Conseils pour mettre fin à la dépendance au sucre

Dépendance au sucre

La dépendance au sucre est un réel problème dont souffrent de nombreuses personnes, adultes et enfants. Plus que vous ne pouvez l'imaginer et cela pose un risque grave pour la santé. Consommez trop de sucre c'est l'une des principales causes de l'obésité. Mais il est également lié à des maladies graves telles que le cancer, le diabète et les problèmes cardiaques, entre autres.

Éliminer complètement le sucre de l'alimentation est pratiquement impossible, car c'est une substance naturellement présente dans de nombreux aliments. Cependant, le sucre de fruit n'a rien à voir, par exemple, avec le sucre raffiné Ils contiennent la plupart des produits transformés qui sont fabriqués. Dans ce dernier cas, une substance qui n'a aucune valeur nutritionnelle et n'est donc pas nécessaire à notre organisme.

Des habitudes saines pour mettre fin à la dépendance au sucre

Mettre fin à la dépendance au sucre n'est pas facile, mais avec un peu de volonté et en intégrant quelques changements alimentaires, c'est possible. Des habitudes alimentaires saines vous aideront à être en meilleure santé, car vous serez plus résistant aux maladies. Alors, ne manquez pas les conseils suivants pour réduire considérablement votre consommation de sucre.

Substituts de sucre sains

Crème de dattes

Passer d'un café sucré à un café naturel ne sera pas facile et si vous essayez, vous risquez d'arrêter trop tôt. La même chose se produit avec d'autres produits généralement pris avec du sucre, comme les gâteaux faits maison, les yaourts ou les infusions, entre autres. L'avantage est qu'il existe différents options d'édulcorant avec lequel vous pouvez sucrer de manière plus saine.

  • Érythritol: Il est extrait de divers aliments tels que le maïs ou les champignons, a à peine des calories et ce n'est pas dangereux pour les dents.
  • Rendez-vous: La pâte de dattes est la meilleure option si vous souhaitez préparer des bonbons maison, car avec très peu de quantité, vous obtenez beaucoup de douceur. Cependant, les dates ont beaucoup de sucre et beaucoup de calories, vous devez donc les consommer avec modération.
  • Stevia: Ce substitut de sucre est sans calorie, n'endommage pas les dents et n'altère pas les taux de glucose Dans le sang. C'est donc une option parfaite, même pour les personnes souffrant de maladies telles que le diabète.

Choisissez des aliments naturels

La grande majorité des produits en conserve et transformés contiennent de grandes quantités de sucre parmi leurs composants. Donc, la meilleure option dans tous les cas est de choisir l'aliment dans son format le plus naturel. Évitez les aliments précuits, les aliments surgelés, les conserves et emporter de la nourriture. Préparer les aliments à la maison vous permettra de contrôler les ingrédients que vous consommez, sans avoir besoin de prendre des substances dangereuses comme le sucre.

Éliminer les boissons sucrées

Les boissons sucrées, telles que les boissons gazeuses, les jus emballés ou le café sucré, sont la principale source de sucre raffiné chez les personnes ayant une dépendance au sucre. La meilleure option dans tous les cas est l'eau, que vous pouvez consommer aromatisée si elle vous aide à surmonter votre anxiété face au manque de sucre. Ajoutez des fruits surgelés ou un peu d'édulcorant, donc le changement ne sera pas si brusque.

Gérer le stress

Yoga et méditation

Parfois, le corps lui-même est le principal ennemi de soi-même, comme dans ce cas. Cortisol, qu'est-ce que hormone du stress, provoque la faim et contribue au stockage des graisses. Lorsque vous ressentez du stress, vous devez rechercher des alternatives telles que la respiration, pour réduire les niveaux et éviter la production de cortisol.

Soyez conscient de votre problème pour pouvoir le combattre

Reconnaître une dépendance n'est pas facile, quel que soit le type de substance qui produit cette dépendance. Mais il n'y a aucun moyen de le combattre, si ce n'est pas le cas en supposant qu'il y a un vrai problème. Si l'idée d'arrêter le sucre vous rend anxieux, vous êtes probablement accro, comme beaucoup de gens qui ne sont pas conscients de ce problème.

Arrêter de sucre, ou réduire sa consommation, est une question de santé à court et à long terme. Avec ces petits changements et toute votre volonté, vous pouvez vous débarrasser de cette dépendance.


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