Plusieurs fois, le menu du jour ou de la semaine est fait pour toute la famille, mais il n'est pas pris en compte que Les femmes devraient consommer certains nutriments dont nous avons besoin pour bien fonctionner dans notre vie de tous les jours et éviter certaines altérations résultant de ce manque nutritionnel.
Mais à quoi est-ce dû? Cela est principalement dû aux hormones du corps féminin. Tout au long de la vie d'une femme, les hormones fluctuent, provoquant des changements. PPour obtenir une sensation de bien-être, il est essentiel d'avoir des hormones en équilibre et cela passe par une alimentation nutritive et adéquate. aux besoins des femmes.
De nombreux régimes ne font pas de distinction entre les aliments pour hommes et pour femmes et cela peut être une erreur à long terme, car les femmes peuvent provoquer des carences nutritionnelles qui affectent notre quotidien. Par conséquent, nous vous encourageons à lire cet article et à prendre grand soin de notre corps.
Comment savoir si je manque de nutriments?
Le manque de certaines vitamines et minéraux se reflète dans la façon dont nous sommes au quotidien, nous pouvons nous sentir fatigués, irritables, malades, etc.
Si nous sommes généralement dans un état de stress.
Très probablement, il y a un carence en magnésium, un minéral qui manque le plus aux femmes concernant les hommes. Le manque de magnésium peut provoquer de la fatigue, des problèmes d'insomnie, de l'irritabilité, des crampes musculaires, etc. Tout cela concentré surtout face aux jours précédant la menstruation.
Comment éviter cette carence de manière simple et riche?
Ajouter du chocolat pur au petit-déjeunerSoit sous forme de merde dans une boisson ou une once de chocolat. Essayez d'éviter les produits sucrés.
Prenez un petit déjeuner pain grillé de blé entier riche à l'avocat ou toast avec 100% beurre d'arachide.
Un riche bouillie d'avoine avec copeaux de chocolat noir et éclats de fraise.
Noix et amandes ils sont également une bonne source à incorporer dans les petits déjeuners.
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Vous pouvez intégrer ces petits déjeuners de manière variée à votre alimentation ou les combiner entre eux et vous verrez la différence.
À quoi sert le magnésium?
Il aide à assimiler le calcium et la vitamine C, en plus de garder nos muscles en forme et d'équilibrer le système nerveux. Pour tout cela, sa consommation est très importante.
Se sentir gonflé
Bien que cette sensation puisse être due à un excès de céréales dans l'alimentation, elle est également peut être causé par un manque de potassium et un excès de sodium, puisque l'équilibre hydrique dans le corps est lié par l'équilibre du sodium et du potassium.
Comment atténuer ce problème?
Ajoutez des bananes ou d'autres aliments riches en potassium à votre alimentation et contrôlez votre consommation de sel (Évitez le sel de table raffiné et optez pour le sel de mer ou le sel gemme.) Le sel n'est pas mauvais pour nous si nous consommons du sel de qualité et ce que nous consommons est surveillé, car de nombreux produits abusent de cet ingrédient.
Le potassium se trouve également dans la viande et le poisson.
À quoi sert le potassium?
Le potassium améliore la fonction musculaire et équilibre les fluides corporels, comme nous l'avons vu.
Vous remarquez généralement de la fatigue
Cela peut être dû à un manque de ferPour cette raison, consommez de la viande rouge, du foie et des légumes à feuilles vertes, ainsi que des aliments riches en vitamine C qui aident à métaboliser correctement le fer.
Vitamine C, il est également très important au stade de la ménopause. En effet, cela réduit le risque de souffrir de maladies cardiaques à un stade où la diminution des œstrogènes peut affecter le système cardiovasculaire.
A quoi sert le fer?
Le fer aide à transporter l'oxygène vers les cellules de notre corps.
À quoi sert la vitamine C?
En plus de faciliter l'absorption du fer, il possède des propriétés antioxydantes et contribue à augmenter la résistance aux infections.
Préoccupation pour les os et les articulations?
Il est important prenez du calcium et de la vitamine D. Sans vitamine D, le calcium n'est pas synthétisé correctement par l'organisme et peut s'accumuler, causant des problèmes avec le temps.
Par conséquent, l'idéal est que en plus de consommer des aliments riches en calcium comme les produits laitiers (s'ils vous conviennent), les poissons gras, les légumes à feuilles vertes, les noix, etc. Prenez un bain de soleil tous les jours pendant au moins 15 minutes sans crème solaire (ou juste sur votre visage) et profitez des nombreux bienfaits de la lumière du soleil.
Une bonne idée de combiner les deux est de prendre le petit déjeuner ou de manger au soleil pendant l'été.
Si vous êtes préoccupé par le cancer de la peau, de nombreuses études indiquent qu'une carence en vitamine D est davantage associée au cancer de la peau. Ce que vous devez essayer, c'est de ne pas vous brûler.
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À quoi sert le calcium?
En plus d'être important pour les os, participe à la coagulation sanguine et à la contraction musculaire, donc son incorporation dans notre alimentation est très importante.
Vous voulez manger sans contrôle
Vous pouvez avoir un Carence en chrome, surtout si votre envie est concentrée sur les sucreries. En effet, un manque de chrome entraîne une baisse du taux de glucose et le corps vous donne faim pour augmenter à nouveau les niveaux de glucose.
Que faut-il prendre pour résoudre ce problème?
Incorporer le dattes et poires pour augmenter vos niveaux de chrome. Vous pouvez aussi manger moules (qui sont également une source de collagène) et les pommes de terre (mieux que Amidon résistant au profit de notre microbiote)
À quoi sert le chrome?
Le chrome aide à équilibrer la glycémie et à métaboliser les glucides.
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Enfin, rappelez-vous que la meilleure source de vitamines et de minéraux est la nourriture, que les suppléments ne doivent jamais remplacer une alimentation nutritive et équilibrée, mais seulement la compléter.