Maintenant que la routine est revenue, vous voulez essayer de nouvelles choses ? Alors si vous avez entendu parler d'une discipline comme celle-ci, nous vous en dirons tout. crossfit pour débutants. Car c'est l'un des entraînements les plus recherchés et les plus désirés, même s'il est assez difficile au début, puisque tout doit être dit.
Pourtant, la meilleure chose que vous puissiez faire est d'entrer dans un monde comme celui-ci car vous obtiendrez des résultats qui vous impacteront. Parce que c'est un discipline avec laquelle vous perdrez du poids mais en plus de cela, vous tonifierez tout votre corps et gagnerez de la masse musculaire. Vous verrez comment après les premiers jours, ce sera le plus divertissant.
Commencez votre routine de crossfit pour débutants avec des squats
Dans un entraînement comme celui-ci, les squats ne pouvaient pas être absents. C'est l'un des grands exercices et en tant que tel, nous voulions qu'il soit également présent chez les débutants. Mais attention, la vérité est que vous pouvez commencer les squats les plus basiques, c'est-à-dire ceux que vous faites avec votre propre corps. Car petit à petit vous allez devoir tenir la barre et le poids. Donc, vous devez d'abord prendre conscience de la posture elle-même.
Séparez légèrement vos jambes au niveau des hanches. Les fessiers reculeront à chaque descente et les genoux ne doivent pas dépasser la plante des pieds. Ne vous penchez pas trop en avant en vérifiant que votre dos est bien droit. Une fois tout cela maîtrisé, vous pouvez obtenir une barre que vous placerez dans la zone arrière des épaules mais aussi de manière frontale. Autrement dit, vous avez trois étapes à franchir pour vous immerger pleinement dans le monde du crossfit : Squat de base, poids arrière et avant.
Burpees
Un autre des exercices de crossfit pour débutants que vous ferez lors de votre premier jour d'entraînement. Parce que c'est un autre des grands basiques et à ce titre, ils ne pouvaient pas manquer dans notre sélection. Vous savez déjà bien comment ça marche car avec plusieurs mouvements nous combinerons le travail à la fois de l'abdomen et de la poitrine, des jambes et même des bras. D'abord, nous commençons avec nos genoux pliés et nos mains au sol pour faire un pas simple et étirer nos jambes en arrière comme une planche. On se pousse pour se lever, sauter et revenir à la position de départ. C'est intense, oui, mais cela améliore aussi votre résistance cardiaque et pulmonaire.
Entraînement aux kettlebells
Le kettlebell ou la bouilloire est également l'un des compléments parfaits à apprécier dans les routines de crossfit pour les débutants. Bien sûr, essayez de ne pas prendre trop de poids. Il faut bien positionner le corps pour que le dos ne se cambre pas. Vous étirez vos bras en tenant le poids, puis vous le poussez et le soulevez. Oui, c'est un autre des exercices les plus compliqués au début, mais vous remarquerez de grandes avancées avec. En plus d'accélérer le métabolisme, il brûlera également les graisses.
Entrenamiento en suspension
Il est connu comme Formation TRX C'est un autre de ceux qui intégreront aujourd'hui nos recommandations en matière de crossfit pour débutants. Grâce à ce genre de caoutchouc ou de sangles, nous pouvons nous entraîner avec notre propre poids et ce sera toujours bon signe. Au début, on peut dire qu'il convient à tous les types de personnes, à condition de pouvoir adapter l'exercice à celles-ci.
Par exemple, Vous pouvez tenir les cordes avec vos mains et faire des squats, ou faire des pompes en étirant et en fléchissant les bras tandis que le corps est allongé en arrière. Un peu de rame c'est pas mal du tout et pour cela tu te rattaches aux cordes mais maintenant tu laisses ton corps retomber un peu en arrière, bien qu'étiré pour rétrécir à nouveau tes bras et te rapprocher de la zone d'ancrage. Par lequel vas-tu commencer ?