Le système immunitaire est chargé de lutter contre les virus, les bactéries et toutes sortes de micro-organismes qui menacent notre corps. Pour qu'il remplisse correctement sa fonction, il est nécessaire de le renforcer par de bonnes habitudes de vie. Car alors seulement, il aura la force nécessaire pour vous protéger de maladies aussi graves que le Covid-19, mais aussi d'autres plus courantes comme la grippe et autres virus.
En période de changement, c'est lorsque le système immunitaire est le plus affaibli et c'est à ce moment-là qu'il doit être le plus protégé. Mais si tout au long de l'année vous intégrez dans votre vie des habitudes qui vous aident à être en meilleure santé et plus fort, vous aiderez également renforcer votre système immunitaire. Voulez-vous savoir ce que vous pouvez faire pour votre santé et ce que vous devriez faire pour avoir une santé de fer ?
Comment augmenter les défenses
L'extérieur est un monde complexe plein de bactéries, champignons et autres micro-organismes imperceptibles à l'œil humain. De petits êtres qui peuvent sérieusement compromettre la santé et pour lesquels le corps a des défenses contre lesquelles se battre. La nourriture joue un rôle fondamental car grâce aux nutriments qui sont consommés, les défenses du système immunitaire peuvent être augmentées.
Mais de la même manière, certaines habitudes peuvent affaiblir ce système de défense et avec lui, devenir plus vulnérable à toute infection. En plus de l'alimentation, le stress, la sédentarité, le manque de sommeil ou la consommation de substances nocives, sont les clés pour endommager et affaiblir les défenses. En ces temps où l'on sait l'importance d'avoir un bon système immunitaire, ça ne fait pas de mal de savoir ce qu'ils sont les clés pour l'améliorer et le renforcer avec tous les outils possibles.
Les clés pour renforcer le système immunitaire
La clé réside dans un bon recueil entre alimentation, activité physique et saines habitudes de vie. Certains aliments contiennent des nutriments avec lesquels il est possible d'augmenter les défenses, comme ceux qui contiennent du fer, du zinc, du magnésium, du cuivre et des vitamines des groupes B, C, A, D et E. Ces minéraux et vitamines peuvent être trouvés dans des aliments tels que comme:
- Agrumes riches en vitamine C: Citron, orange, mandarine, pamplemousse, myrtilles, fraises et fruits comme les poivrons.
- Herbes naturelles aux propriétés médicinales: Il est bien connu que de nombreux aliments contiennent des propriétés antibactériennes, anti-inflammatoires et, finalement, essentielles pour protéger le système immunitaire. Prenez de l'ail, du curcuma et de l'oignon tous les jours.
- Aliments riches en zinc: Vous pouvez le prendre dans des noix et des graines de courge, parfait pour accompagner vos yaourts et salades.
- Fer à repasser: Ce minéral important se trouve dans les légumes à feuilles vertes comme les épinards, les œufs ou la viande, en particulier la viande rouge.
Activité physique et détente
L'exercice physique est également essentiel lorsqu'il s'agit de renforcer le système immunitaire et d'augmenter les défenses. Un mode de vie sédentaire endommage le corps à différents niveaux et cela vous rend plus vulnérable à toutes sortes de maladies. Pratiquer une activité physique modérée sur une base régulière vous aidera à rester fort, en bonne santé et avec de bonnes défenses.
En plus de contrôler certains niveaux du corps, tels que la tension artérielle, essentiels pour un système immunitaire fort, l'exercice vous aidera à maintenir un poids adéquat. Rappelle-toi que l'obésité est un facteur de risque d'infectionsNon seulement cela vous rend plus vulnérable, mais votre corps n'a pas assez d'outils pour les combattre.
Garder le stress sous contrôle est également très important, tout comme une bonne nuit de sommeil tous les jours. Tout cela peut être ajouté dans une équation car si vous avez beaucoup de stress, il vous sera difficile de vous endormir et vice versa. Pour améliorer cet état, vous pouvez essayer avec le yoga, la méditation guidée et même l'exercice vous aideront. Puisque pendant que vous bougez votre corps, des endorphines sont libérées qui aident à réduire le stress.
Éliminez toutes les substances nocives pour profiter d'une bonne santé, car il n'y a rien qui affaiblit plus les défenses que le tabac ou l'excès d'alcool. Prendre soin de soi est essentiel, tant à l'extérieur qu'à l'intérieur. Avec quelques habitudes simples, vous pouvez profiter d'une vie plus saine et votre corps sera prêt à lutter contre tout agent qui menace votre bonne santé.