On dit que plus de 80% de la population aura douleur lombaire à un certain point dans votre vie. C'est l'un des plus courants et tant qu'il n'y a pas de problèmes ou de complications supplémentaires, il peut être atténué si nous suivons une série d'habitudes ou de conseils que nous proposons aujourd'hui.
Bien qu'il puisse apparaître progressivement, ça peut devenir un problème pour notre vie. Un problème qui peut nous obliger à nous absenter du travail ou des tâches quotidiennes. Par conséquent, nous devons suivre une série de directives et si cela ne s'améliore pas, consultez notre médecin ou notre spécialiste.
Exercice physique quotidien
L'exercice physique est toujours recommandé. Mais pas quand nous avons mal au bas du dos, mais bien plus tôt. Chaque jour, nous devons trouver un peu de temps pour faire certaines des activités que nous aimons. Car avec eux, nous allons permettre à notre corps de se détendre et de se remplir d'énergie en disant au revoir au stress. Certaines disciplines comme yoga ou pilates ils peuvent être fortement recommandés. Mais que oui, toujours avant tout doute, il est conseillé de consulter votre médecin.
Contrôlez la position de votre corps en position assise
Parce que si vous passez beaucoup de temps assis sur le canapé ou devant un ordinateur pour des raisons professionnelles, vous devez contrôle de la posture. Ce n'est pas quelque chose de simple, car nous ne pouvons pas toujours en être conscients, mais c'est nécessaire. La partie de l'écran doit être au niveau des yeux, donc notre corps est légèrement droit et appuyé contre le dossier de la chaise. Les pieds doivent également les soutenir contre le sol et éviter de trop croiser les jambes. Cela ne fait pas de mal de mettre un coussin sur la région lombaire, car nous nous reposerons mieux.
Comment marchez-vous?
C'est peut-être une question qui peut sembler un peu étrange. Mais si nous avons parlé de contrôler la position pendant que nous sommes assis, la marche n'allait pas être laissée pour compte. Essayez de ne pas porter vos épaules en avant. Il faut envisager une position verticale, mais sans forcer ni plier le cou. Choisissez toujours des chaussures confortables et oubliez les talons trop hauts. De la même manière, ne portez pas beaucoup de poids dans votre sac, il est préférable de marcher légèrement, car cela contrôle davantage le corps.
La meilleure façon de dormir
Afin de contrôler la lombalgie, il est préférable ne pas rester trop longtemps au lit. Il vaut mieux s'asseoir et acquérir une bonne posture, comme nous l'avons commenté. Au coucher, les experts disent qu'il vaut mieux dormir sur le côté, en pliant légèrement les genoux et en plaçant un oreiller sous eux. Pour les personnes qui dorment sur le dos, il est également conseillé de placer un autre oreiller mais dans le bas du dos.
Appliquez de la chaleur
Dans la plupart des cas, la lombalgie sera soulagée lorsqu'elle entre en contact avec la chaleur. Par conséquent, nous devons l'essayer plusieurs fois par jour. Il faut juste trouver un peu de temps pour le réaliser. Ils peuvent être séances d'environ 20 minutes avec une couverture chauffante, par exemple, ou bouillottes. C'est une façon de détendre la région et de dire adieu à la douleur qui nous hante tant. Sans aucun doute, il ne fait pas de mal de consulter un médecin ou un physiothérapeute. Dans des occasions plus graves ou plus intenses, ils peuvent prescrire des anti-inflammatoires.
Soyez prudent avec les poids pour éviter les douleurs lombaires
Nous connaissons tous la théorie, mais parfois la mettre en pratique est la pire. Par conséquent, pour toutes ces personnes qui sont porter des pesos tous les jours, sûr que la lombalgie est quelque chose de plus que d'habitude dans leur vie et même avec des répercussions qui peuvent être encore plus graves. Par conséquent, chaque fois que cela se produit et que nous devons porter des poids, nous le faisons en pliant légèrement les genoux et en gardant le dos plus droit, sans trop le plier.