Sortir courir C'est déjà une pratique qui revient à la normale, même si à certains endroits, il y a encore des horaires. Quoi qu'il en soit, après avoir passé du temps à la maison, il est vrai que le retour aux activités de base peut être un défi pour le corps. Par conséquent, des précautions extrêmes doivent être prises.
Si vous voulez faire le pratique d'un sport, mais en toute sécurité, alors ne manquez pas tous les conseils que nous vous laissons ici, qui ne sont pas rares et qui faciliteront également vos sorties dans le monde. Vous pouvez reprendre vos habitudes et vous sentir beaucoup mieux avec elles.
Marcher à un bon rythme
on ne peut pas passer de rien à tout. Par conséquent, il est préférable de commencer petit à petit avec notre nouveau rythme. Par conséquent, à vos débuts, vous pouviez choisir de marcher vite au lieu de courir. C'est peut-être l'une des meilleures idées pour essayer de remettre le corps en forme. Bien que cela puisse ne pas vous sembler comme ça, quand nous sommes restés longtemps sans faire de sport, le corps s'installera et ne réagira plus de la même manière qu'avant. Marcher à un bon rythme est donc l'une des meilleures façons de préparer, de tonifier vos muscles et de renforcer votre cœur.
Des sessions douces pour les augmenter
Nous avons mentionné que nous devrions commencer par une marche rapide. Nous pouvons le faire les premiers jours et voir comment notre corps réagit. Toujours progressivement, on peut continuer introduire des variations dans notre routine. La prochaine sera de commencer avec moins d'intensité et moins de temps pour augmenter petit à petit. l'un et l'autre. Nous ne pouvons pas sortir et courir l'heure que nous avions l'habitude de faire, car le corps s'est suffisamment détendu pendant ces mois de détention. Par conséquent, le graduel sera toujours basique pour annoncer à notre corps d'où nous avons commencé et où nous voulons repartir et donc, sans blessures impliquées.
Renforce le bas du corps
Vous en aurez sûrement profité pour faire quelques exercices physiques pendant votre séjour à la maison. Eh bien, nous devons également continuer avec cette routine. Parce que nous voulons revenir à ce qui était avant et pour cela, notre corps doit être bien préparé. La puissance est basique renforcer le bas du corps car de cette manière, nous récupérons la masse musculaire que nous avons laissée en cours de route. Les jambes, les fessiers et le tronc sont ceux qui doivent toujours être pris en compte et vous pouvez combiner ces exercices avec certains pour le haut du corps, que nous ne voulons pas abandonner.
N'oubliez pas les étirements
Nous ne pouvons pas les oublier ni les laisser de côté, car les étirements sont essentiels avant et après la course. Avant, parce qu'ils commencent à activer le corps et préparer les articulations. Plus tard, car lors de la course, les muscles ont tendance à se contracter, nous avons donc besoin qu'ils reviennent à leur forme habituelle et nous allons y parvenir avec de bons étirements. Quelques secondes, pour chaque groupe musculaire, seront largement suffisantes.
Avoir beaucoup de responsabilités lors de la course
La responsabilité doit être avec nous lorsque nous courons et à bien des égards. Car c'est vrai qu'on a déjà vu qu'il faut rentrer petit à petit, bien s'étirer et aussi continuer à se protéger et à se protéger tout le monde autour de nous. De nombreux experts disent que c'est mieux aller courir avec des masques, même si c'est plus inconfortable. De plus, nous devons respecter et respecter les horaires et maximiser la sécurité. Si vous présentez des symptômes, restez à la maison. Nous devons être conscients des nouvelles règles et en porter une grande responsabilité.