonine.
Oranges, kiwis, fraises ou mûres
Ils sont les fruits de riche en vitamine C, en particulier le kiwi. Ce qui aide à la synthèse de la dopamine et de la noradrénaline.
Il faut toujours essayer de faire un apport complet de fruits, au lieu d'un jus d'orange où la fibre se perd et la proportion de sucres augmente.
Les autres aliments qui devraient inclure un régime contre la dépression sont:
- Graines de chia et de tournesol
- Yaourt nature
- Viandes maigres
- Poissons gras, comme le saumon
- Haricots, haricots ou haricots
- Céréales complètes
À quoi ressemblerait un petit-déjeuner antidépresseur?
Un exemple de petit-déjeuner avec un régime antidépresseur pourrait contenir oeufs, avocat et chocolat, qui nous fournissent également de l'énergie pour toute la journée.
Quels aliments faut-il éviter lors d'un régime antidépresseur?
Ces aliments ultra-transformés, avec des farines raffinées, du sucre, etc. En bref, ces aliments qui sont nocifs pour la santé, car non seulement ils aggravent les troubles émotionnels, mais provoquent également un surpoids et de graves problèmes physiques à long terme.
On parle de:
- Sucres raffinés et dérivés
- Boissons gazeuses
- Frit
- Malbouffe
- E
- Boissons alcoolisées
- Boulangerie et confiserie industrielle
- Farines raffinées et tout fait avec elles
- Fromages gras
- Café en consommation excessive
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Comme nous pouvons le constater, une alimentation équilibrée, sans aliments nocifs, présente de grands avantages pour notre santé physique et mentale, nous vous encourageons donc à modifier votre alimentation.