Si vous avez réalisé que vous avez une faible estime de soi et que cela vous affecte trop dans votre vie, vous avez une bonne nouvelle: si vous voulez surmonter la faible estime de soi, vous pouvez y parvenir. Il y a deux éléments clés pour lutter contre cette image négative de soi. Le premier est d'arrêter d'écouter votre voix intérieure critique. La seconde est de commencer à pratiquer l'auto-compassion.
Arrêtez d'écouter votre critique intérieur
La voix intérieure critique est cet observateur intérieur qui juge nos pensées et nos actions de manière blessante. Ce critique intérieur méchant nous gronde continuellement avec un barrage de pensées négatives sur nous-mêmes et les gens qui nous entourent. Décimer constamment notre estime de soi avec des pensées telles que:
- "Tu es stupide."
- "Tu es gros."
- "Personne ne t'aime."
- «Tu devrais être tranquille. Chaque fois que vous parlez, vous vous ridiculisez.
- Pourquoi ne peux-tu pas être comme les autres?
- "Tu ne vaux rien"
Pour surmonter la faible estime de soi, il est essentiel que vous remettiez en question ces pensées négatives et que vous affrontiez votre critique intérieur. La première étape consiste à reconnaître quand vous commencez à penser à ce genre de pensées négatives sur vous-même.
Ensuite, vous pouvez choisir de ne pas écouter les meurtres mentaux que vous avez ou les mauvais conseils de votre critique intérieur. Il peut être utile d'imaginer ce que vous ressentiriez si quelqu'un d'autre vous disait ces choses; Vous vous sentirez probablement en colère et leur direz de se taire ou de leur expliquer qu'ils ont tort à votre sujet. Adoptez cette approche lorsque vous répondez à votre critique intérieur.
Une façon de faire est d'écrire toutes les critiques de votre critique intérieur sur une face d'un morceau de papier. Ensuite, rédigez une évaluation plus réaliste et compatissante de vous-même de l'autre côté. Par exemple, si vous écrivez une autocritique telle que «Vous êtes stupide», vous pourriez écrire: "Parfois, je peux avoir des difficultés, mais je suis intelligent et compétent à bien des égards."
Défier votre critique intérieur aide à arrêter la spirale de la honte qui alimente la faible estime de soi. Lorsque vous reconnaissez la voix intérieure critique comme la source de vos auto-attaques négatives, vous pouvez commencer à défier ce critique intérieur et voir qui vous êtes vraiment.
Commencez à pratiquer l'auto-compassion
À bien des égards, le remède à l'autocritique est l'apitoiement sur soi. L'apitoiement sur soi est la pratique radicale de se traiter comme un ami! C'est une merveilleuse façon de renforcer la confiance en soi. Des recherches ont montré que l'autocompassion est encore meilleure pour votre santé mentale que l'estime de soi.
L'autocompassion n'est pas basée sur l'auto-évaluation ou le jugement; il est plutôt basé sur une attitude constante de gentillesse et d'acceptation envers vous-même. Bien que cela puisse paraître simple, se traiter avec compassion et gentillesse peut être difficile au début. Cependant, Vous développerez plus d'auto-compassion en pratiquant au fil du temps.
Voici les trois étapes pour pratiquer l'auto-compassion:
- Reconnaissez et remarquez votre souffrance.
- Soyez gentil et attentionné face à la souffrance.
- N'oubliez pas que l'imperfection fait partie de l'expérience humaine et que nous partageons tous.
À partir de maintenant, vous aurez plus de stratégies pour surmonter la faible estime de soi et vous rendrez compte que vous êtes capable de faire tout ce que vous avez décidé de faire, en acceptant d'abord comment vous êtes.