De nombreuses personnes ont un taux de cholestérol élevé et n'en sont pas conscientes. Pour savoir si vous faites partie de ce groupe, il est préférable de passer des tests sanguins pour déterminer si les niveaux sont très élevés ou non. Le cholestérol est une graisse, ou également connu sous le nom de lipide qui se trouve dans son état naturel dans notre corps.
Le cholestérol est présent dans le cerveau, les nerfs, le sang, la bile et le foie, à la fois chez les humains et les animaux, pour cette raison, lorsque des niveaux élevés de cholestérol sont détectés dans le corps ils ne recommandent pas la consommation d'aliments d'origine animale pour abaisser son taux.
Faites équipe avec les aliments suivants pour contrôler le cholestérol
L'alimentation peut réduire considérablement notre taux de cholestérol sans qu'il soit nécessaire d'opter pour des médicaments spécifiques, et ici, comme nous récompensons les traitements naturels, nous parlerons de ceux qui sont les meilleurs pour éliminer ce LDL et augmenter le bon cholestérol HDL.
Manger du poisson
La clé réside dans les oméga 3, un composant fantastique qui dissout les taux élevés de cholestérol et de triglycérides dans le sang. Vous pouvez prendre le thon, maquereau, sardines, hareng et truite, En d'autres termes, optez pour le poisson bleu.
Manger des fibres
Prendre des fibres végétales, en particulier des fibres solubles, est idéal et excellent pour contrôler un taux de cholestérol élevé, car de cette façon, les grandes quantités de graisse sont libérées et éliminées par les selles. Vous pouvez les trouver dans les légumineuses, l'avoine, l'orge ou les fruits comme les pommes. Le plus recommandé est le riz brun et son d'avoine.
Smoothies aux fruits et légumes
Les smoothies verts composés de fruits et légumes s'ils sont pris en milieu de matinée ou pour une collation aideront notre corps à se débarrasser de ce cholestérol élevé, ils ne peuvent être préparés qu'avec des fruits ou en les combinant avec un légume. L'important est introduire ces légumes et fruits dans notre alimentation et sans nous adoucir.
Soja
Plusieurs études menées auprès de consommateurs de soja ont clairement montré que la consommation de 25 grammes de protéines de soja par jour aide à réduire le cholestérol sanguin de 10%. Cette portion équivaudrait à deux ou trois portions de lait de soja ou de tofu.
Fruits secs
N'oubliez pas d'introduire les noix dans votre alimentation quotidienne, en particulier les noix, qui en consommant trois portions par jour atteint l'équivalent de prendre la quantité nécessaire de fibres.
Huile d'olive
Les experts recommandentn deux cuillères à soupe d'huile d'olive par jourCela fera disparaître progressivement le mauvais cholestérol sans pour autant modifier le bon.
Changez vos habitudes
Les habitudes sont la base pour pouvoir lutter contre le mauvais cholestérol, il faut avoir une bonne alimentation et mener une bonne hygiène de vie, pour éviter et prévenir le mauvais cholestérol, mais si vous prenez soin de vous,Vous augmenterez tellement la qualité de vie.
- Si vous fumez et que vous êtes diagnostiqué avec un taux de cholestérol élevé, arrêtez. L'usage du tabac abaisse les niveaux de bon cholestérol, augmentant ainsi les niveaux de formation de caillots sanguins. Les fumeurs sont blâmés pour des problèmes cardiovasculaires, des crises cardiaques ou des accidents vasculaires cérébraux.
- Évitez l'excès d'alcool. De la même manière que le tabac, l'alcool augmente le taux de triglycérides dans le sang, vous exposant ainsi à des risques de maladies cardiovasculaires.
- Faites de l'exercice trois fois par semaine. Mener une vie sédentaire ne vous aidera pas à éliminer ce cholestérol, nous vous recommandons donc trois séances par semaine d'un sport que vous aimez ou au moins marcher 30 minutes par jour.
- Changez de régime. La malbouffe peut parfaitement disparaître de votre alimentation, elle augmente inévitablement le taux de cholestérol. Évitez donc les frites, les hamburgers, les aliments frits et panés, la charcuterie à forte teneur en matières grasses, etc.
Avec tout cela, vous êtes maintenant mieux préparé à faire face et à mettre fin au mauvais cholestérol dans le sang. Essayez de changer vos habitudes alimentaires, faites un peu de régime et faites de l'exercice et vous verrez comment dans un mois vos niveaux auront baissé jusqu'à ce que vous soyez en meilleure santé.