La la qualité du sommeil est un facteur clé d'une bonne santé. Si nous ne dormons pas bien, nous pouvons avoir plus de problèmes, tels que plus de stress, de fatigue et de faibles défenses. S'endormir est nécessaire car cela nous aide à récupérer de la journée et à en recommencer avec une énergie renouvelée. Pendant cette période, la peau se régénère également et les cellules en profitent pour guérir et se régénérer.
Il y a beaucoup de gens qui ont difficulté à s'endormir. Un meilleur sommeil est possible, même si nous devons examiner tous les facteurs possibles qui rendent notre sommeil si léger et de mauvaise qualité.
Créer un environnement propice
ayant un bonne ambiance dans notre chambre C'est l'une des clés dont nous devons tenir compte pour améliorer notre sommeil. La température doit être adéquate, sans trop de froid ni de chaleur. De plus, il faut avoir peu de lumière, puisque les points de lumière déstabilisent le reste. Si nous avons des téléviseurs ou des appareils électroniques, nous devons les éteindre complètement, en évitant les points rouges qui restent. Nous devrions également éloigner toutes sortes de bruits ou essayer de les isoler au moins avec de bonnes fenêtres, des stores et des espaces insonorisés dans la mesure du possible. Si cela vous aide, vous pouvez même utiliser des bouchons d'oreille pour mieux dormir.
La décoration compte aussi
Votre chambre doit être un lieu de paix pour se reposer, alors évitez les couleurs vives dans la décoration et cherchez celles qui vous aident détendez-vous, comment la couleur bleue peut-elle être? ou les teintes pastel douces. La literie que nous choisissons et le matelas peuvent être d'autres clés qui nous aident à être plus à l'aise dans notre chambre. Un bon matelas nous permet de nous endormir et bien choisir la literie nous permet d'éviter un froid ou une chaleur excessive et que nous sommes plus à l'aise.
Soyez prudent avec l'exercice physique
L'exercice physique peut nous aider à nous endormir si nous le faisons le matin ou en début d'après-midi. Il est préférable de partir au moins une heure après la fin de l'exercice au moment où nous devons dormir car cela nous active. Le l'exercice est toujours meilleur le matin Mais si nous ne pouvons pas le faire, alors au milieu de l'après-midi, il peut aussi nous être bénéfique d'être fatigué et de mieux dormir. Faire du sport tous les jours améliore notre qualité de sommeil, mais cela ne doit jamais être fait juste avant d'aller dormir, car nous serons plus actifs et nous ne dormirons pas bien.
Utilisez la méditation
Se détendre et essayer d'entrer dans un état de repos doit aussi être quelque chose que nous pouvons apprendre à faire. La la méditation nous aide à nous détendre et à oublier tous ces problèmes qui hantent nos esprits et qui sont parfois ceux qui nous empêchent de dormir. Méditer pendant au moins une demi-heure est quelque chose d'important qui peut nous aider à mieux nous concentrer sur ce qui est important et à vider notre esprit de mauvaises pensées récurrentes. La sérénité intérieure est une étape très nécessaire pour mieux se reposer.
Soyez prudent avec le dîner
Le dîner est un repas que nous ne devons pas sauter, mais il est également important de bien choisir le type de dîner que nous pouvons avoir. je sais ils devraient éviter les dîners copieux et des aliments qui contiennent des graisses ou des hydrates de carbone qui sont des digestions plus lourdes. Les légumes peuvent être un bon choix. Nous devons toujours choisir ce qui est digestif et nous aide à dormir sans avoir l'estomac lourd.
Aidez-vous avec des infusions
Les infusions peuvent être de bons alliés pour se détendre, car il y en a beaucoup qui servent cet objectif. La Infusion de camomille il peut être parfait pour le sommeil et la digestion. Melissa nous aide également à nous détendre avant d'aller au lit.